Bazen kötü haber ya da uzun zamandır beklediğimiz çok iyi bir haber, işten bir e-posta, bir ayrılık, bir başarısızlık, bir başarısızlık, bir şey dengemizi kaybetmemize neden olabilir ve dünyanın açılmaya başladığını hissetmeye başlarız. ayaklarımızın altında. Anksiyete, hiperventilasyon, taşikardi, korku ve her şey var. Rahatlamamız ve kontrolü yeniden kazanmamız gereken yer burasıdır. Orijinal halimize dönmek için en iyi nefes egzersizlerini anlatacağız.
Nefesimizi kontrol etmek sandığımızdan çok daha önemlidir. Vücudumuza hükmetmek ve bizi üzen bir neden ortaya çıktığında veya çıkmadığında rahatlamakla ilgilidir.
Soğukkanlılığınızı kaybetmek, bir performansla ilgili birdenbire kaygılanmak, gergin hissetmek, bir gerilimin verdiği öfke ya da çok uzun zamandır beklediğimiz o haberi alınca çığlık atma arzusu, bunlar bizi dengeleyen anlardır ve zihnimiz bizi ele geçirir. Sevinçle bağırmak, ifade etmek için ağlamak gibi her zaman iyidir, ancak bazen kontrolümüzü kaybederiz ve taşikardi veya hiperventilasyon gibi sonuçlara maruz kalırız.
Ana nefes egzersizlerini bilmek, kontrolü kaybettikten sonra daha yetenekli ve kararlı hissetmemize yardımcı olacaktır. Utanmamıza gerek yok, bunlar sadece vücudumuzdan gelen tepkiler ve nefes almak bir çözüm.
Duygularımızın bizi sardığını, çok fazla endişe duyduğumuzu ve nefesimizi kontrol edemediğimizi, bir duygu fırtınası veya hız treni olduğumuzu ve zaten kontrolden çıktığımızı görürsek, en iyisi kendimizi koymaktır. bir uzmanın elinde.
Daha iyi nefes alma teknikleri
Gerginlik halimizi minimuma indirecek kaliteli nefesler almayı öğreneceğiz. Bunu iyi ve yavaş yapmalısın, yoksa işe yaramaz ya da beklendiği gibi olmaz.
Derin nefes
Hepimizin bir zamanlar yapmış olduğu ve genellikle çoğu stres, korku, endişe, çocuk öfke nöbeti durumlarını çözen egzersizdir. histerik ataklar , vb. Herkes için kolay, hızlı ve basit bir yöntem.
Akciğerlerimiz dolana kadar burundan çok derin nefes alıp ağızdan azar azar bırakmaktan ibarettir. Vücudumuza etki etmesi için yaklaşık 3 veya 4 kez dağıtmalıyız. Zihnimiz ile daha sakin ve daha huzurlu hissetmeye başlayacağız.
Diyafram ve karın solunumu
Herkese uygun ve bize yardımcı olacak bir egzersiz bu sinirlilik durumunu kanalize etmek ve şu anda sahip olduğumuz kontrol eksikliği. Eğer diyaframı seçersek, göğüs kafemizin nasıl şiştiğini fark etmemiz gerekir.
Bunu iyi yapmak için ya uzanmalıyız ya da oturmalıyız, soru rahat olmaktır. Akciğerleri yavaşça doldurmak için burundan nefes alırız, havayı birkaç saniye tutar ve ağızdan yavaşça veririz.
Karın bölgesini seçsek de durum aynı ve karnımızın hava girişi ile şişip dışarı çıkması ile nasıl boşaldığını fark etmemiz gerekiyor. Her ikisiyle de kalp atışını azaltmayı ve stres veya kaygı seviyesini düşürmeyi başarırız.
Tam nefes al
Önceki iki tekniği tek bir nefes egzersizinde karıştırmakla ilgilidir. en mutlak sakinliğe ulaşmak . Bu teknik aynı zamanda basit ve ihtiyacı olan herkes için uygundur.
Rahatlık gereklidir, yani kendimizi rahat hissetmemiz gerekir. Öncelikle ciğerlerimizi maksimuma kadar boşaltmamız gerekiyor ve şimdi nefesimizi birkaç saniye tutuyoruz ve yavaş yavaş nefes almaya başlıyoruz. Önce karın boşluğunu sonra da göğüs boşluğunu doldurmalıyız. Böylece her şey hava ile şişirilir ve yavaş yavaş ağızdan salıveririz.
Birkaç saniye nefesimizi tutup tekrarlıyoruz. Yani sakinleşmeyi başarana ve yaklaşık 3 kez daha devam edene kadar.
Burundan nefes al
Burun deliklerini değiştirmek, yani birini örtmek ve sadece serbest olandan nefes almaktan ve havayı çıkaracağımız zaman burun deliğini değiştirmekten ibarettir. Bu teknik çocuklarla ve yogada çokça kullanılır. Çocuklarda, tek bir burun deliği ile çok miktarda hava toplamalarını engelleyen herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenmektir.
genellikle çok gibi stresli zamanlarda etkili sınavlar, toplantılar, kişisel problemler vb. gibi. Birkaç tekrar yapılmalı ve akciğerlerin iyi dolmadığını hissediyorsak doktora gitme zamanı.
Ateşten nefes alma tekniği
Hayır, hiçbir yerde ateş yok, sadece egzersize verilen isim. Egzersiz, yavaşça nefes alarak ve ardından çok hızlı bir şekilde nefes vererek, karnı zorlayarak başlar. En fazla 10 kez yapılmalıdır.
Bu nefesle enerji hissedeceğiz ve bu o hüzünlü anlar için mükemmel ve o konuyla, bugünle ya da başımıza ne gelirse gelsin artık uğraşamayacağımıza inandığımız depresyon. Hiperventilasyona ve hatta karın ağrısına yol açabileceğinden bunu çok dikkatli yapmanız gerekir.
Öfkeye karşı nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri ağrımızı biraz olsun hafifletir ama öfke hissettiğimizde de nefes alabiliriz. kendimizi bu kötü enerjiden kurtar ve görevlerimize ve günümüze devam edin ve tüm kötülükleri geride bırakın.
Çok spesifik nefeslerdir. Yavaşça nefes alıp hızla ve kuvvetle bırakmalısınız, ciğerleri hiçbir şey kalmayana kadar boşaltın ve tekrar ediyoruz. Bir öncekine benzer, bu yüzden dikkatli olun çünkü enerji veren bir egzersizdir ve yanlış yapılırsa ağrıya neden olabilir.
boş zihin
Yatıyoruz, yerleşiyoruz, yavaş ve derin nefes alıyoruz maksimumda rahatlayana kadar . Hiçbir şey düşünmüyoruz ve etrafımızdaki her şeyi görmezden geliyoruz. Normalde birisi bize rehberlik etmeli ve bizi zihinsel olarak o zihinsel rahatlama noktasına ulaşmamıza ve kendimizi o manzarada görselleştirmemize izin veren hoş bir yere yerleştirmelidir.
Bazen, bir dereceyi bitirmek, bir hastalıktan kurtulmak, yeni bir işe sahip olmak gibi çok istediğimiz ve çok mücadele ettiğimiz şeylere ulaştığımızı hayal etmek için kullanılır.
Aşamalı gevşeme
Beden ve zihni birleştiren çok karmaşık bir teknik. Derin nefesler alarak uzanmalıyız, tüm kasları gerer ve gevşetiriz , ayaklardan boyuna. Hiç kolay değil ve önceki teknikte olduğu gibi çok pratik gerektiriyor, ancak başarıldığında nefes alma ve zihnimizin ve bedenimizin kontrolü sayesinde rahatlama cennetine ulaşıyoruz.
Hiperventilasyon, kramplar, baş dönmesi, karıncalanma vb. neden olabileceğinden bir profesyonelin rehberliğinde yapılmalıdır. Bu teknik bir oyun değil, daha ciddi bir şeydir.
