Bir sporcu olarak, antrenman sonrası şekerli suyun rolünü duymuş olabiliriz. Ancak şekerin de bir karbonhidrat olduğunun farkında olmayabiliriz. Aslında karbonhidratın en basit şeklidir ve meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur. Peki ağrıya iyi gelir mi?
Ayakkabı bağcıklarını engellemez
Şekerli su hakkında birçok çelişkili bilgi var, ancak gerçek şu ki, doğası gereği sağlığa zararlı değil. Sadece ne yediğimiz değil, vücudun ne yediğimiz ile ne yaptığını düşünmek daha önemlidir.
Şeker ve nişasta bakımından düşük bir diyet, hareketsiz olan ve şekeri optimal olarak metabolize etmeyenler için muhtemelen iyi bir fikirdir. Ancak, spor yapan ve formda kalan, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riski daha düşük olan kişiler için şeker ve karbonhidratlar toksik değildir, aksine daha sağlıklı bir yaşam için faydalıdır. atletik performansı artırmak .
Bazı diyetler karbonhidratları kısıtlasa da, egzersiz sonrası şekerler aslında sporcuların diyetlerinin temel bir parçasıdır. Şeker dahil tüm karbonhidratlar kolayca glikoza dönüştürülür. Hemen ihtiyaç duyulmayan glikoz, hem kaslarda hem de karaciğerde glikojen olarak depolanır. Bu glikojen depolarını etkili bir şekilde yenilemezsek yakıtımız bitebilir. Bu nedenle birçok sporcu, bir sonraki antrenman için kaslarını yeniden şarj etmek için antrenmandan sonra şekerli su içmeye güvenir.
Ancak şekerli suyun kendisi ağrıyı önlemez. Egzersiz sonrası kas ağrılarının devam etmesi mümkündür.
enerji geliştirmek
Antrenman sırasında şeker yemek, karaciğer üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Hem glikoz hem de sakaroz enerji seviyelerini benzer şekilde etkiler, ancak sakaroz daha az rahatsızlığa neden olur.
Bir içeceğin alımını şekerli veya şekerli su ile karşılaştırırken %30 daha fazla enerji elde etme olasılığı vardır. Yani sadece su ile üç saat egzersiz yapabilen biri, egzersize başladıktan bir saat sonra şeker ekleyebilir.
En ünlü sporcu içecekleri etkinlikleri bakımından farklılık gösterir, ancak şekerli su gibi çalışan içecekler yerine sadece sakaroz içerenleri aramanız önerilir. Glikoz veya sakaroz alımının karaciğer glikojeninin tükenmesini önlediğini, ancak egzersiz sırasında kasın değil.
