Bir sporcu olarak diyetinizde yeterli miktarda protein almanız önemlidir. Proteinler iyileşmeye yardımcı olabilir ve alımınızın egzersizlerinizi beslemek için yeterli olduğundan emin olmak istersiniz. Sporcular için protein gereksinimleri üzerine yapılan araştırmalar, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.6 ve 0.8 gram protein alımını önermektedir. Bu gereksinimleri karşılamanızı sağlamanın bir yolu, smoothie'nize protein tozu eklemektir, bu da smoothie'yi daha fazla doyurabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bugün size muz, badem ve fındık ezmesi ile nasıl protein shake yapılacağını gösteriyoruz.
Ayrıca süt, bu durumda bademli içecek, mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve genel sağlık için iyi olan D ve E vitaminleri içerir. Ayrıca ceviz ezmesi aromaya katkıda bulunacak ve sağlıklı yağlar tüketmenizi sağlayacaktır. Bu smoothieyi ertesi sabah hazırlayın, özellikle de doyurucu bir kahvaltı için çok az vakti olanlardan biriyseniz.
malzemeler
- 1 / 2 bardak hindistan cevizi suyu
- 1/2 su bardağı Yunan (veya sade) yoğurt
- 3 çay kaşığı badem yağı
- 1 kaşık peynir altı suyu proteini
- 1 dondurulmuş muz
- buz
Hazırlık
Tüm malzemeleri özel bir smoothie karıştırıcısına koyun.
İki bardakta servis yapın ve tadını çıkarın.
