Gittikçe daha önemli hale geliyor egzersiz sağlığımız için. Mevcut işler, bizi hareketsiz bir yaşam sürmeye ve acele ve zaman eksikliği nedeniyle sağlıksız bir diyet izlemeye davet ediyor. İkincisi, bir yere gidip gitmemeye karar verirken de etkiler. uzman spor merkezi . Sonuç olarak, gününüzü daha kolay hale getirmek ve sizi oynamaya davet etmek istiyoruz spor rutininizi zar zor değiştirmeden. Bu nedenle, bu makale boyunca açıklayacağız spor salonuna gitmeden kuvvet antrenmanı .
Spor salonuna gitmeden kuvvet antrenmanı
Spor salonuna gitmeden kuvvet antrenmanı tamamen mümkündür. Kaslarımızı çalıştırmamıza yardımcı olması için sadece küçük bir alana ve basit malzemelere ihtiyacımız var.
Yüksek adım
Bu egzersizi yapmak için, sol ayağınızı size sahip olma imkanı sunan bir desteğe yerleştirmelisiniz. kuadrisepsiniz yere paralel her zaman. Diğer bacak doksan dereceye gelene kadar kalçalar kaldırılıp indirilmelidir. Ayrıca sırtın tamamen düz olması gerekir. Egzersizi otuz saniye tekrar etmelisiniz. Sonra taraf değiştirin.
Bosu satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
Kalça uzatma
Gerçekleştirmek için kalça uzatma Yerde sırt üstü yatmalısın topukların bir topun üzerinde ve kollarınız yanlarınızda. Bu pozisyonda, zamanı kalçalarını kaldır Böylece vücudunuz düz bir çizgi oluştursun. Şimdi topu kalçalarınıza doğru çekin. Sonra geri sürükleyin. Bu en iyisi hareketi otuz kez tekrarla Ne zaman rahat hissedersen, çok fazla zorlamadan.
Bir fitball satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
dört ayaklı
Eğer istersen karın kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştırın , bu egzersiz tam size göre. Dört ayak üzerinde durmalı ve sağ kolunuzu öne doğru uzatmalı ve sol bacağınızı germelisiniz. Amaç, her iki tarafın da yere paralel olmasıdır. Her pozisyonu üç saniye basılı tutun ve başlangıca geri dönün. Her iki tarafı değiştirin ve her biriyle on beş tekrar yapın. Daha fazla konfor için paspas kullanımı tavsiye edilir.
Eğitim minderi satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
Duvara karşı çömelme
Ağız kavgası Sırtınızı duvara yaslayarak yapılabilir ve bu alıştırmada önereceğimiz şey budur. İnerken yapabiliriz iki bacağı veya sadece birini kullan daha büyük çaba sarf etmek için. Bu hareketi yirmi kez tekrarlamak en iyisidir.
Sonuçlara daha fazla etki katmak istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz: Kettlebell kullan süreç boyunca, yukarı ve aşağı giderken iki elinizle tutarak.
Kettlebells satın almak için bulduğumuz en iyi anlaşma
Eğik egzersizler
Düzgün gerçekleştirmek için eğik karın dirseğiniz üzerinde ağırlığınızı destekleyerek yan yatmanız ve hem gövdeyi hem de karşı kolu tamamen germeniz gerekir. Bu pozu otuz saniye tutmanız önerilir. Sonra, taraf değiştirmelisiniz. Her pozisyonda en az dört kez tekrarlayın. Daha fazla çaba sarf etmek istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz: hafif bir dambıl tutmak tek elle.
Halter satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
Briç
Gerçekleştirmek için köprü egzersizi Sırt üstü yatmalı, ayaklarınızı dizlerinizin altına koymalı ve ağırlığınızı topuklarınızda desteklemelisiniz. Bu noktada, kalçalarını kaldır gövdenizle düz olana kadar. Yavaşça durup inmeniz gereken an olacak. Tavsiye edilir 30 tekrar yap .
Egzersizi şu şekilde de karmaşıklaştırabilirsiniz: sol bacağını düzeltmek ve poponuzu kaldırmak için sağ topuğunuzdan iterek. Bu durumda, çabaya alışana ve kademeli olarak sayıyı artırana kadar her iki tarafta sadece 20 tekrar yapmanıza izin verin. Ayrıca konfor için paspas kullan . Sırtınızı koruyacak.
Göğüs presi
Yapmak için göğüs presi evde rahatça sırt üstü yatmalısınız. Ayak tabanları yerde iyi desteklenmeli ve gövde ile tam temas halinde olmalıdır. Şimdi başla kollarını kaldırıp bükerek ile 10 tekrar yapmak ayarlanabilir dambıl . Hem göğüs kaslarını hem de kolları çalıştıracaksınız.
Ayarlanabilir dambıl satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
Adım atmak
Bir edinin eğitim kutusu , egzersiz boyunca herhangi bir aksilik yaşamamanız için yere iyi bir şekilde sabitlenmiş bir tane. İdeal olan, sanki kutu bir adımmış gibi tek ayakla yukarı çıkmaktır. Ayağa kalktığınızda, diğer bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın. Yapmanızı tavsiye ederiz toplam 20 tekrar .
Bir eğitim kutusu satın almak için bulduğumuz en iyi fırsat
Dağ tırmanıcısı
Öte yandan, Dağ tırmanıcısı egzersiz tırmandığınızı hissedeceksiniz. Bunu gerçekleştirmek için yere, özellikle de tahta konumu . Yukarıdakileri tamamladıktan sonra, bir zirvenin tepesine tırmanıyormuşsunuz gibi dizlerinizi sırayla göğsünüze kaldırın. İdeal olan otuz tekrar yap yani, her bacakta on beş. Bu sayede kollarınızı, karın kaslarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı maksimumda çalıştıracaksınız.
Unutmayın paspas kullan her zaman daha rahat hissetmek için. Direniş kazanacaksınız.
