“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözünü hepimiz duymuşuzdur. Sağlıklıysa, metabolizmayı hızlandırmanın ve bilişsel işlevi geliştirmenin yanı sıra, günün avantajlarından yararlanmak için enerji sağladığı konusunda hemfikiriz.
Ancak uyanır uyanmaz kahvaltı yapmayı sevenler ile birkaç saat beklemeyi tercih edenler arasında geniş bir tartışma var. Nedeni kimde? Sabah gözlerimizi açtığımızdan beri bekleme süresi var mı?
Uyandıktan iki saat sonra
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, kahvaltı sadece programınızda değil, seçtiğiniz yiyeceklerde de önemlidir. Uzmanlar, kahvaltı yapmak için en uygun zamanın kalktıktan iki saat sonra olduğunu söylüyor. Uyandıktan sonra ne kadar erken kahvaltı yaparsanız metabolizmanız için o kadar iyi olacağını savunanlar var. Ancak tam tersi durumda aralıklı oruç tutmayı ve sabahın ortasında kahvaltı yapmayı tercih edenler var.
Kahvaltıda kurulan hiçbir şey yoktur. Sabah antrenman yaparsak, aç karnına yapıp ter seansı sonunda kahvaltı yaparsak hiçbir şey olmaz. Ancak biraz yemek yemek istiyorsanız, spor salonuna gitmeden 20-30 dakika önce muz veya avokado tostu gibi hafif bir yemek yemek daha iyidir.
Gerçek şu ki, günün ilk öğünü, güçlü bir kahve ile dev bir tost olmak zorunda değildir. Kahvaltı, bir smoothie veya bir dilim avokado tostu kadar basit olabilir (veya gerçekten, ilk bakışta gördüğümüz herhangi bir yiyecek). Sabahları yavaş başlamak ve yediğimiz miktarı arttırmak mide bulantısını önleyecektir. Vücut yemeğe alışacak ve yakıt için ona bağımlı olmaya başlayacaktır. Yani vücut yeni kahvaltı alışkanlıklarına alıştıkça açlık sinyalleri de buna alışacaktır.
Kahvaltının zamanı yok
Kahvaltı yapmayı önerenler olsa da sabah 6 ile 10 arası ve uyandıktan iki saat sonra, ne zaman istersek onu yapmak en iyisidir.
Birkaç kişi mide bulantısı ve kapalı bir mide ile uyanır. Bu durumlarda, ne kadar küçük olursa olsun bir kahvaltı hazırlamaya çalışmak endişe ve stres yaratabilir. Hatta isteksizlik alışkanlığına bile yol açabilir ve gün içinde ilk iş olarak meyveli kahve ve yoğurt içmenin cazibesini kaybedebilir.
Hazırlanmak ve diri diri yemek yemek için koşma dönemini ortadan kaldırırsak, önümüzdeki iki saat içinde kahvaltı yapacağımıza eminiz. Çok alışkın olmadığımız sürece aralıklı oruç , vücudumuz kendisine enerji veren yiyecekleri yememiz için sinyaller göndermeye başlayacaktır. Ayrıca besleyici, bilinçli ve hafif bir kahvaltı yapabiliriz. İyi bir kahvaltı yapmak, günün başlangıcında dört gözle beklenecek bir şeydir.
Oruç sevenler bile önceden belirlenmiş saatler içinde yemek yemeyi tercih ederler. Bu, kahvaltınızı öğle yemeğine dönüştürebilir, bu nedenle doğru kahvaltı için belirlenmiş bir süre yoktur. En iyisi bunu yaşam tarzımızla uyumlu hale getirmek.
