Emzirmenin faydaları çokturlar ve her iki yöne de giderler. İlk 6 ay boyunca, bir bebek için anne sütü kadar besleyici çok az şey olacaktır.
Anne için emzirme en hızlı yoldur. hamileliğin ekstra kilolarını kaybetmek değil, aynı zamanda kendi sağlığı için de büyük bir sorumluluk.
Emziren bir kadın, gelişmekte olan bir bebek için hala yeterince tokken, kendisini tatmin edecek şekilde beslenmelidir. Kısacası, iki farklı bedenin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak yemek yemenin ikili mücadelesidir.
Bir kişinin sahip olması gereken tüm temel unsurları bilin. emziren kadınlar için diyet barındırmalı.
Anne Sütü Hangi Besinleri İçerir?
Bundan kimsenin şüphesi yok anne sütü çok besleyici . D vitamini dışında, bir bebeğin gelişiminin ilk 6 ayında ihtiyaç duyabileceği her şeyi içerir.
Emzirmeyi anlamak için, çok besleyici olmasının ilk mantıklı sonucu olduğunu anlamalısınız: Anne, kendisi ve bebeği için daha fazla miktarda besin aramalıdır.
28 ml anne sütü 19 ila 23 kalori, %3.6 veya 4.8 protein, %28 veya 32 yağ ve %26 ila 31 karbonhidrat, özellikle laktoz içermelidir.
Bebek formüllerinin aksine, anne sütü bebek onu tüketirken değişir. Normal bir beslenme döneminde, bebek diğerine geçmeden önce bir memeyi “boşaltarak” iyi beslenir. İlk başta bulduğunuz şey, sizi beslediğinizden daha tok hissetmenizi sağlayan sulu bir yağdır. Sadece sonunda gerçek besinleri bulacaksınız. Bu tür ayrıntılar sürekli izlenmelidir.
Emziren bir kadın daha fazla kalori gerektirir
Bir spora hazırlanırken kalori almanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun nedeni emzirmeyi denememiş olmanızdır.
Profesyoneller, emziren bir kadının vücudunun beslenme ihtiyaçlarını günde 500 kaloriye kadar artırdığına dikkat çekiyor. Bununla birlikte, vücudunuzun kendine özgü birçok ihtiyacı vardır, bu nedenle denge ve çeşitlilik için de çaba göstermelisiniz.
Bu bağlamda, sabır önemli bir rol oynayacaktır: yapmak istediğiniz anlaşılabilir olsa da 9 aylık hamilelik sırasında biriken kiloları kaybetmek , kaybetmeye başlamak için emzirmenin ilk üç ayına kadar beklemek en iyisidir. Bunu yapmamak, enerji seviyenizi ve anne sütü rezervlerinizi azaltacaktır.
Her iki durumda da çok fazla endişelenmemelisiniz. Bu ilk üç aydan sonra, emziren kadınların vücudu fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet olması koşuluyla, kendiliğinden kilo kaybını hızlandırır, yavaş yavaş hamilelik öncesi boyutuna döner.
Emziren kadınlar için temel gıdalar
Daha önce de söylediğimiz gibi, bir annenin beslenme ihtiyacı, emziren anne olduğunda iki katına çıkar. Bunun gerektirdiği zorluğun bir kısmı, gelişmekte olan bir bebek ve normal enerji ve sağlık ihtiyaçları olan bir yetişkin için gerekli gıdaların nasıl seçileceğini bilmektir.
Besin yüklü yemekler bu durumlarda her zamankinden daha vazgeçilmez hale geliyor. Bunlar, en azından aşağıdakileri içermesi gereken bileşik yiyecekleri içerir:
- Balık: Somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri ve sardalye.
- Sığır eti: Sığır, kuzu, domuz ve karaciğer gibi sığır organları.
- Meyve ve sebzeler: Çilek, domates, lahana, sarımsak ve brokoli.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu ve keten tohumu.
- Diğerleri: Yumurta, patates, bitter çikolata, karabuğday ve kinoa.
Öte yandan, katkı maddeleri ve işlenmiş yağ içeren şekerler gibi çok besleyici ve ters etki yapmayan yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Emziren bir kadın hangi besinleri tüketmeli?
Hamileler için bir diyette en gerekli iki besin grubunu ve bunları bulabileceğiniz bazı yiyecekleri sunuyoruz.
Emziren kadınlar için grup 1 gıdalar
Bu grupta listelenen gıdalar emzirme sırasında vücudunuzdan yüksek oranda tükenir. Bu nedenle sabit ve yeterli dozlarda tüketimini sağlamanız gerekmektedir.
- B1 Vitamini (Tiamin): balık, domuz eti, tohumlar, fındık ve ekmek.
- B2 Vitamini (Riboflavin): Peynir, badem, ceviz, kırmızı et, balık yağı ve yumurta.
- B6 Vitamini: tohumlar, fındık, balık, kümes hayvanları, domuz eti, muz ve kuru meyveler.
- B12 Vitamini: kabuklu deniz ürünleri, fındık, balık, balık yağı, yengeç ve karides.
- Kolin: yumurta, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık ve yer fıstığı.
- A Vitamini: tatlı patates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, sığır eti organları ve yumurta.
- D vitamini: morina karaciğeri, balık yağı, bazı mantarlar.
- Selenyum: Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, balık, tam buğday ve tohumlar.
- İyot: kurutulmuş deniz ürünleri, morina balığı, süt ve iyotlu tuz.
Grup 2
Bu gruptaki besinlerin tüketimi bebeği doğrudan etkilemez: tüketimini azaltırsanız, vücudunuz onları diğer kısımlardan alıp sütün içine dökerek bebeği beslemek için rezervlerinizi boşaltır. Bu nedenle emzirme döneminde tüketimini azaltmamanız önerilir.
- Folat: fasulye, mercimek, yeşil sebzeler, kuşkonmaz ve avokado.
- Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler ve baklagiller.
- Demir: kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri, tahıllar, yeşil sebzeler ve fındık.
- Bakır: kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, sığır eti organları ve patates.
- Çinko: istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve süt ürünleri.
Emziren kadınlarda hidrasyon
Emziren kadınlar sadece bir besin kaynağı değil, aynı zamanda bebekleri için bir hidrasyon aracı haline gelir.
Emziren kadınların susuzluk hissetmesi yaygındır. Bunun nedeni, diğer faktörlerin yanı sıra, bebek emzirirken meme ucuyla temasın annenin vücudunda adı verilen bir hormon salgılamasına neden olmasıdır. oksitosin . Oksitosin de annenin daha fazla süt üretmesi için susuzluğu uyarır ve böylece döngü yeniden başlar.
Emziren kadınların diyetinde su alımı için kesin bir sayı yoktur. İdrarınızın rengine bakarak bazı önemli veriler elde edilebilir: daha koyu, daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Özellikle emzirmeden önce ve sonra susuzluğunuzu giderene kadar istediğiniz kadar için.
Emzirirken hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Genel kural, emzirirken hemen hemen her şeyi tüketebileceğinizi belirtse de, geleneksel diyetinizin bazı öğelerini hafifletmek iyi bir fikir olacaktır. Unutmayın ki bebek sadece ona verdiğiniz iyiyi tatmakla kalmaz, aynı zamanda kötüyü özümser ve tükettiğiniz şeyin kokusunu alır.
Bunlar biraz emzirme döneminde daha az tüketmeniz gereken elementler :
- Kafein: Küçük miktarlarda kahvenin bebeğe yan etkileri görülmemesine rağmen, sürekli alımının annenin ve bebeğin uyku alışkanlıklarına müdahale ettiği gösterilmiştir.
- Alkol: Bebeklerin metabolizması alkolü bir yetişkinin metabolizmasının yarısı kadar işler. Genel olarak, iki hafif bira veya iki veya üç küçük bardak şarapla aşırıya kaçmamalısınız.
- İnek sütü: Bebeklerin %2-6'sı anneleri tarafından işlenmiş inek sütüne alerjidir. Bu alerjiler kusma, egzama, kaşıntı, ishal veya kramp gibi etkilere yol açabilir. Eğer bebeğinize bu olursa, inek sütü içmeyi bırakın ve doktorunuzun ikinizi de muayene etmesini görün.
Referans
- Adda Bjarnadottir. Emzirme Diyeti 101 – Emzirirken Ne Yenir? Otorite Beslenmesi için. [Mayıs 2016'da revize edildi]
