Antrenman sırasında karın kaslarını kasmak ve ense, alt sırt ve karın belini tutmak önemlidir. Hareketlerin genliğini vurgulamak değil, düşük genlikli ve iyi kontrol edilen hareketlere odaklanmak önemlidir. Bunu yapmak için birçok kişi bir mekik makinesi kullanır. Bu durumda Decathlon'un nasıl çalıştığını analiz ediyoruz.
Pratik olarak, bu makineler zemine göre küçük bir açıyı korumaya ve karın kaslarını kasmaya çalışır. Sırt problemleri olan insanlar için, çabayı dozlamak önemlidir. Decathlon'da 29.99 € satış fiyatına bulabiliriz, ancak satış zamanlarında 24.99 €'ya alınabilir.
Kullanım için talimatlar
Başlamadan önce başınız rahat bir şekilde baş yastığına yaslanmalıdır. Bu, uygun formu sağlamak için son derece önemlidir.
Yaslanmış ab makinelerinde, karın kaslarının işin çoğunu yapması için bizi yere bağlı tutmak için kullanabileceğimiz tutma çubukları vardır. Tekrarların mümkün olduğu kadar verimli olması için onlara tutunacağız.
Her tekrarda ilerledikçe nefes vereceğiz. Kalçalar her zaman ped ile temas halinde olmalıdır. Düzensiz veya zorlama hareketler olmadan sabit bir ritmi korumaya çalışacağız. Vücudu başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes alacağız. Oradan, eğitim planının izin verdiği ölçüde tekrar etmekte özgürüz.
avantaj
Decathlon'un bu karın makinesi göründüğü kadar basit. Boynunuzu veya sırtınızı zorlamadan çekirdek kasları oluşturmanın kolay bir yolunu sunar. Ergonomik çelik konstrüksiyon sayesinde birkaç dakika içinde hızlı ve güvenilir temel antrenmanlar alabiliyoruz. Bu cihaz, bir başlık ve değişen uzunluk ve genişlikte birkaç ayarlanabilir bölüme sahip çelik bir halkadır.
Tüm vücut antrenmanından ziyade çekirdek gücüne odaklanmak istiyorsak, bu makine tam bize göre. Tasarım, abs ve oblikleri hedef alan, kolayca tekrarlanabilir egzersizler sunar. Karın kaslarınızı makinelerle çalıştırmanın birkaç farklı yolu olsa da, antrenmanın tekrarlı olması harikadır.
Koltuk başlığı, üst vücut gücünü geliştirmek isteyen herkes için değerli bir eklentidir. Her hareket sırasında kafayı karın makinesi ile birlikte hareket eden bir destek yüzeyine yerleştirmemizi sağlar. Sonuç olarak, tipik olarak karın egzersiz makineleriyle ilişkili stresi en aza indirir.
tam hareket aralığı
Bu makineyle, başka türlü mümkün olmayan tam bir hareket aralığına sahibiz. Bu, uzun süre dayanacak kaliteli sonuçlar görmek isteyenler için çok önemlidir.
Tam bir hareket aralığı elde etmek, yaptığınız her kasılmanın gerçek potansiyeline ulaşmasını sağlar. Makinesiz insanların çoğu, teknikleri zayıf olduğu için istenen sonuçları elde edemezdi. Bu makine, karın kasılmasının her seferinde doğru şekilde yapılmasını sağlamak için hareketi düzene sokmaya yardımcı olur. Sonuçları görmek isteyenler için bu çok önemlidir.
ayarlanmış stres
Çoğu insanın karın kaslarıyla ilgili kazanımları görememesinin bir başka nedeni de kaslara uygulanan strestir. Hareket kası strese sokmazsa ve (iyi bir şekilde) yormazsa, kas asla büyümeyecektir.
Kasın iyileşmesi ve büyümesi için teste tabi tutulması gerekir. Altı paketin olduğu yer burasıdır, çünkü kasa baskı yapmadan, hem kısa hem de uzun vadede absinizin büyüdüğünü görme şansınız yok denecek kadar azdır.
Konfor
Bu fayda genellikle göz ardı edilir, ancak çoğu kullanıcı için önemli bir rol oynar. Bu makinenin kendine özgü konforu, antrenmandan sonra boyun ve sırt ağrısı hissetmek istemeyenler için bir zorunluluktur.
Makine, bu endişeleri gidermek ve hareketin sadece abs için yapılmasını ve diğer parçalara zarar vermemesini sağlamak için tasarlanmıştır. Rahatlık, hareketin her seferinde doğru bir şekilde gerçekleştirilmesinden gelir. Bu, çalışılan tek şeyin boyun ve/veya sırt değil, karın kasları olmasını sağlar.
Kullanımı kolay
Decathlon karın makinesiyle ilişkili son fayda, kullanımı kolay bir seçenek olma yeteneğinden gelir. Mekik yapmak zordur çünkü ayak parmaklarınız yükselmeye veya boynunuz kasılmaya başlar. Önemli sonuçlar için mekikler doğru bir şekilde yapılmalıdır.
Makinenin kullanımı kolaydır ve kişi onu kurmakta ve o keskin karın kaslarına doğru çalışmakta zorluk çekmeyecektir. Altılı paketin artık anlaşılması zor olması gerekmiyor çünkü işi etkili bir şekilde yapmak için tasarlandı. Sporcu, makinenin nasıl çalıştığını hemen bilir.
Etkili mi?
Mekik makinesiyle mekik yapmak, karın ve eğik kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Şüphesiz, bu hareketi egzersiz rutinine eklemek, harika karın kaslarına giden yolda bize yardımcı olacaktır.
Yine de, sıkma makinesini, birçoğu bir sağlık topunun ek faydalarını görecek olan birkaç başka gevrek varyasyonuyla desteklemek asla acı vermez.
Bunlar karın kaslarının gözden kaçırdığı belirli kas gruplarını hedefleyebilir ve istediğimiz şekle bir adım daha yaklaşmış olacağız. Tam bir karın egzersizi yapmak için bazı bisiklet egzersizi, V egzersizi veya ters egzersizi eklemeyi düşüneceğiz.
Karın antrenmanını bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsak, karın kaslarınızı güçlendirmek için evde veya işte kullanabileceğiniz karın stimülatörüne veya piyasada bulunan karın tonlama kemerlerinden birine yatırım yapan insanlar var.
Muhtemel kontrendikasyonlar
Kendimize yeterli iyileşme süresi verdiğimiz ve ağırlığı aşırıya kaçmadığımız sürece, bir ab makinesi kullanmakta sorun yaşamamalıyız. En yaygın nedenleri hasar çok ağır bir ağırlık alıyorlar ve doğru kasılma biçimini kullanmıyorlar.
Mekik dahil her türlü egzersizde, her zaman vücudun bize ne söylemeye çalıştığının farkında olmaya çalışacağız. Karın makinesi kullanmak neden oluyorsa sırt ağrısı , o zaman neyi yanlış yaptığımızı bulmalı veya bir uzmana danışmalıyız. Genel bir sırt problemimizin olduğunun bir işareti olabilir.
