Egzersiz yapmak sağlıklı ve eğlencelidir, bu da formda kalmamıza ve iyi bir ruh halinde olmamıza yardımcı olur. Ancak, bu uygulamaya başladıktan sonra insanların yaralanması yaygındır. Sporcular arasında en sık görülen yaralanmalar kontraktür, sertlik, tendinit, sırt ağrısı ve diz komplikasyonlarıdır. Bu nedenle, yaralanmalardan kaçınmak için, egzersiz yapmadan önce kasları hazırlamalı, kasların esnekliğini artırmalı ve geliştirmeli ve daha geniş bir hareket aralığı sağlamalıyız.
Uzatmak
Esnek kalmak için germek gerekir. Esneme kaslarımızı esnek tutmamıza yardımcı olur ve her türlü hareket ve rutine hazır. Bir kası uzatmanın farklı yolları vardır, bunlardan bazıları pasif, aktif, balistik germe ve proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırmadır.
Bunların arasında en çok tavsiye edilen pasif germe . Ama önce, makul bir hızda koşmak, zıplamak veya merdivenlerden inip çıkmaktan oluşabilecek kısa bir ısınma yapmalıyız. Amaç, kardiyovasküler sistemi harekete geçirmek ve kasları ısıtmaktır.
Sonra dönebiliriz streç geliştirmek için makaleler . Örneğin spor endüstrisinde vücudun bazı bölgelerini çalıştırmak için paspas görevi gören paspaslar, kas kontraktürlerini serbest bırakmak için tasarlanmış köpük silindirler ve yoga blokları olarak adlandırılan bloklar öne çıkıyor. Bu makaleler, esnetme üzerinde çalışmamıza izin verir. kas gerginliğini azaltmak ve antrenmanlarda ilerlemeye devam etmek için her türlü hareketi kolaylaştırın.
Psoas... İliak kas
Vücuttaki en büyük kaslardan biridir ve gövdenin konumlandırılmasında önemli bir rol oynar ve eklemlerin hareketliliği . Bu alanda çalışmak için, esneme için önerilen bir minderin üzerine sırt üstü yatın. Diz iyice bükülene kadar bacaklardan birini bükün. Dizinizi diğer elinizle yavaş yavaş göğsünüze yaklaştırarak tutun.
Diğer bacak yerde dururken, ayağınızı dizini desteklemeyen ele mümkün olduğunca yaklaştırın ve bu pozisyonu 20 saniye tutun. İşlemi diğer bacakla tekrarlayın.
Kuadriseps
Bacakların ekstansör kaslarından biridir ve yürümek, koşmak ve zıplamak için hareketler yapmanızı sağlar. Bu alanda çalışmak için ayağa kalkın, öne bakacak şekilde ve ayaklarınızla birlikte. Sağ dizinizi, ayağınız kalçanızla aynı yönde olacak şekilde bükün. Ayağınızı sağ elinizle tutun ve dengenizi birkaç saniye tutmaya çalışın. Diğer bacakla aynı pozisyonu gerçekleştirin.
üç başlı kas
Triceps dalağın arkasında dirseğin üzerinde ve kolların bükülmesine ve uzatılmasına yardımcı olma işlevini yerine getirin ağırlığı ellerle desteklemenin yanı sıra. Bu bölge için, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Avuç içi kürek kemiğine dokunacak şekilde bir kolu bükün. Dirsek bükülmelidir. Diğer elinizin yardımıyla dirseğinizi geriye doğru itin ve pozu birkaç saniye tutun. Kolları değiştirin ve hareketleri tekrarlayın.
