Yaz ortasında güneş yanıkları kendini gösterir ve bir an önce kaybolmasını isteriz. Aloe vera ve hidrokortizon kremi gibi topikal çözümler tek seçeneğiniz değil. Bazı şeyleri yemek ve içmek iyileşme sürecini destekleyebilir, ancak diyet güneş yanığından iyileşmeyi sağlamaz veya kesmez.
havuçlar
Havuç, sebzedeki beta karoten sayesinde güneş yanığı alırsanız yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Beta-karoten, (doğal olarak) turuncu ve sarı olan birçok gıdada doğal olarak bulunan bir karotenoiddir. Havuçla birlikte tatlı patates ve kavun da bu önemli karotenoidi içerir. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak gibi) gibi turuncu olmayan gıdalar da iyi beta-karoten kaynaklarıdır.
Karotenoidler, ultraviyole radyasyon dahil çevresel etkilere karşı koruyucu bir bariyer oluşturmak için cildin dış tabakasında birikir. Bu, kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin gelişimini azaltırken cildin elastikiyetini ve nemini artırarak cildin yaşlanmasına karşı korunmaya yardımcı olur.
Araştırmalar, diyette yeterli miktarda beta-karoten almanın, cildi ultraviyole ışığın neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Fermente süt
Kefir gibi fermente süt ürünleri, inek sütüne faydalı bakteriler ve/veya mayalar eklenerek yapılır. Sonuç, birçok sağlık yararına sahip canlı kültürler içeren bir içecektir. Laktik asit bakterileri ile fermente edilmiş sütün DNA onarımını güçlendirdiği ve güneş yanığından sonra cilt bağışıklığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Fermente süt içeceği ayrıca kolajen hidrolizatları içeriyorsa, cilt sağlığını daha da geliştirebilir. Steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID) almak, güneş yanığının neden olduğu iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olabilir.
portakal suyu
%100 güçlendirilmiş portakal suyu, önerilen günlük D vitamini değerinin %15'ini sağlayabilir. Bu içecek aynı zamanda bize hidrasyon, antioksidanlar ve polifenoller de sağlar.
Araştırmalar, polifenollerin ultraviyole A (UVA) ve ultraviyole B (UVB) radyasyonunun cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltabileceğini göstermiştir. Diyetle alınan D vitamininin güneş yanığından kaynaklanan iltihabı hızla giderdiği gösterilmiştir.
Araştırmalar ayrıca, diyete (portakal suyu dahil) bol miktarda narenciye dahil etmenin, bazal hücreli karsinom (bir tür cilt kanseri) geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.
domates
Domates salçası ile yapılan bir yemeğin tadını çıkarmak, her zaman cilt sağlığını desteklemek için lezzetli ve tatmin edici bir yoldur, ancak özellikle güneş yanığından sonra yardımcı olabilir. Domates salçası, cilt koruması sağlayabilen bir karotenoid olan likopen içerir.
Bir çalışmada, 55 hafta boyunca günde 10 gram zeytinyağı ile 12 gram domates salçası yiyen kişilerde, domates salçası içermeyen kişilere göre UV kaynaklı cilt kızarıklığı (eritem) daha az görülmüştür. diyetlerinde domates.
el bombası
Nar, anti-inflamatuar, antioksidan ve anti-kanser faydaları olabilen zengin bir polifenol kaynağıdır. Bu meyve ayrıca güneş yanığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, hem nar suyu hem de nar özü, eritem oluşturmak için gereken minimum UVB dozunu arttırmada plasebodan daha etkiliydi ve narın UVB kaynaklı hücre hasarına karşı koruyucu etkilerini vurguladı.
