Ortak yoga mı? Bu eğlenceli pozlarla cesaret edin

Bir çift olarak yoga, kişinin kendisiyle olan bağlantısından çok aralarındaki bağlantıya odaklanan paylaşılan bir deneyimdir. İki kişilik yoga duruşlarına katılarak, hem bireyler olarak hem de ortak ilişkimiz için bir dizi faydaya erişiyoruz.

Ne yazık ki, bu ortak yoga pozlarının çoğunu iki kişilik doğru şekilde nasıl yapacağınızı anlamak o kadar kolay değil. Bu nedenle, yeni başlayanlar ve daha zor olanlar için harika bir ortak yoga pozları listesi hazırladık.

Çift olarak yoganın faydaları

İster romantik bir partner, ister arkadaş ya da yoga pratiği partneri olalım, bu tür bir duruşun birçok avantajı olabilir.

Cinsel arzuyu geliştirir

Yoganın kendi başına, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel arzuyu, cinsel tatmini ve cinsel işlev bozukluğunu artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Ancak iki kişilik yoga pozları yapmak daha fazla cinsel çekim yaratır. Bunun bir nedeni, “ruh halindeyken” veya birisine cinsel olarak ilgi duyduğumuzda aldığımız uyarılma duygularının aslında fiziksel egzersizin uyarılmasına çok benzer olmasıdır. Bir çift olarak çeşitli yoga duruşlarından geçmek, bizi çok kısa sürede başka bir şekilde fiziksel olarak aktif hale getirecek bu doğal fiziksel uyarılmadan yararlanmamızı sağlar.

Daha fazla iletişim, anlayış ve güven

Ortağımızla yansıtmak, eşleştirmek veya senkronize hareket etmek aslında bir tür taklittir. Bunu ortağımızla yapmanın sadece daha derin bir bağ oluşturmaya yardımcı olduğu değil, aynı zamanda yeni bir empati ve karşılıklı anlayış düzeyine ulaştığı da gösterilmiştir.

Bir pozdan diğerine geçerken, sözlü ve jestlerle iletişim kurmamız gerekir. Bizi desteklemenize, bizim için yavaşlamaya istekli olmanıza veya daha iyi bir deneyim sunmak için çaba göstermenize güveneceğiz. Çift olarak yoga dalga geçilecek bir şey değildir.

Yeni stabilite seviyesi

Birkaç çalışma, yoganın stres, kaygı ve depresyon düzeylerini azaltmak için mükemmel olduğunu zaten göstermiştir. Birlikte partner yogası yaparak, bu ilişkinin her iki yarısının da duygusal ve zihinsel sağlığı iyileştirmesini sağlıyoruz.

Tüm bu dış stres ve kaygı olmadan, tipik olarak bir tartışmaya, olumsuz duygulara veya kızgınlığa yol açan daha küçük sorunlar daha kolay ve zarafetle ele alınabilir. Bu olumsuzluk azaldığında, birlikte daha fazla pozitifliğin yaşanmasına olanak sağlar.

Aslında, tek başına el ele tutuşma süreci, stres için güçlü ve acil bir çaredir. Sadece el ele tutuşarak fiziksel olarak birbirleriyle bağlantı kurmak, strese karşı sinirsel ve biyokimyasal tepkiyi sakinleştirmeye ve kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Birlikte yeni deneyimler ve anılar

Hayatı daha maceralı hale getirerek küçük rutinler giderilebilir ve bunlardan kaçınılabilir. Partner yogası gibi yeni zorlukları üstlenmek, yeni zorluklar ve aktiviteler getirmenin harika bir yoludur.

Aktif ve heyecan verici olmanın yeni zorluğunun, ilişkinin genel kalitesini ve aralarındaki romantik çekiciliği arttırdığı gösterilmiştir. Bir çift olarak yoganın en iyi yanı, bu sorunları çözmek için her zaman devam eden bir meydan okuma olmasıdır. Her zaman yeni pozlar, çeşitli sekanslar ve zorluğu artırma fırsatları vardır.

iki kişilik yoga pozları

Partner yoga, iki kişiye özel bireysel pozlar veya iki kişinin pratik yapmasını gerektiren pozlar sunar.

partner nefesi

1. Bacaklarımızı ayak bileklerimizde veya inciklerimizde kavuşturarak ve sırtlarımızı birbirine yaslayarak oturmaya başlayacağız.
2. Ellerimizi uyluklarımıza veya dizlerimize koyarak partnerimizle bağlantı kurmamızı sağlayacağız.
3. Nefes alırken ve nefes verirken nefesin nasıl hissettirdiğini fark edeceğiz, göğüs kafemizin arkasının partnerimizinkine karşı nasıl hissettiğine özellikle dikkat edeceğiz.

Başlangıç ​​için iki kişi için iyi bir duruş, bu poz partnerimizle bağlantı kurmanın ve en zor duruşları kolaylaştırmanın inanılmaz bir yoludur. Tam bir rutin yapmayı düşünmesek bile, partner nefesi birlikte odaklanmanın ve rahatlamanın sakinleştirici ve etkili bir yoludur.

Tapınak

1. Ayakta durur pozisyonda yüzleşerek başlayacağız.
2. Ayaklarımızı kalça genişliğinde açarak nefes alacağız, kollarımızı başımızın üzerine uzatacağız ve partnerimizin ellerini bulana kadar kalça genişliğini ayırarak öne eğilmeye başlayacağız.
3. Dirsekleri, önkolları ve elleri birbirine dayanacak şekilde bir araya getirerek yavaşça öne eğilmeye başlayacağız.
4. Birbirimize aynı ağırlığı koyacağız.

Bu poz, üst bedeninizi daha zorlu pozisyonlar için hazırlayan omuzlarınızı ve göğsünüzü açmaya yardımcı olur.

öne katlamak

1. Birbirine bakan bir oturma pozisyonundan, diz kapakları yukarı bakacak ve ayak tabanları birbirine değecek şekilde bacakları geniş bir 'V' şekli oluşturacak şekilde uzatacağız.
2. Karşı avuç içi önkolda tutarak kollarımızı birbirimize doğru uzatacağız.
3. Omurga boyunca nefes alıp gerineceğiz.
4. Bir kişi kalçalarından öne doğru eğilirken, diğeri ise omurgayı ve kolları düz tutarak arkaya yaslanırken nefes vereceğiz.
5. Duruştan çıkmak için kollarımızı serbest bırakacağız ve gövdelerimizi kaldıracağız. Ortağımızı öne getirerek ters yönde tekrarlayacağız.

Bu poz, hamstringlerinizi açmanın harika bir yoludur ve öne doğru gerçekten rahatlarsanız çok rahatlatıcı olabilir.

oturmuş büküm

1. Bacak bacak üstüne atarak sırt sırta oturarak duruşa başlayacağız.
2. Sağ elimizi partnerimizin sol uyluğuna, sol elimizi de kendi sağ dizimizin üzerine koyacağız. Partnerimiz de kendini aynı şekilde konumlandırmalıdır.
3. Omurgayı gererken nefes alacağız ve nefes verirken döndüreceğiz.

Solo büküm hareketleri gibi, bu poz da omurgayı esnetmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, bu da vücudu temizlemeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olur. Özellikle tam ısınmamışsak, dönerken sırt biraz çatlarsa endişelenmeyeceğiz.

Ayakta öne eğilme

1. Sırtımız partnerimize dönük, topuklarımız yaklaşık 15 cm olacak şekilde ayakta durmaya başlayacağız.
2. Öne eğileceğiz. Partnerimizin inciklerinin ön tarafını tutmak için bacaklarımızın arkasına uzanacağız.
3. Pozisyonu beş nefes boyunca tutacağız ve sonra bırakacağız.

Bu, ortağımız bizi desteklediğinden ve biz de onu desteklediğimizden, düşme korkusu olmadan ileri kıvrımı derinleştirmenin iyi bir yoludur.

Çift olarak Savasana

1. El ele tutuşarak sırtüstü yatacağız.
2. Kendimize derin bir rahatlamanın tadını çıkarma izni vereceğiz.
3. Beş ila on dakika dinlenelim.

Savasana, herhangi bir yoga sınıfının en sevilen bölümlerinden biridir. Bu son gevşeme, vücudun ve sinir sisteminin sakinleşmesi ve uygulamanızın etkilerini gerçekten hissetmesi için önemli bir zamandır. Bir partnerle yapıldığında Savaşana, aramızdaki fiziksel ve enerjik bağlantıyı ve desteği hissetmemizi sağlar.

ön kuş

Front Bird Pose, Front Plank'ın daha gelişmiş bir varyasyonudur.

1. Ön plank pozisyonunda başlayacağız.
2. Ön kuş, dengelemeye, elleri tabandan ayırmaya ve yukarı ve dışarı uzanmaya (bir kuş gibi) odaklanır.
3. Tamamen serbest bırakmadan önce bir denge durumu bulmak için ellerin sağladığı destek seviyesini kademeli olarak azaltırken elleri serbest bıraktığınızdan emin olacağız.
4. Bacaklar uzatılmış, kollar uzatılmış haldeyken, çekirdeği sıkacağız ve önümüzdeki göğsü açacağız ve arkada hafif bir fleksiyon yaratacağız.
5. Merkeze döndüğümüzde, adımları yavaşça tersine çevireceğiz ve ortağımızla rolleri değiştireceğiz.

ikiz ağaç

1. Bu poza yan yana durarak, aynı yöne bakarak başlayacağız.
2. Birkaç metre ayrı duracağız, iç kolların avuçlarını bir araya getireceğiz ve onları yukarı kaldıracağız.
3. Her iki dış bacağı dizinizi bükerek ve ayakta duran iç bacağın uyluklarıyla ayağınızın altına dokunarak kaldırmaya başlayacağız.
4. Bu pozu beş ila sekiz nefes arasında dengeleyeceğiz ve ardından yavaşça bırakacağız.
5. Ters yöne bakarak duruşu tekrarlayacağız.

Ağaç Duruşu veya Vrikshasana, yalnızken mükemmel şekilde yapılması zor bir poz olabilir. Ancak iki kişinin yer aldığı ikiz ağaç pozu, her ikisine de ekstra destek ve denge sağlıyor.

sırt sırta sandalye

1. Partnerimizle ayaklarımız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt sırta duracağız ve sonra yavaşça biraz dışarı çıkıp destek için partnerimizin sırtına yaslanacağız. Bunu yaparken kendimizi rahat hissedersek, istikrar için kollarımızı birbirine kenetleyebiliriz.
2. Yavaşça bir sandalye pozisyonuna çömelin (dizler doğrudan ayak bileklerinin üzerinde olmalıdır). Sandalye duruşunu elde etmek için ayaklarımızı daha fazla ayarlamamız gerekebilir.
3. İstikrar için birbirimizin sırtına binmeye devam edeceğiz.

tekne pozu

1. Bacaklarımızı bir arada tutarak minderin karşı taraflarında oturarak başlayacağız. Partnerin ellerini kalçalarının dışında tutacağız.
2. Omurgayı düz tutarak bacaklarımızı kaldıracağız ve tabanlarımızla partnerimizin ayak tabanlarına dokunacağız. Bacaklarımızı gökyüzüne doğru uzatırken dengeyi bulmaya çalışacağız.
3. Dengeyi bulana kadar her seferinde sadece bir bacağı gererek bu duruşu uygulamaya başlayabiliriz.
4. Beş nefes boyunca bu pozisyonda kalacağız.

Her iki ayağımız da partnerimizinkine dokunarak dengemizi sağlayamazsak sorun değil; Sadece bir ayağınıza dokunarak yine de harika bir esneme elde edeceksiniz (ve ne kadar çok pratik yaparsanız, iki ayağınız da o kadar çabuk havaya kalkar).

Çocuk ve balık pozu

Bu pozu yapan iki kişi olarak çocuğun duruşunu balığın duruşuyla karıştırabilirsiniz.

1. Bu rahatlatıcı ama açık hareket, birinizin çocuk pozunda dinlenmesiyle başlar.
2. Partnerimiz iner, böylece tüm sırt bizim bütünümüzle temas halinde olur.
3. Üstümüzde yatarken partnerimiz kollarını başının üzerine uzatıyor.
4. Yeterince esnekse, uzanacak ve ellerinizi yerde düz bir şekilde tutacaktır.
5. Nefese konsantre olacağız ve onu partnerimizle senkronize etmeye çalışacağız.

çifte deve

1. Sırtlarımız birbirine bakacak şekilde dizlerimizin üzerinde başlayacağız.
2. Bir ayağımızı partnerimizin ayaklarının arasına koyarak sıraya gireceğiz.
3. Hazırlandıktan sonra, çekirdeğimizi devreye sokacağız, destek için ellerimizi belimize koyacağız ve yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayacağız.
4. Birbirimizin omuzlarına ulaşana kadar başlarımızı geri getireceğiz.
5. Birbirinizi rahatça destekledikten sonra, kalçalarınızı öne doğru iterek ve kollarınızın aşağıdan sarkmasına izin vererek gerginliği derinleştirmeye başlayabiliriz.

Çift Aşağı Bakan Köpek

1. İkimiz de omuzlar bilekler üzerinde, yüzleri birbirine dönük, masa üstü pozisyonunda başlayacağız. Dizlerimizi ve ayaklarımızı yaklaşık 15 santimetre geride, ayak parmaklarımızı aşağı doğru bükerek yürüyeceğiz, böylece ayaklarımızın üzerinde duracağız.
2. Bir nefes verirken, oturma kemiklerini yukarı kaldıracağız ve vücudu geleneksel aşağı bakan köpek pozisyonuna getireceğiz.
3. Her ikisi de sabit ve rahat bir pozisyona gelene kadar kalçaların arkasıyla buluşarak, ayaklar alt sırtın dışına doğru hafifçe yürümek için erişilebilir hale gelene kadar ayaklar ve eller arkamızda olacak şekilde yavaşça yürümeye başlayacağız. .
4. Pozisyonu beş ila yedi nefes arasında koruyacağız.

Bu, omurgaya uzunluk katan nazik bir ters çevirmedir. Aynı zamanda iletişime ve yakınlığa ilham verir. Bu aşağı bakan köpek yoga pozu, iki kişi için de iyi hissettirir, çünkü alttaki kişi alt sırtını serbest bırakır ve hamstringlerini esnetir, üstteki kişi ise üst sırt kuvveti üzerinde çalışır. vücut amuda kalkmaya hazırlanıyor.

çift ​​kalas

1. Plank pozisyonundaki en güçlü ve/veya en uzun partnerle başlayacağız. Bilekleri omuzların altında, sıkı bir gövde ve düz ve güçlü bacaklar ile hizaladığınızdan emin olacağız. İkinci ortağı bir tahta üzerinde diğer ortağın ayaklarına bakacak ve sonra kalçalarının üzerine basacağız.
2. Ayakta, öne eğileceğiz ve planking partnerinin ayak bileklerini tutacağız. Kollarımızı esneteceğiz ve göbeği aktif tutacağız ve bir ayağımızı kaldırıp partnerimizin omzunun arkasına koyarak oynayacağız. Bu sabit hissettiriyorsa, sağlam bir tutuş ve kolları düz tuttuğunuzdan emin olarak ikinci ayağı eklemeyi deneyeceğiz.
3. Bu duruşu üç ila beş nefes arasında sürdüreceğiz ve sonra kendimizi dikkatlice indireceğiz.

Yeni başlayanlar için bir AcroYoga pozu sayılabilecek bu egzersiz, fiziksel güç ve ikisi arasında iletişim gerektirir.