Uykusuzluk probleminiz mi var? Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve haplara veya bitki çaylarına gitmek istemiyorsanız, farklı şeyler vardır. daha hızlı uykuya dalmak için gevşeme teknikleri işe yarıyor. Etkinliğini kanıtlamış 5'i açıklıyoruz.
Daha hızlı uykuya dalmak için en iyi 5 rahatlama tekniği
4-7-8 nefes tekniği veya 60 saniyede nasıl uykuya dalılacağı
60 saniyede uykuya dalmak mı? İşte böyle. Rahatlamak ve ulaşmak için bu metodoloji daha hızlı uyu dayanır nefes alma uyumadan önce rahatlamak için bir unsur olarak.
Bu rahatlama tekniği, daha hızlı uykuya dalmak için üç aşamalı ilham-sona erme. İlki, nefesinizi yedi saniye tutarak dört saniye nefes almanızı gerektirir. Ekspirasyon o anda 8 saniye boyunca yavaşça gerçekleşir.
Uzmanlar ve kaşif Andrew Weil şunu söylüyor: uyumadan önce süreci üç kez tekrarlamak , zihni ve bedeni rahatlatır ve bu nedenle çabucak uykuya dalmaya hazır hale getirir.
Bir anlamda, bunu geri kalanında göreceğiz. daha hızlı uykuya dalmak için gevşeme teknikleri , bu metodolojilerin Budist meditasyonunun bazı anıları vardır.
Daha hızlı uyumak için Japon ay nefes tekniği
Bu Japon gevşeme tekniği de Daha kolay uyumak için vücudu ve zihni sakinleştirmek için nefes almayı kullanır . Bu nefes alma tekniğinin öncüleri, bu yöntemin özellikle stres veya kaygı nedeniyle uykusuzluk çeken kişiler için uygundur.
Bu gevşeme tekniğinin daha erken uykuya dalma başarısı, basitlik infazının. Gibi 4-7-8 yöntemi, egzersizi tamamlamak için neredeyse hiç zamana ihtiyacınız yok . Tabii ki öğrenmek zorundasın ay nefes tekniği nasıl yapılır çok özel adımlar gerektirdiği için.
İlk önce sadece sol burun deliğinden solunur . Bunu halletmeye odaklanmalısın. Kendinize yardım edin sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatmak Uzanırken ve gözlerini kapatırken Duruşu birkaç dakika tutun ve nasıl rahatladığınızı fark edeceksiniz.
Bu gevşeme tekniğinin sürücülerinin sağladığı kanıtlara göre daha hızlı uyumak, sürece etkilidir. sol taraf sinir sistemi ile ilişkilidir.
Daha erken uykuya dalmak için bir gevşeme egzersizi olarak dikkatli nefes alma
Bu üçüncü seçenekte uyumadan önce rahatlamak ve daha iyi uykuya dalabilmek için nefes almak hayati önem taşır. Bazı araştırmalar bunun iyi olduğunu gösteriyor nefes alma teknikleri uykusuzlukla mücadelede etkili tedavilerdir.
Bunu gerçekleştirmek için dikkatli nefes alma tekniği yatmadan önce oturmalısın, sırtın düz , yatağın kenarında. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru döndürün.
Şimdi burnunuzdan en az üç kez yavaşça derin nefes alın. Her ekshalasyonda yapmanız gerekenler zihnini temizle ve kendinizi gerginlik ve stresten kurtarın.
Amerikan ordusunun gizli tekniği veya iki dakikada nasıl uyuyacağı
İki dakika sonra uyumak mı? Evet, askeri editörlüğünde bir kitabın nasıl çalıştığını vaat ediyor ve gösteriyor. Bu çalışma açıklıyor vücudun gevşeme mekanizmaları ve en ilginci, ABD ordusu tarafından hızlı uyumak için kullanılan bir tekniği gösterir (ve dinlenmek ve yeniden güç kazanmak için her anın avantajından yararlanın ).
Bu Daha hızlı uyumak için teknikte iki tane var farklı safhalar. İlk olarak, vücudun gevşemesi aranan. Ordu, sporcu gibi, bir günlük eylemden sonra yüzeye adrenalin verilir, böylece vücut aktif kalır. İkinci zihni temizler böylece etkinleştirir beynin dinlenme modu .
Hızlı uykuya dalmak için askeri tekniği kullanma adımları
İlk harekette yüz kasları gevşemişse, onu kaslar takip eder omuzlar, mümkün olduğunca alçalmalarına izin vermek; Tarafından devam ediyor kollar , önce biri sonra diğeri.
Bu noktada, nefes al ve ver yavaşça göğse rahatlama getirmek için ve oradan bacaklara .
İkinci adım beyni rahatlat . Bunu yapmak için yapmalısınız zihninizi tam 10 saniye boyunca temizleyin . Aşağıdaki üç tür rahatlatıcı zihinsel tasviri kullanabilirsiniz:
- Gökyüzünüz üzerinizde, güzel bir gölde bir teknede sessizce yatıyorsunuz.
- Karanlık bir yataktasınız, sizin için dinlendirici bir ortamdasınız.
- Tekrar et düşünme, düşünme, düşünme , on saniye boyunca.
Masajlar da yatmadan önce rahatlamak için uygun egzersizlerdir.
Eğer varsa Uyumakta zorluk , daha erken uykuya dalmak için dört gevşeme tekniğine ek olarak, masajlar çok ilginç bir alternatiftir. Aslında, özellikle menopoz sırasında uykusuzluk çeken kadınlarda etkilidir.
için vücudu rahatlat ve zihni temizle basitçe frontal bölgeden başlayarak ve enseye doğru ilerleyerek kafa derisine parmak uçlarınızla bastırın. Doğru yapmadığınızı hissetmeniz durumunda, bazı destek cihazlarını kullanabilir veya bir başkasından sizin için yapmasını isteyebilirsiniz.
Daha iyi ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olacak ipuçları ve alışkanlıklar
Birini veya diğerini kullanmanın ötesinde daha hızlı uyumak için gevşeme tekniği Vücudun aktivite aşamasından çıkıp dinlenme aşamasına girmesine yardımcı olan bir dizi alışkanlık vardır.
Belirli saatlerden sonra kafeini ortadan kaldırın
Çok fazla tüketmek gün boyunca kahve veya gece saatlerinde yapmak Vücudun uyanık kalmasını sağlar, bu yüzden uyumak daha pahalıya mal olur. Şimdi, kafein, diğer madde türlerinde mevcuttur. alkolsüz içecekler, çikolata (evet) ve bazı ilaçlar.
Uykusuz gecelerden kaçının
Uyumamak bir seçenek değil: uyku önemli bir rol oynuyor hafıza, öğrenme ve hormonal düzenlemede. Bir sahip olmak istiyorsanız Optimum günlük performans, vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi ve ihtiyaç duyduğu zaman dinlenin.
Odada televizyon olması bir hata
Gibi dikkat dağıtıcı şeyler televizyonlar veya bilgisayarlar (tabletler veya cep telefonları da dahildir) beyni bilinçaltında harekete geçiren dalgalar yaymanın yanı sıra gevşemeyi daha da zorlaştırır.
A iyi uyku vakti rutini, ya bu gevşeme tekniklerinden herhangi biri ile daha hızlı uykuya dalmak için vücudun hazırlanmasına yardımcı olur ve mışıl mışıl uyuyun.
