Şu anda spor ekipmanınıza erişemiyorsanız, kuvvet antrenmanı rutinini terk etmenize gerek yoktur. Ve evde kendi ağırlık antrenman odanızı kurmak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Halter yerine kullanmak için ortak eşyaları ve hatta diğer egzersiz ekipmanlarını yeniden kullanabilirsiniz.
Bu, tüm yeni evliler için harika bir haber çünkü kuvvet antrenmanı kasları geliştirmeye ve günlük işleri kolaylaştırmaya yardımcı olur (yemek taşımak, çocukları kaldırmak vb.). Aynı zamanda yaşlanmayla birlikte gelen kas kütlesi kaybını da önler. Dolayısıyla, kendinizi bir çift ağırlıksız bulursanız, bu yaratıcı seçeneklerden birini deneyin.
Konserve ürünler
Dambıl alternatifi olarak kilerde konserve çorbalar, bezelye veya fasulye kullanın. Her bir elinizde bir tane tutun ve bunları bicep curl, triseps uzatması veya göğüs baskısı için kullanın.
Daha küçük kutuları tutmak daha kolaydır, ancak onları güvenli bir şekilde tutabiliyorsanız, egzersiz çok kolay olduğunda daha büyük kutulara geçin. Hâlâ çok kolay mı? Bir çantayı birkaç teneke kutu ile doldurun ve ağız kavgası, adım atma ve deadlift yaparken onları tutun.
Dolu su şişeleri
Üst vücut antrenmanları için ağırlık olarak su şişeleri veya diğer benzer boyutta plastik şişeler kullanın. Yeni açılmamış su şişeleri kullanın veya boş şişeleri kum veya suyla doldurun. Bunları doldurursanız, güvenlik nedeniyle vidalı kapaklı tip kullanın.
Kum saati şeklindeki şişelerin, özellikle küçük eller için tutulması daha kolaydır. Veya bir sürahi su (veya yeniden kullanılmış bir süt kabı) seçin ve kolay tutuş için tutacağı kullanın.
Ders kitapları
Kalın, ağır kitaplar evde, ofiste veya bulabildiğiniz herhangi bir yerde ağırlıklar için iyi bir alternatiftir. Her iki kolunuzu aynı anda çalıştırmak istiyorsanız, yaklaşık olarak aynı ağırlıktaki kitapları arayın.
Yalnızca bir kitabınız varsa veya iki benzerini bulamıyorsanız, önce bir kolunuzu, sonra diğerini kullanın. Tek bir ağır sıklet gibi tam bir sözlük gibi büyük bir kitap kullanın. Tıpkı konserve ürünler gibi, bir çantayı kitaplarla doldurabilir veya bir yığın kitap üzerinde şınav ve Bulgar çömelmesi gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Ayak bileği ağırlıkları
Eski okula gidin ve halter yerine ayak bileği ağırlıklarını kullanın. Bir döngü içinde tutarak kavramalarını daha kolay ve daha az esnek hale getirin. Bunları birbirine bağladıktan sonra, bunları üst vücut egzersizleriniz de dahil olmak üzere normal ağırlıklı egzersizlerinizden herhangi birinde kullanabilirsiniz. Çıkarılabilir ağırlık tipine sahipseniz, hafif bir ağırlık ile başlayın ve güçlendikçe artırın.
Direnç bantları
Elastik egzersiz bantları, size tam bir üst ve alt vücut egzersizi sağlamak için ağırlıkların yerini alabilir. Bantlar, farklı dambıl ağırlıklarına benzer şekilde farklı güçlere sahiptir. Taşıma için mükemmeldirler, hafiftirler ve bir el çantasında bile paketlenmeleri kolaydır.
Çamaşır deterjanı
Bir dahaki sefere omuz presleri, yandan kaldırmalar veya tek bacaklı deadliftler için gerekli eşyaları doldurduğunuzda ekstra büyük bir şişe çamaşır deterjanı alın. Bu listedeki diğer öğeler gibi, her seferinde bir tarafa egzersiz yapmanız gerekebilir veya derin ağız kavgası gibi egzersizler için göğsünüzde tek bir şişe tutabilirsiniz.
Ürün çantaları
Eğer toplu olarak alışveriş yapıyorsanız ve bir torba portakal, elma veya soğana sahipseniz, bunları en sevdiğiniz ağırlık kaldırma egzersizlerinden bazılarında kullanabilirsiniz. Onları bir kettlebell salıncağında deneyin.
Diğer fikirler
Yukarıdaki öğeler muhtemelen şu anda evinizde olsa da, sahip olma olasılığınızın daha düşük olduğu (ama kim bilir!) Daha az yaygın olan başka seçenekler de vardır.
- Boya tenekeleri
- Kum, taş veya beton karışımı torbaları.
- Beton bloklar
- Paketlenmiş bavul
- Kova su (veya kum)
- Yem çuvalları
- Bar şemsiye tabanı
- Boş silindir
Birçok sporcu bir antrenmanda her egzersizden iki veya üç set yapsa da, 12 tekrarlık tek bir set, güç geliştirmenize yardımcı olmak için yeterlidir. En önemli şey güvenliktir. Büyük kitaplar veya kumla dolu büyük şişeler gibi ağır ağırlıkları kaldırırken özel dikkat gösterin. Spor ayakkabılar dahil egzersiz için uygun giysiler giyin. Güvenli bir şekilde tutamayacağınız büyük kutuları veya diğer ağır eşyaları kaldırmaya çalışmayın.
