Uyku, insan sağlığı için çok önemlidir. Dinlenme, vücudun enerjiyi yenilemesine izin veren ve diğer şeylerin yanı sıra hafızayı geliştirmeye ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan şeydir.
Uykusuzluk insan yaşamında tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Yeterince dinlenmemek hafızayı etkileyebilir, asabiyete neden olabilir ve başka ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Günümüzde şu ya da bu nedenle uykuya dalamayan insanlar, vücudun rahatlamasına ve iyi uyumasına yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin tüketiyor. Bu, uyku problemlerini çözmek için çok popüler hale geldi, ancak tıbbi gözetim altında alınması gerekiyor.
Senin her şeyi bul melatonin hakkında bilmeniz gerekenler ve uyku kalitesini artırmak için ne kadar yemesi gerektiği.
Melatonin nedir?
Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve temel işlevi sirkadiyen döngüyü düzenlemek, düzgün çalışmasını sağlamak ve uyku kalitesini artırmak olan bir hormondur. Aynı şekilde vücudun düzgün çalışmasını sağlar ve bir antioksidan görevi görür.
Bu hormon epifiz bezi tarafından üretilir ve sadece ışık uyarıcısı olmadığında aktive olur, yani melatonin üretimi sadece geceleri meydana gelir ve böylece uykuyu uyarır. Bu nedenle metabolizmayı hızlandıracak ve melatonin üretimini azaltabilecek ışık, ses veya aromatik uyaranlardan kaçınmak önemlidir.
Genel olarak, melatonin üretimi yıllar geçtikçe azalır bu nedenle uyku bozuklukları yetişkinlerde veya yaşlılarda daha yaygındır. Bununla birlikte, melatonin eczanelerde veya sağlıklı gıda depolarında ek formda satın alınabilir.
Melatonin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur mu?
Melatonin kelimesini duyunca, onu hemen uyku veya uykusuzluk ile ilişkilendiririz. Ve bu hormonun temel işlevi şudur: uyumamıza yardımcı olmak.
Melatonin sorumludur uyanma-uyku döngüsünün belirlenmesi uyanık olma (uyanıklık) ile uyku (uyku) halleri arasındaki değişimden başka bir şey değildir. Bu hormonun varlığı olmasaydı, insan vücudu uyuma ya da uyanma kabiliyetine sahip olamazdı.
Ufak uykusuzluk sorunları yaşayan ve sağlıklarını olumsuz etkilemeden uykuya dalabilmek için doğal bir ilaca ihtiyaç duyan insanlar var. Bu durumlarda en çok kullanılan bitkisel veya saf kökenli melatonin ve kapsül şeklinde pazarlanmaktadır. Biyolojik saati dengelemeye yardımcı olmak için ani program değişikliklerinden kaynaklanan uyku bozuklukları durumunda da önerilir.
Melatoninin uyku için gerçekten iyi olup olmadığını merak ediyorsanız, cevap evet. % 100 doğal olan bu hormon, yalnızca sağlık yararları sağlar ve kullananlar için herhangi bir kontrendikasyon veya tehlikesi yoktur.
Melatonin faydaları
Melatonin, uykuyu düzenlemeye yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmasının yanı sıra başka faydalara da sahiptir:
- Kadın cinsiyet hormonlarının üretiminde kontrol.
- Hücreler üzerinde antioksidan etki.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
- Menopoza bağlı uykusuzluğu giderir.
- Hiperaktivite sorunları olan çocuklarda uykuyu teşvik eder.
- Obeziteyi tedavi edebilir.
- Sindirim sistemiyle ilgili bazı rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olur.
Melatoninin bir diğer faydası da, doğrudan epifiz bezine etki ederek korunmasına yardımcı olması ve çok çabuk yaşlanmamasıdır. Bu etkiler sayesinde menopoz, migren, iskemi, Alzheimer, fibromiyalji, meme ve prostat kanserinin tedavisinde endikedir.
Melatonin nasıl çalışır?
Doğal bir hormon olmasına rağmen melatonin günün herhangi bir saatinde alınamaz.
Melatonin almaya başlarken akılda tutulması gereken ilk şey şudur: o bir uyku hapı değil bunun yerine uykusuzlukla ilgili küçük sorunları düzeltmek için kısa süreli bir tedavi.
Bu hormon çok özel bir şekilde çalışır: aydınlık-karanlık döngüsü ile. Bu nedenle, vücuda daha büyük uyku bozukluklarına neden olabilecek kafa karıştırıcı bir sinyal göndereceği için gün içinde alınması önerilmez. Gün içinde bu maddeyi yutmanın depresyona, yönelim bozukluğuna ve sinirliliğe neden olabileceğini ortaya koyan çalışmalar bile var.
Yeterli melatonin alımı
- 0.3 mg en düşük etkili dozdur.
- 0.5 mg aynı zamanda düşük etkili bir dozdur. Bununla birlikte, düşük, gücü değil, dozu ifade eder; Uyku problemi olmayan insanlara gelince, bu ideal doz olabilir.
- Takviyeler söz konusu olduğunda 1-3 mg en yaygın aralıktır.
- 5-10 mg aralığına yanıt vermeyen bazı uyku bozukluğu vakalarında 1-3 mg başarıyla kullanılmıştır.
- Megadozlar, 40 mg'a kadar yukarıdakilerin ötesine geçer. Bunlar test edilmiş ve güvenli görünmektedir, ancak özel olarak tek bir faydaya bağlı değildirler.
Her durumda, her kişinin bir doktora danışması en iyisidir, böylelikle onlara söyleyebilsin. melatonin nasıl ve ne zaman tüketilir ve herhangi bir komplikasyondan kaçının.
Melatoninin yan etkileri
Hiçbir yan etki bulunamadı melatonin kullanımından yüksek dozlarda bile. Deney hayvanlarında ve insanlarda yapılan çalışmalar, yan etkilerin olmamasını sağlar.
Yan etki olarak düşünülebilecek tek şey, melatonin tedavisi gören bazı kişilerin uyandıklarında rüyaları çok canlı bir şekilde hatırladıklarını, ancak 15-20 dakika uyandıktan sonra bunun ortadan kalktığını bildirmeleridir. Öte yandan, bu hormonun yüksek tüketim güvenliğine rağmen uzun vadede kullanılmamalıdır, çünkü vücut bağımlılık geliştirebilir ve hap alınmazsa uykunun tetiklenmemesine alışabilir. .
gerçekleştiriyorum
Doğru şekilde kullanılan melatonin, küçük uykusuzluk problemlerini veya biyolojik saatin kontrolsüzlüğünü çözmeye yardımcı olabilir.
Bu hormonla tedaviye başlamadan önce şüpheleriniz varsa doktora gidip kendinize bu doğal maddeyle ilgili, uyku süreci ve iyi uyumak için çok gerekli olan her şeyi sormanız önemlidir.
En iyi melatonin takviyelerini buradan satın alın
Referanslar
- Frank, K. Uykuyu İyileştirmek İçin En İyi Melatonin Dozu Nedir? Lejyonatletizm için. [Mart 2019'da revize edildi].
