Eliptikler, hem üst hem de alt bedeninizi çalıştırarak düşük etkili bir antrenmanın avantajını sunar. Özellikle yaşlı insanlar için ilgi çekicidirler, çünkü ağrıyan eklemleri çalıştırmak için iyidirler, aynı zamanda iyi bir aerobik egzersiz sağlarlar ve kilo vermek için kalori yakmaya yardımcı olurlar. Ancak bu makineler, ince bir vücut elde etmek ve iyi bir diyetle birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen herkes için uygundur. Eğer bilmek istiyorsan eliptik bisikletle nasıl forma girilir , aşağıda önerdiğimiz antrenmanları kaçırmayın.
Eliptik bir cross trainer ile forma girmek için egzersizler
Kas kazanın
Eliptik antrenör, kollar, karın kasları ve sırt başta olmak üzere tüm vücudu çalıştırma avantajına sahiptir. Bu makine, yüksek dirençli egzersizler sırasında kas gücünüzü artırma yeteneğine sahiptir. kas yapmak istiyorsan yap makinenin direncini arttırmanız gerekiyor , örneğin, ilovefit eliptik makinesinde bulunanlar gibi bir interval antrenmanı kurarak. Bu tür oturumlar size yardımcı olacaktır. yağ kaybedin ve bacaklarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırın . Ayrıca sonuçlar birdenbire değil yavaş yavaş ortaya çıkar. Bu nedenle, sonuçları görmek için sebat etmelisiniz.
Kilo vermek
Yakılan kalori miktarı, esas olarak egzersizin yoğunluğuna ve dolayısıyla sağladığı güce bağlıdır, bu da eliptik makinenin hızına ve direncine bağlıdır. Düşük bir dirençle yavaş giderseniz, yüksek bir dirençle hızlı hareket ettiğinizden çok daha az kalori yakarsınız.
Genel olarak, egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ancak, eğitim ne kadar yoğun olursa, uzun süre antrenman yapmak o kadar zor olur. Eliptik ile forma girmek için tavsiyemiz eğitmen, kardiyo egzersizlerini değiştirmendir – 1 dakika boyunca haftada 2 ila 45 kez orta yoğunlukta – aralıklı antrenman ile - haftada bir veya haftada 30 kez 2 dakika. hafta- sizi daha fazla motive etmek için.
Eliptik bir bisikletle forma girmek için hangi diyeti izlemelisiniz?
Kendinizi nemlendirmek için yeterince su için
Eğitim sırasında, 10-20 dakikada bir en az 10-15 cl su için, özellikle yoğun interval antrenman programları sırasında. Antrenmanınız bir saatten uzun sürerse, biraz daha içebileceğiniz bir mola verin.
Antrenman öncesi ve sonrası neler yemelisiniz?
Amacınız kilo vermekse mutlaka kombin yapmalısınız. çok fazla şeker ve yağ içermeyen sağlıklı ve çeşitli diyetlerle düzenli eğitim. 5 kuralını biliyor musun? Pekala, onu takip etmelisin: Günde 5 porsiyon meyve ve sebze. Zor ama örneğin günde 2 porsiyonla başlayın ve azar azar artırın.
Antrenmandan önce ne yemelisiniz?
Yapabilirsin örneğin antrenmandan en az 1 saat, hatta 2 saat önce bir muz yiyin Aksi takdirde, yoğun bir egzersiz sırasında kendinizi tok hissedebilir ve şişkinlik, sindirim sorunları ve hatta kusma yaşayabilirsiniz.
Antrenmandan sonra ne yemelisiniz?
başka bir yemek yemeye geri dönebilirsin bir parça meyve veya fındıklı yoğurt . Amacınız kilo vermek olsa bile, antrenmanınızdan sonra yemek yemek önemlidir çünkü vücudunuzun yenilenmesi gerekir.
Eliptik cross trainer, birçok varyasyona izin verir ve vücudunuzdaki birçok kası çalıştırmanıza yardımcı olur. size sunduğu olanaklardan yararlanın (ileri, geri, elleriniz olmadan pedal çevirmek, gidonları kuvvetle hareket ettirmek, ellerinizi ortada tutmak, kalçaları tonlamak vb.). Her zaman ile başla 5 ila 10 dakikalık bir ısınma aşaması Nabzınızı (kalp atış hızınızı) kademeli olarak artırmak için.
