İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bazı insanlar kilo vermeyi veya kilo vermeyi zor bulabilir, ancak IBS'nin kendisi bu bilmecenin gerçek suçlusu değildir. Kilo, stres ve IBS'nin nasıl ilişkili olduğunu ve üçünü de kontrol etmenin en iyi yollarını öğrenin.
Öyleyse irritabl bağırsak sendromu nedir?
IBS kroniktir mide-bağırsak nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bozukluk. Büyük ve ince bağırsakları etkiler ve bazı işlevleri beyin tarafından düzenlendiğinden, IBS genellikle beyin bağırsak bozukluğu.
The sebeb olmak IBS tam olarak anlaşılamamıştır, ancak genetik veya stresli yaşam deneyimlerinin (travma gibi) önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. Belirtileri kramplar, gaz, şişkinlik, ishal ve / veya kabızlığı içerebilir ve orta ila şiddetli arasında değişebilir.
Bu semptomlar, çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi diğer sindirim koşullarına benzer olabilir, bu nedenle bir doktor IBS'li birini teşhis etmeden önce bu koşulları ekarte etmelidir.
Sendrom kilo kaybına neden olabilir mi?
IBS'li kişiler kilo kaybı yaşayabilir, ancak bozukluğun gerçek bir semptomu değil . Bunun yerine, Harvard Health Publishing'e göre, bazen bu insanlar, belirli yiyecekler ve stres dahil olmak üzere, bozukluğun tetikleyicilerini kontrol etmeye çalıştıklarında olur.
Yediklerinizin IBS semptomları üzerinde en büyük etkiye sahip olduğuna inanılıyor, bu nedenle alkol, kafein, çikolata ve yağlı yiyecekler gibi belirli yiyecekleri sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız önerilir. Sonra var FODMAPs (oligo-, di- ve monosakkaritler ve fermente olabilen polioller) - iyi sindirilemeyen ve sıklıkla IBS semptomlarını tetikleyen kısa zincirli karbonhidratlar.
Düşük bir FODMAP diyetinin benimsenmesi şiddetle tavsiye edilir. Ancak belirli yiyecekleri tamamen ortadan kaldırıyorsanız ve bir tıp uzmanının rehberliğinde değilseniz, farkında olmadan çok fazla kalori azalttığınız için istenmeyen kilo kaybı meydana gelebilir.
Ayrıca, var psikolojik ve duygusal tarafı Bir kişinin kilosunu etkileyebilen IBS. Bu rahatsızlığı olan bazı insanlar, sosyal rahatsızlık, endişe, dikkat ve aşırı duyarlılığı besleyen yiyeceklerden korkmaya başlayabilir. Tüm bu stres IBS semptomlarını kötüleştirebilir ve kişi yemekten korkarsa kilo kaybına neden olabilir.
IBS'li kişilerin ağrı ve rahatsızlıktan korkuyorlarsa belirli yiyecekleri yemekten kaçınmaları normaldir. Bu tetikleyici besinler her bireye göre değişir. Belirli bir yiyecek yerine stres de ağrıya neden olabilir. Bir hasta stres altındaysa, ağrıdan kaçınmak için bir mekanizma olarak yememeyi seçebilirler.
Kilo kaybı nasıl yönetilir?
Diyetinizi ayarlayın
Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olmak ve doğru beslenmeyi almalarını sağlamak için çoğu uzman, irritabl bağırsak sendromu olan kişilerin bir uzmanın yardımıyla düşük FODMAP diyetini takip etmelerini önermektedir.
Düşük FODMAP diyetinin iki aşaması vardır:
- İlk sen tüm FODMAP yiyeceklerini ortadan kaldırın iki ila dört hafta boyunca.
- İkinci aşama, bu yiyecekleri yavaş yavaş yeniden tanıtın Toleransınıza bağlı olarak altı ila sekiz hafta arasında birer birer. Bu, tam olarak hangi yiyeceklerin IBS semptomlarınızı tetiklediğini ve hangilerinin stres olmadan tadını çıkarabileceğinizi belirlemenize yardımcı olur.
Duyguları yönetin
Stres ve kaygı ile başa çıkmanın yollarını bulmak, IBS'li kişilerin kilolarını yönetmelerine de yardımcı olabilir. Farkındalık, yoga, meditasyon ve bilişsel davranışçı terapi, insanların bu duygularla baş etmeyi öğrenmelerine yardımcı olmanın harika yollarıdır.
İlaçlarla ilgili soru
Doktorunuz ayrıca semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için reçetesiz satılan ilaçlar (lif, müshil, probiyotik veya loperamid gibi) önerebilir, böylece korkmadan normal öğünler yiyebilir veya hatta stresi azaltmak için bir antidepresan reçete edebilir.
IBS kilo kaybını engelleyebilir mi?
Öte yandan, IBS'li birçok kişi, sağlıklı olmayan yiyecekleri “güvenli” tutabildikleri için kilo vermede sorun yaşarlar. Aslında, Aralık 2012'de Gastrointestinal ve Karaciğer Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bu sendromlu hastaların eskiden sağlıksız konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve tatlılar yiyin sadece birkaç tahıl, meyve ve sebze ile birlikte.
Ne yazık ki, buğday ürünleri, baklagiller, turpgillerden sebzeler, mantarlar, yoğurt ve bazı meyveler gibi FODMAP açısından zengin birçok sağlıklı gıda IBS semptomlarını tetikleyebilir. Diğer bir deyişle, brokoli yerine bir tabak dolusu patates yiyen kişi semptomsuz "normal" hissedecektir.
IBS'li kişiler, spor salonunda veya parkta hizmet bulunmayan yerlerde semptomlarından utanmak istemedikleri için egzersiz yapmaktan da kaçınabilirler.
İrritabl bağırsak sendromu ile nasıl kilo verilir?
Sizin için işe yarayan sağlıklı yiyecekler bulun
Elbette sağlıklı beslenirken kalori azaltmak, kilo vermeye çalışırken ihtiyacınız olan tek şey. Bunu, düşük bir FODMAP diyetini izleyerek ve hangi sağlıklı yiyeceklerin tolere edilebilir olduğunu keşfederek ve pek sağlıklı olmayan "güvenli" yiyeceklerinizi değiştirerek yapabilirsiniz.
Egzersiz ekleyin
Keyifli ve stressiz bir fiziksel aktivite bulun.
Elbette, düzenli egzersiz yapmak her gün yaktığınız kalori miktarını artırabilir, ancak burada başka bir teşvik daha var: Egzersizin kabızlık gibi bazı IBS semptomlarını hafiflettiği ve ayrıca kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kilo vermeden önce semptomların çözülmesine odaklanmak, kilo verme açısından başarıyı artırmaya yardımcı olabilir.
Bir uzmana gitmeyi düşünün
Bazı insanlar için kilo verme zorluğu, IBS semptomlarını daha da kötüleştiren ek bir stres unsuru olabilir.
Sendromun ayırt edici özelliklerinden biri anksiyetedir ve ölçekteki sayıya odaklanmak bu kaygıyı ve durumu da şiddetlendirebilir. Rehberlik arıyorsanız, irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim koşullarında uzmanlaşmış bir gastroenterolog veya kayıtlı diyetisyenle iletişime geçmeyi deneyin.
