İstediğimiz zaman bacakları güçlendirmek , en çok önerilen egzersizlerden biri dambıl ile, çok güçte veya herhangi bir alet kullanmadan adım atın . Bunlardan herhangi biri, kalçaları sertleştirmemize de izin verecektir. Bir hamle veya hamle olarak da bilinen bir harekettir. Diğer faydaları şunlardır kalça esnekliğini artırmak, dengeyi geliştirmek, koordinasyonu geliştirmek ve duruşu düzeltmek . Yukarıdakilerin tümüne, kalçaları ve çekirdeği içeren bir egzersizden bahsettiğimizi de ekledik. Her adımda uygulanan tekniğin doğru olması için vücudun bu bölümleri uyum içinde çalıştırılmalıdır.
Az önce söylediğimiz her şeyi dikkate alarak, şüphesiz vücudumuz için ideal bir seçenekten bahsediyoruz . Tabii ki, her egzersiz gibi, doğru şekilde geliştirmemiz gerekiyor her türlü yaralanma riskinden kaçınmak ve vücudumuzun durumunu iyileştirmek için yapacağımız çabanın çoğunu yapmak için.
Multipower'da lunges nasıl yapılır?
Yapmak çok güçlü adımlar bu makinenin üzerinde durmak zorundasın. Bar, trapezinizin üzerinde durmalıdır. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olmalıdır. Bu pozisyonu elde ettiğinizde, ileriye doğru bir adım atın, yani bir adım atın, sırtınızı her zaman mümkün olduğunca düz tutun . Ön bacak, uyluk yere paralel olana kadar öne gelmelidir. Ayrıca diz asla ayağın ucunu öne getiremez.
Öte yandan, arkadaki bacak yere doğru indirilmeli ve tüm yol boyunca diz aşağıyı göstermelidir. . Bu yapıldıktan sonra, topuk ile iterek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Bu adımı doğru bir şekilde geliştirebilmek için gluteus kasını da kasmanız gerekir. Teknik asla kaybolmamalı , ne aşağı ne de yukarı harekette. Gerilim de olmaz. Önerdiğiniz seriyi bitirene kadar bu adımları tekrarlamanız gerekir.
olduğunu hatırla direncinizi azar azar artıracağınız bir egzersiz . Bu yüzden ilk başta zar zor tekrar yapabiliyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Antrenman yaparken, set başına hareket sayısını artırarak bacaklarınızın daha fazla efor sarf etmesini sağlayacaksınız.
Multipower'da adımları doğru bir şekilde atmanın püf noktaları
Spor yapmaya gittiğimizde sık sık esas olarak tekrar sayısına bahse gireriz ve tekniği bir kenara koyarız . Bununla birlikte, ikincisi herhangi bir egzersiz yaparken temeldir. Yanlış yapıyorsak, aynı hareketin sayısız serisini yapmamız önemli değil. Bu nedenle, her zaman akılda tutulmalıdır ki form önemli . Net yönergelere sahip olmanız için, doğru bir şekilde çalışmanıza ve kendinize zarar vermeden belirlediğiniz bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları sunacağız.
Doğru duruşu alın
Var örneğin multipower veya dambıl gibi birçok akciğer türü . Ancak bu tür herhangi bir hareketi yaparken yeterli bir duruşa uymak gerekir. Bu şekilde emin olmalısınız ayaklarınız her zaman yerde iyi destekleniyor . Ayrıca karnınız kasılmış ve sırtınız düz olmalıdır. Bacağı hem ilerletirken hem de geri getirirken öndekinin 90 derece fleksiyona uyması gerekir.
Kendinizi fazla zorlamayın, fiziksel durumunuza uyum sağlayın
Asla, söz konusu olduğunda çok güçlü adımlar , kendini fazla yormalısın. Aksi takdirde yaralanmanız çok kolay olacaktır. var olduğu göz önüne alındığında çok sayıda varyant , önce fiziksel durumunuza en uygun olanları seçebilir ve ardından seviye atlayabilirsiniz. örneğin, o Her harekete yük eklemek, yoğunluğu artırmak ve tekrar sayısını çoğaltmak mümkündür. .
Geri çekil
Ne zaman yeğlemek İleri yerine geriye doğru çoklu güç sağlamak için kalça fleksörlerimizi çalıştırırken aynı zamanda bacaklarımızı ve kalça kaslarımızı da güçlendiririz. Bu hareketi gerçekleştirmek için ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dik durmak gerekir. Şimdi sen bir adım geri atmanız ve dizinizi yere çok yakın olana kadar indirmeniz gerekir. . Aynı şekilde bu durumda da bacağın doksan derecelik bir açı oluşturduğunu bulmak gerekir. Aynı şey arkadaki bacakta da olur.
Yukarıdaki tüm ipuçlarıyla, hem kalçalarınızda hem de bacaklarınızda aradığınız şekle ve güce kavuşmanız çok kolay olacak. Sonuçlar sizi her gün çabalamaya devam etmeye davet edecek Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşmak için.
