Yaz köşede ve siz farkına bile varmadan gelecek. Bikini operasyonu için bir an önce forma girmek için hızlı bir diyetten ve aşırı egzersizlerden kaçınmanın ne kadar önemli olduğunu bildiğinizi umuyoruz. Kilo vermeye ne kadar hızlı çalışırsanız, geri tepme etkisi o kadar hızlı olacaktır. O yüzden yaza sağlıklı bir şekilde şimdiden formda girmeye başlasanız iyi olur.
Bikini operasyonunuzu başlatmak için egzersizler
Dağcı
Dağcılar, her yerde yapabileceğiniz harika bir tam vücut egzersizidir. Bacaklarınızı geriye doğru iterken vücudunuzu yerinde tutmak için etkinleştirilen çekirdek ile, tek bir akıcı hareketle birden fazla kas grubunu şekillendirin . En zor egzersizlerden biri ama vücut yağını yakmak istiyorsan mutlaka antrenmanlarına dahil etmelisin!
Şınav
Şınav birçok kas grubunu aynı anda çalıştırın - göğüs, triseps, omuzlar ve çekirdek - istirahatte bile artan kalori yakmayı etkili bir şekilde tetikler. Bu egzersiz metabolizmayı en çok harekete geçiren egzersizlerden biridir.
Ağız kavgası
Squat genellikle alt gövdeyi güçlendirmeye yönelik bir egzersiz olarak sınıflandırılsa da, aynı zamanda vücuttaki en büyük merkezi kas olan gluteusu güçlendiren bir egzersizdir. . Sandalyeden kalkmak gibi günlük hayattan bazı hareketlerle muhtemelen günlük olarak çömeleceksiniz. Ancak bikini operasyonu için iyi bir antrenman yapmak için evde veya spor salonunda ağırlık kullanarak özel squat egzersizleri yapmanız gerekir. Squat yapamama, düşük vücut kuvvetinin veya bel, kalça, diz ve ayak bileğinde zayıf hareketliliğin bir işareti olabilir.
Strides
Tüm adım varyasyonları dengeyi geliştirirken bacakların, kalçaların ve çekirdeğin kaslarını çalıştırın . Bu egzersizle vücut ağırlığınızı kaldırdığınız için kalp atış hızınızı artırabilirsiniz.
Burpees
Burpee tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. plank pozisyonundan güç, zıplamadan plyometri ve sürekli hareketle kardiyo üzerinde çalışır. Burpe ile bacaklarınızı, kalçalarınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı çalıştırırsınız. Daha fazla yağ yakmak ve bikini operasyonunuzla forma girmek için antrenmanınız sırasında, ağırlık egzersizleri arasında 10 tekrarlık setler yapmayı deneyin.
Ölü ağırlık
Deadlift glutes, hamstrings ve posterior zincir dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu içerir yani hem üst hem de alt kas gruplarını sıkmanız gerekir. Tüm vücut antremanı yapmanın etkili bir yolu ve ayrıca günlük işlerinizi daha akıcı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olan fonksiyonel bir harekettir.
Bikini operasyonuna başlamak için ipuçları
Kendine karşı dürüst ol
Yaz başlamadan 10 kilo vermeyeceksin ama bikini operasyonunla tam zamanında forma girebilirsin. Gerek önce gerçekçi bir zihniyete sahip olun Sonuçları bir gecede görmediğinizde cesaretinizin kırılmasını önlemek için. İyi şeyler her zaman zaman alır ama antrenmanlarınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde şaşıracaksınız.
Ölçeği unut
Özellikle bikini operasyonuna başlarken tartı yarardan çok zarar verebilir. Teraziyi bir ay boyunca bir kenara koymayı deneyin ve ilerlemenizi kendi fotoğraflarınıza ve kıyafetlerinizin nasıl uyduğuna göre değerlendirin.
Öğün atlamayı bırak
İnsanlar daha az yeme fikrini kilo vermekle karıştırma eğilimindedir. Bu sadece bazı insanlarda işe yarar; Ancak çoğu zaman daha az yemeniz gerekmez, sadece daha iyi yiyin. Öğün atlamak fitness hedeflerinize zarar verebilir. vücudunuz açlık veya koruma moduna girecek. Öğün atladığınızda, vücudunuz çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi korur ve metabolizmanız yavaşlar.
Küçük değişiklikler yapın
Küçük değişiklikler büyük şeyler başarır . Öğle yemeğinde soda, meyve suyu veya çayınızı su ile değiştirmek veya günün ilk 10 dakikasını yürümek bikini operasyonunuzu etkileyecektir. alışkanlıklarınızı uyarlamak ve değiştirmek. Büyük değişiklikler korkutucu olabilir, bu yüzden yavaş gidin.
Evde tren
Spor salonuna gitme rutinine girmek daha karmaşık olabilir ve aynı zamanda ulaşım ve antrenman için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğundan vazgeçmek daha kolay olabilir. İnternetten veya bir spor mağazasından bir çift dambıl satın alın ve Gününüze bir egzersiz rutini dahil etmeye başlayın.
Satın aldığınız şeyin besin bilgilerini okuyun
Alışverişe çıktığınızda, yiyeceklerin üzerindeki beslenme etiketlerini mutlaka okuyun. Aldığınız kaloriyi bilmek ve kaç gram şeker eklediğinizi takip etmek çok faydalıdır. günlük diyetinizde. Size yardımcı olacaksa, yediğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü yazın ve sonuca şaşıracaksınız.
