danteller fiziksel egzersizden kaçınmak neredeyse imkansızdır ve gerçekten mikro kırılmalar ve gözyaşları aşırı efora ulaşıldığında fiziksel çalışma sırasında üretilen liflerde. Kas yorgunluğuna daha yakın olmak, ağrı bu lif kırılmalarından kaynaklanır ve bazen bunları kas büyümesi ve artan tonla ilişkilendirme eğiliminde olsak da, kötü yapılan egzersiz veya çok zorlu aktivite de bunlara yol açabilir.
Bu nedenle, bağcıkların ötesinde sihirli çözümler yoktur. öz - kontrol ve sınırlarımızı bilmek. Onlara acı çektikten sonra, acılarını sınırlandırmamıza ve mümkün olan en kısa sürede iyileşmemize yol açabilecek birçok çare var.
Bazı çareler yalandı
Başlamak için, tıbbın sertlikle ilgili uzun yıllardır yanlış olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız. Ve bu geçmişte sertlik, laktik asit birikimi ile ilişkilendirildi eğitim sırasında ve bundan önce, şekerli tipik bir bardak su veya kabartma tozu gibi klasik çözümler en yaygın kullanılan çarelerdi.
Ancak nihayet bilim gerçek nedene, kas mikro gözyaşlarına geldi ve bu göz önüne alındığında, çareler çoğalıyor, ancak öncekiler işe yaramıyor.
Evde yapılan ilaçlar
Açıkçası ayakkabı bağcığının toparlanması, spor faaliyetinden gelir gelmez başlar. Bu önermeye göre, evde ayakkabı bağcığı için bulabileceğimiz birçok çözüm var:
- Duş, sıcak, soğuk veya her ikisi : Fiziksel bir aktivite sonrası duş başlı başına anahtardır ve eğer sertlikten muzdaripsek daha da önemlidir. Su sıcaklığına bağlı olarak birçok teori ve tavsiye vardır. Tavsiye edenler var sıcak duş çünkü kan akışını tekrar harekete geçirir ve etkilenen dokuların yenilenmesine yardımcı olur. Aksine, diğerleri bir soğuk duş çünkü bu sinirleri uyuşturur ve ağrılar söylendiğinde onları hafifletir. Bizim tavsiyemiz? Etkilenen bölgede bitirirken iyi bir sıcak su duşu ve ardından kısa bir soğuk su dokunuşu. Aksine erdemdir.
- Analjezik : Duştan sonra ağrı olması durumunda aspirin ya da ibuprofen kapsül, bir yandan sulamayı teşvik ederken diğer yandan da magnezyum bulundurarak iyileşmeye yardımcı olur, bu da anti-enflamatuar etkiye yardımcı olur. Etki yaklaşık sekiz saat sürecek ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Masaj : Mümkünse ayrıca iyi bir masajla lavanta yağı dolaşımı teşvik etmede çok yardımcı olacaktır. Ancak bu konuda dikkatli olmalısınız: nazik bir masaja ihtiyacınız var. Belirgin bir yoğurma geri tepebilir.
Gerekirse, ertesi gün antrenman yapmayın
Kapanışta en tartışmalı konulardan biri. Birçok durumda sertlikle karşı karşıya kaldım, Ertesi gün antrenman yapmamak olumludur . Ağrı belirginse veya hareket kabiliyeti azalmışsa, bir gün dinlenmek çok yardımcı olacaktır. Küçük rahatsızlıklarda bile, ertesi gün pistonu biraz düşürmek işe yarar. Hafif bir koşu veya derin bir dizi streç programlamak, lifleri yeniden oluşturur ve mikro kırılmalardaki atıkları ayrıştırır.
