Yönetildikleri felsefeye bağlı olarak çok sayıda Yoga türü vardır. Iyengar yoga pek çok kişi tarafından bilinmeyen bir şeydir, ancak fiziksel ve zihinsel sağlık için sayısız faydası vardır.
1960'larda BKS Iyengar tarafından kurulan Iyengar yoga, yoga sutralarına dayanır ve zihin-beden bağlantısını güçlendirmeye çalışır. ” Yoga bize katlanılması gerekmeyenleri iyileştirmeyi ve tedavi edilemeyenlere dayanmayı öğretir. ”dedi Iyengar bir keresinde. Dengeli bir vücudun dengeli bir zihne yol açtığına inanıyordu, dolayısıyla Iyengar yoga'nın eşsiz meditasyon ve hareket kombinasyonu.
Nedir?
Yoganın sekiz geleneksel uzvunu temel alan Iyengar, asanalar veya duruşlar gerçekleştirmeye önem verir. Ayrıca bu pozları gerçekleştirirken detay, hassasiyet ve hizalamanın önemini ve bunu nefes kontrolü veya pranayama ile birleştirmenin önemini vurguluyor.
Dünyanın en geleneksel ve yaygın olarak uygulanan stillerinden biri olan Iyengar yoganın faydalarından biri, öğrencilerin kendi hızlarında güvenli ve aşamalı olarak pozlar gerçekleştirmelerine olanak tanıyan sahne malzemeleri kullanmasıdır.
Bu yoga türü de faydalıdır çünkü uygulama asanalara odaklansa da zihinsel ve ruhsal esenliği de destekler. Bu nedenle, Iyengar uygulama fikri, vücutta dengeyi geliştirmenize yardımcı olmasıdır; zihindeki denge de bunu takip edecektir.
Bir Iyengar sınıfının yapısı
Gerçek şu ki, bu yoga türü yapı olarak diğer sınıflardan çok farklı değil. Örnek bir oturum şöyle olacaktır:
- Ilke - Çoğu ders, zihni Iyengar yogaya hazırlamaya yardımcı olmak için birkaç sessiz düşünce anı ile başlar.
- Ön Duruşlar – Bunlar daha sonra vücudu harekete geçirmek ve zihni sakinleştirmek, odaklanmış bir zihin durumunu teşvik etmek için ısınma olarak gerçekleştirilir.
- Ayakta Pozlar – Bu pozlar daha gelişmiş pozlar için temel oluşturur, bu nedenle öğrencilerin öncelikle temel pozların doğru hizalanmasını anlamaları önemlidir.
- Özel Pozlar - Uygulama daha sonra geriye eğilmeler, öne eğilmeler, ters duruşlar, toparlanma pozları ve hatta daha fazla ayakta duruş dahil olmak üzere bazı daha gelişmiş asanalara geçebilir.
- Son - Ders biraz daha onarıcı ve canlandırıcı pozlarla sona erecek ve bazı pranayama unsurları da dahil edilebilir.
Diğer yoga türlerinden farklılıklar
Iyengar yoganın ne olduğunun farkında olsak da, diğer yoga stilleriyle arasındaki farkları bilmek ilginçtir.
ritim ve zaman
Ana farklılıklardan biri, çok daha yavaş bir hızda hareket etmesidir. Dersler sırasında, asanalar nispeten uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir ve nicelikten çok hareketin niteliğine odaklanır.
Bu dikkatli yaklaşım, kaslarınıza gevşemesi ve uzaması için zaman tanır ve Iyengar yoga'nın yeni başlayanlar için en iyi olmasının nedenlerinden biri olan yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Hareketlerde hassasiyet
Çoğu yoga stilinde, uygulayıcılar daha deneysel bir yaklaşım kullanarak asanalara bağımsız olarak yollarını bulmaya teşvik edilir.
Iyengar ve diğer yoga stilleri arasındaki temel farklardan biri, Iyengar derslerinin çok daha kesin olmasıdır. Bu, öğretmenin herhangi bir yanlış hizalamayı aktif olarak düzelteceği ve her bir pozun hassasiyet ve doğrulukla nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini açıklayacağı anlamına gelir.
Bu hassasiyete odaklanma, yalnızca öğrencilerin asanaları doğru bir şekilde gerçekleştirmesini sağlamak için tasarlanmamıştır, aynı zamanda daha derin bir düzeyde doğru insan işleyişini teşvik eder.
çeşitli diziler
Diğer stillerden farklı olarak Iyengar yoganın faydalarından biri de 200'den fazla duruş ve 14 nefes tekniğine sahip olmasıdır. Seansların çoğu, en üst poza kadar benzer şekilde yapılsa da, öğretmenlerin seçebilecekleri birçok farklı asana vardır ve bunları istedikleri sırayla toplayabilirler.
Bu, belirli dizileri olan Bikram veya Ashtanga yoga gibi stillerin aksine, iki sınıfın asla aynı olmayacağı anlamına gelir. Öyleyse, Iyengar yoga kime ve neye iyi gelir, uygulamalarında çeşitliliği seven insanlar içindir.
Aksesuarların kullanımı
Iyengar yoga'nın diğer yoga türlerine kıyasla en iyi bilinen özelliği, sahne kullanımıdır. Sahne malzemeleri diğer stillerde kullanılsa da, Iyengar yoga, öğrencilerin başlangıç seviyesindeyken, kronik bir rahatsızlıkları olduğunda, sakatlandıklarında veya esnek olmadıklarında duruşlarını aynı hizada tutmalarına yardımcı olmak için bunlardan tam olarak yararlanır.
Iyengar yoga dersleri veren stüdyolarda bloklar, battaniyeler, kayışlar, sandalyeler ve minderler dahil olmak üzere çok çeşitli aksesuarlar bulunur.
Faydaları
Bu tür yoga yapmanın sayısız avantajı vardır.
güç inşa etmek
Iyengar yoganın birçok faydasından ilki, kas kuvveti oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Iyengar'ın diğer yoga stillerinden nasıl farklı olduğunu keşfederken, öğrencilerin pozları çok daha uzun süre tutmaya teşvik edildiğini öğreniyoruz. Bu asanaları bir seferde bir dakikadan fazla tutmak, zihin ve kaslar arasında bir bağlantı oluşturarak kasların daha fazla meşgul olmasını sağlar.
Buna karşılık, bu kasları güç oluşturmaya teşvik eder. Iyengar'ı ne kadar sık yaparsak ve kaslarınız bu dirence ne kadar sık maruz kalırsa, o kadar güçlenir. Güç kazandıkça, kaslarınızı daha fazla zorlayacak daha gelişmiş asanalar yapabileceksiniz.
Zihinsel refahı artırır
Iyengar yoganın en iyi kişisel bakım şekli olmasının nedeni, ruh halinizi yükselten kimyasal adı verilen bir kimyasalın üretimini arttırmasıdır. Gama-aminobütirik asit beyinde GABA olarak bilinir.
Bu kimyasalın salınması, daha düşük kaygı düzeylerini ve daha iyi genel esenliği teşvik eder. Bildiğimiz gibi, Iyengar asanaları gerçekleştirirken vücudun hassas hizalanmasına odaklanmayı vurgular. Hizalamaya bu odaklanma, uygulamada tam olarak var olmanızı sağlar ve beyninizi diğer düşüncelerden, özellikle olumsuz olanlardan ayırır.
Ayrıca odaklanır pranayama ya da nefes. Farkında olmadan, çoğumuz stresli zamanlarda nefesimizi tutarız, bu nedenle derin nefes almanın önemini vurgulamak, bedeni rahatlatmaya ve stresten kurtulmaya gerçekten yardımcı olur.
duruş geliştirmek
Iyengar yoganın sağlığa birçok faydası vardır ve bunlardan biri de duruşun iyileştirilmesine gerçekten yardımcı olabilmesidir. Bunun nedeni, bildiğimiz gibi, poz tutmanın, bacaklar, sırt ve gövde de dahil olmak üzere vücutta iyi duruştan sorumlu olan kasları güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
Asanalar uygun hizalama ile yapıldığında, genellikle göz ardı edilen daha küçük kaslar da güçlendirilecektir, bu da kendinizi daha sık oturur ve ayakta dururken bulacağınız anlamına gelir.
acıyı hafifletmek
Iyengar yoganın duruşa fayda sağladığını biliyoruz, bu da kötü duruştan kaynaklanan ağrıların çoğunu hafifletmeye yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Bunun nedeni, asana yaparken doğru hizalamaya odaklanmanın, sarkma, sarkma ve kas güçsüzlüğünden kaynaklanan sırt ve boyun ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olabilmesidir.
Örneğin, Iyengar yoganın iyi olduğu şey, düzenli olarak uygulandığında bel ağrısını hafifletmektir. Bunun nedeni, uyluklarınızın arkasındaki kas grubu olan hamstringlerinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olabilmesidir.
Enerji seviyelerini yükseltin
Egzersiz sırasında endorfin salınımının yanı sıra beyne artan kan akışı nedeniyle, Iyengar yoganın bir başka sağlık yararı da enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olmasıdır.
Vücudunuzu sallayabilen daha sıkı egzersizle karşılaştırıldığında, hafif yoga pozları uygulamak, vücudunuzu aşırı yormadan dolaşımı ve oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle Iyengar, uykuyu iyileştirebilen, uykusuzluğu azaltabilen ve enerji seviyemizi artırabilen vücutta gevşemeyi teşvik eder.
