Yeni bir yıla başlamak, tüm alanlarda yeni hedefler belirlemek anlamına gelmelidir, ancak değişiklik yapmanın esas önemli olduğu yer, yaşam tarzımızda mümkün olduğunca sağlıklıdır. Bu gelecek yıl için iyi bir motivasyon olabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek için gerekli bir unsur, fiziksel egzersiz . Bu sayede vücudumuz ve organizmamız çok sayıda fayda elde eder, çünkü formumuzu korumanın yanı sıra stres seviyemiz ve anksiyete azalır.
Her gün egzersiz yapmak zor bir iş değildir ve bu alanda gelecek yıl için önerdiğiniz her şey bu ipuçlarını takip ederek elde edilecektir.
Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek için 10 ipucu
1. Mümkün olduğunca egzersiz yapın
Spor salonuna gitmek için para, zaman veya ulaşım harcamadan kendi evinizde birden fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bir egzersiz rehberi arayın veya web sitemizde daha fazla rutin arayabilirsiniz. Bugün evden yapabileceğiniz çok çeşitli egzersizler var.
2. Yeni egzersizler ekleyin
Sabit bir eğitim rutinine sahip olmaktan kaçının, yeni veya beklenmedik bir şey denemek her zaman iyidir. Kişisel antrenörünüzle konuşun veya rutininize eklemek için yeni egzersizler hakkında bilgi edinin.
3. Motive kalın
Egzersizlerinizi ihmal etmemek için egzersizin size sağlayacağı faydaları her zaman aklınızda bulundurun. Hiçbirinin olmadığı yerde mazeret aramayın, çünkü egzersiz yapmadan birkaç gün bırakmanın sonuçları vardır. Her gün vücudunuzu iyi durumda tutmak ve dünyaya liderlik etmek için bir nedeniniz olabilir. Sağlıklı yaşam o kadar çok istiyorsun ki. Hedeflerinize ulaşmak için içsel bir kişisel gelişim motivasyonuna sahip olmak anlamına gelen “içsel bir motive edici” olmalısınız.
4. Sabah ilk iş olarak çalışın
Antrenmanınızı sabah yapmak, güne başlamak için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, egzersiz rutininize erken başlamak, zihninizi taze tutmanıza yardımcı olur ve stres seviyenizi düşürür. Bu noktada çok önemli bir diğer gerçek de, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın yağ yakmadaki etkinliği ile bağlantılı olmasıdır.
5. Çalışırken egzersiz yapın
Oturmak bir anlam ifade etmek zorunda değildir hareketsiz yaşam . Dinlenmek için her zamanınız olduğunda, biraz egzersiz yapın, spor salonuna gitmenize gerek olmayan birkaç egzersiz vardır. Örneğin iş yerinizde yapabileceğiniz esneme hareketleri vardır.
6. Eğitiminizin eğlenceli olduğundan emin olun
Egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmenin sonsuz sayıda yolu vardır, örneğin mp3 çalarınızda en sevdiğiniz şarkıları dinlemek ve bunları antrenman sırasında çalmak. Ayrıca arkadaşlarınızla veya özel biriyle egzersiz yapabilirsiniz, bu sizi daha da motive edecektir.
7. Daha hızlı egzersiz alternatifleri arayın
Son zamanların en ünlü antrenmanlarından biri Yüksek Yoğunluk Aralığı Rutini'dir. (HİT). Dört dakika kadar kısa bir sürede gerçekleştirilebilen ve aerobik kapasite ve kas dayanıklılığında iyileştirmeler dahil olmak üzere bir dizi fayda sunan Tabata egzersizi gibi alternatifler de vardır. Ek olarak, yapacaksın daha fazla yağ yak daha az zamanda.
8. Yolunuza çıkan her fırsatta egzersiz yapın
Spor salonundan çıktığınızda, her gün yaptığınız ev temizliği, bahçenizden sebze toplama, araba kullanmak yerine yürüyüşe çıkma, merdiven çıkma gibi aktiviteleri yaparak da kalori yakabilirsiniz. yürüyen merdiven veya asansör, vb. Unutmayın, sadece spor salonunun içinde ne yaptığınız değil, özellikle onun dışında ne yapabileceğiniz önemli olacaktır.
9. Bir plan yapmak
Egzersiz söz konusu olduğunda, bir plana sahip olmak başarının anahtarıdır. Örneğin, haftada üç kez bir kuvvet antrenmanı rutini oluşturun veya hedeflerinize göre bir koşu antrenmanı planını izleyin. Her şeyin önceden planlanmış olması, daha düzenli bir yaşama sahip olmanıza ve egzersizlerinizi atlamadan yürütmenize yardımcı olur.
10. Antrenmanlarınızın kaydını tutun
Antrenmanlarınızı kaydettirmek, ne kadar ilerlediğinizi bilmenizi sağlar ve bu şekilde her antrenmanda kendinizden daha fazlasını talep edebilirsiniz. Zamanla, yaptığınız her şeyi göreceksiniz, aynı zamanda, durmanız durumunda egzersizlerinizde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini de bilmenize yardımcı olacaktır.
Referans
- Sally Tamarkin, Kararlarınızın Her Birini Tamamen Çivilemek İçin En İyi Kılavuz. Greatist için [Aralık 2015'te revize edildi]
