Fitbit'in ve adımları sayan diğer aktivite izleyicilerinin ortaya çıkışından bu yana, çoğu insan Günde 10,000 adım atmanın sağlıklı bir yaşam için mihenk taşı olduğu fikri . Ama merak ediyorsan
Aktif olmak için günde kaç tane yürümeniz gerekiyor, o zaman soruyu sizin için çözmeye çalışacağız.
Bilim adamları genellikle yuvarlak sayılar konusunda temkinli olsalar da, bu hedefi destekleyecek bazı iyi veriler var. 2000 yılında, Bir Japon ekibi, her gün 10,000 adım yürümenin hipertansiyonlu erkeklerde kan basıncı seviyelerini iyileştirebileceğini keşfetti. . Daha fazla araştırma, 10,000 adımlık bir alışkanlığı bir azalmış kardiyovasküler hastalık riski, daha iyi psikolojik sağlık, kilo kaybı ve daha iyi vücut kompozisyonu.
Sağlıklı ve aktif olmak için günde ne kadar yürümelisiniz?
Yürümenin faydasının bir kısmı, basitçe oturmamaktan gelir. Bacak hareketine dayanan bazı sağlıklı metabolik aktiviteler, kullanılmadığında kapanır. . Kötü kolesterolün yüksek birikimi, kandaki yağ ve iyi kolesterolün tükenmesi, diğerlerinin yanı sıra, oturma ve aktif olmama riskleridir.
Avantajlardan bağımsız olarak, posta çalışanı değilseniz veya yürümenizi gerektiren başka bir mesleğiniz varsa, 15,000 adımlık bir hedefe ulaşmak zordur. Diğer çalışmanın yazarları, bunu yapmanın günde yaklaşık 3.5 saat alacağını tahmin ediyor ve bu, çalışan yetişkinlerin çoğu için önemli bir zaman taahhüdü.
Yani sağlıklı olmak için günde ne kadar yürümeniz gerektiği belli değil, ancak önemli olan bu sayıya ulaşmak değil. ancak hareketsizlik rutini uzun süreli oturma, yürüme veya ayakta durma dönemleriyle kesintiye uğratarak azaltılır.
Diğer uzmanlar diyor ki bir çok adım atmak iyi olsa da, amaç günlük en yüksek seviyelere ulaşmak için uğraşmak değil, günlük en düşük seviyelere ulaşmak olmalıdır.
Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde kinesiyoloji başkanı,
Catrine Tudor-Locke bize şunları söyler:
"Ne kadar çok adım atarsanız, artan faydalar da vardır, ancak 10,000 veya 15,000 adım sağlıklı kalmak için en tatlı nokta ise ... ideal hedefin ne olduğu konusunda çok fazla saplantı var."
Adım sayılarını ve bunlarla ilişkili sağlık yararlarını inceleyen bu uzman, Daha fazla yürüdükçe faydalar azalır gibi görünüyor.
En az ve en az sağlık yararları sunan, günde en az 5,000 adım atıyor ve ideal olarak 7,500 veya daha fazla . Tudor-Locke'a göre, Başka bir spor yapıyorsanız veya fitness yapıyorsanız, 10,000 (veya daha fazla) adımı atmaya çalışırken çıldırmanıza gerek yok. Ancak 5,000'e ulaşmazsanız, sağlığınız eninde sonunda kötüye gider.
Attığınız adımların sayısı ile birlikte, Yürüyüşünüzün hızı ve sıklığı da önemlidir.
Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde profesör olan Tim Church şunları söylüyor:
"İnsanlara adımlarından en az 3,000 adımını hızlı bir şekilde veya saniyede yaklaşık iki adım atmaya çalışmalarını söylüyorum."
Ayrıca en az 100 adım atmak için saatte bir kalkmanızı tavsiye ediyor. ve sadece hareketsiz bölgeleri kırmak için birkaç merdiven çıkın.
