HIIT birleştiriliyor kürekle her zaman büyük bir başarıdır. kilo verin, deli gibi kalori yak ve sinir bozucu yağlardan kurtulun. Her ikisi de inanılmaz derecede uyumlu disiplinlerdir. Bunları birleştirmenin en iyi yolunu bilmek ister misiniz? Makalemizi dikkatlice okuyun, size eksiksiz bir şekilde sunduğumuz Bir kürek makinesi için HIIT rutini.
Kürek çekme makinesi için neden HIIT rutini yapılıyor?
Kürek çekmenin faydaları
Belki de kürek makinesini denemeye henüz cesaret edemediniz - çok eksiksiz bir egzersiz, ancak kardiyo egzersizlerinde, en az güçlendirilenlerden biri. Koşmak, eliptik bisiklete binmek veya bisiklete binmek daha yaygındır, ancak bunlardan 3'ü, kürek çekmek daha tamamlandı. Kürek makinesinin size, kürek çekme makinesinin birleşik bir egzersiz olduğunu söyleyerek başlıyoruz. uygulamasında çok sayıda kas kullanır, Vücuttaki ısıyı artırır ve kalori yakar, ayrıca vücudu sıkılaştırmaya ve direnç kazanmaya çok iyi gelir.
Ama kürek çekerken çalışan tüm kasları bir anlığına bırakalım. Başlamak için sen Kürek çekmek için temel bir motor olan kollarınızı kullanın. O zaman biz var karın kasları, gerçekleştirdiğiniz her infazda etkinleştirilen ve güçlendirilen; Bahsetmiyorum bile sırt, omuz ve göğüs kasları, gövdenin üst kısmında. Alt kısma gidersek, uyluk ve buzağılar kullanılır, ivme kazanmak için gerekli. Çok eksiksiz bir egzersiz! Bu yüzden sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tonlama için de ideal olduğunu söylüyoruz.
Önemli olduğunu düşündüğümüz bir diğer fayda, vücut üzerinde çok az etkisi vardır. Koşu bandı, sabit bisiklet veya eliptik bisiklet gibi spor salonunda yapılan diğer kardiyo egzersizlerinin aksine, kürek çekme oturarak yapılır. Bu bir yüksek yoğunluk tüm vücudunuza güç veren, ancak dizleriniz ve eklemleriniz üzerinde düşük etki. Yani diz ağrısı çeken büyük bir insan grubuna aitseniz, bu formunuzu korumak için iyi bir egzersizdir.
HIIT eğitiminin faydaları
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz), kardiyovasküler bir egzersiz kadar iyi çalışır ve vücut yağını yakmada inanılmaz derecede etkilidir. Adından da anlaşılacağı gibi, HIIT, kısa süreler için güçlü / yoğun egzersizler yapmaktan oluşur : Vücudu maksimum kapasitesine götürüyor (tabii ki kendinize zarar vermeden) ve yüke dönmeden önce ona bir dinlenme aralığı veriyor.
İyi bir HIIT rutini, kısa sürede kalori yakımını artırır ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, Bu da vücuttaki bu yağ kaybını açıkça kolaylaştırır. Ve HIIT ile metabolizma sadece egzersiz sırasında aktif hale gelmez, aynı zamanda egzersiz bittikten sonra bile aktif kalır. HIIT sadece bir kardiyo egzersizi olarak değil, kasları güçlendirmek veya kazanmak için de iyidir.
Kürek makinesi için HIIT rutini
Büyük avantajı kürek makinesi HIIT rutini, içinde En iyi uygulamalardan ikisini tek bir antrenmanda karıştırmanın faydalarına ek olarak, hiç vakit kaybetmeden tamamlanabilmesidir. Belki de birçok mesleğiniz nedeniyle spor salonuna gitmek veya evde antrenman yapmak için gerekli saatlere sahip değilsiniz. Kürek makinesi için HIIT rutini, Gün içinde dakikalarınızı sürmeyin ve spor salonunda birkaç saat geçirmek gibi olmayacak: Günde 15 veya 20 dakika yağ yakmak ve kas kazanmak veya kuvvetlendirmek için yeterli
Bu tür bir eğitim vücudunuzu tamamen kontrol etmenizi sağlayacaktır: yoğunluğu, direnci ve tabii ki süreyi kontrol edersiniz. HIIT'e alışkın değilseniz ve kürek makinesiyle ilk kez karşılaşıyorsanız, rutine tam olarak başlamamanızı öneririz. Yüksek etkili bir egzersiz olmamasına rağmen, vücuda baskı yapar ve yaralanmalara neden olabilir, özellikle üst vücut kaslarında, özellikle sırtta. Rutini yavaş yavaş, bir kez başardıktan sonra ustalaşmaya çalışın, ardından vücudunuzun izin verdiği ölçüde onu geliştirin.
Isıtma
Tüm egzersizler gibi ısınmak için rutinin birkaç dakikasını ayırmayı unutmayın; Kendinize zarar vermek istemiyorsanız çok önemlidir. Kürek makinesinde en çok çalışacağınız şey bu olduğundan, vücudunuzun üst kısmının etkinleştirildiği bir ısınma tasarlayın. Vücudunuzun tüm bölümlerinden kollara, omuzlara, sırtınıza ve boynunuza daha fazla önem verin.
Makineye oturmadan önce hazırlanmak için on dakika yeterli olmalıdır. Bazı insanlar ayrıca kürek tekniğinizi mükemmelleştirmenizi önerir. Bu, Olimpiyatlar için antrenman yapacağınız anlamına gelmez, ancak bu disiplinin sporcularının tavsiyelerine bir göz atmanız gerektiği anlamına gelir, bir kürek çekmeyi öğrenmek için değil, kullandıkları teknik hakkında biraz bilgi sahibi olurlar. böylece egzersizi doğru yapabilir ve kendinize zarar vermezsiniz.
Normal ısınmadan sonra kürek ısınmasına geçin. Bu yaklaşık 2 veya 3 dakika kürek çekin. Nazikçe, çok fazla çabalamadan ve rutinin bu ilk bölümünde her şeyinizi vermeyin. Bu sadece bir ısınma ya da vücudunuzun makine ile temasa geçtiği bir yoldur.
İlk tur
Bunun ilk turunun bir parçası olarak Kürek makinesi için HIIT rutini, ile başlamanızı öneririz 120 saniyelik çalışma, 4 saniyelik 30 parçaya bölünmüştür her biri ve uygulama aralıkları arasında bir dinlenme ile 60 saniye.
İkinci tur
İkinci turda da yapacaksın 120 saniyelik çalışma, 4 saniyelik 30 parçaya bölünmüş her biri, ancak 45 saniye dinlenme onların arasında.
Üçüncü tur
Eğitimin sonuna yaklaşıyoruz, iş seviyesi korunuyor, ancak infazlar arasındaki iyileşme süresini azaltıyoruz. 4 saniyelik 30 set egzersizle devam edin her biri, ancak bir 30 saniyelik iyileşme süresi. Her zaman düzgün nefes almayı ve duruşunuzu korumayı unutmayın.
Dördüncü tur
Bir do 250 metre sürat koşusu. En çok tavsiye edilen şey, ona elinizden gelen tüm hızı vermektir, ancak elbette kolların, sırtın ve karın kaslarının duruşunu ve doğru hareketini ihmal etmeden. 250 metreyi iyi bir hızda tamamlamanız, ancak iyi çalışmanız, acele etmekten, ancak vücudun konumunu ihmal etmekten daha iyidir.
Bitir kürek ile kürek makinesi HIIT rutini 2-3 dakika daha iyi bir hızda.
