Bize her zaman söylenenlere rağmen, aldığımızda ağırlığı gösteren sayı, yaktığımız sayıya karşı tükettiğimiz kalori sayısının her zaman basit ve sadık bir yansıması değildir. Aslında, stres onları tamamen zayıflatabilir ve kilo almaya neden olabilir. kilo vermenin, enerji kazanmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin gerçek anahtarı genellikle hormonlarda, özellikle de kortizolde yatar . Bu yazıda, etkileriyle mücadele etmek için "stres hormonu" hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.
Kortizol nedir?
Kortizol bir Belirgin bir tehlike durumu karşısında içgüdüsel dövüş veya kaç mekanizmasının her etkinleştirildiğinde salgılanan hormon - yani stresli olduğunuzda. Amacının bir kısmı, algılanan tehditten kaçınmak veya yüzleşmek için mücadele ettikten sonra harcanan enerjiyi yenilemektir.
Örneğin ilk insanlar, vahşi bir hayvanla fiziksel olarak savaştıktan sonra bu enerji artışına ihtiyaç duyuyordu. Ama genel olarak, modern insanlar strese endişeyle zihinsel olarak yanıt verir , fiziksel eforla değil. Stres faktörleri daha kesin bir başlangıcı ve sonu olan (avlanma ve savunma) atalarımızın aksine, bugün daha sürekli stres yaşıyoruz (trafik, çalışma programları, çocukların programları ).
Kortizol kilo vermeyi nasıl etkiler?
Bugün, insanlar kortizolü sistemlerimize çok sık salgılar herhangi bir gün içinde ve farklı stresli durumlar arasında hiç dinlenme bulamıyoruz, çünkü bunlar sürekli olarak bize sunuluyor. Ve yaşadığınız stresli durum fiziksel olarak tepki vermenizi gerektirip gerektirmediğine bakılmaksızın, bu hormon salınır ve kanınızı ve dokularınızı doyurur .
Birçok insan için kortizol vücutlarında sürekli dolaşır ve uzun vadede sağlıklarını olumsuz etkiler. Varsayılan olarak yüksek kortizol seviyelerine sahip olmak, daha yüksek tansiyon, diyabet, düşük savunma ve kilo alımına neden olabilir. , diğer bozuklukların yanı sıra.
1990'larda, Yale Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden araştırmacılar, “stres hormonu” - kortizolün - hem erkeklerde hem de kadınlarda aşırı abdominal yağ depolarını tetiklediğini keşfettiler. Bu sonuçlar ilk kez gösterdi ki kortizol sekresyonu hem kronik stres hem de artan abdominal yağ ile ilişkiliydi . Ek olarak çalışma ayrıca şunu da belirtti: kortizol daha fazla yemek yeme arzusunu tetikler , kalori alımını artırarak kilo alımını şiddetlendirir.
Kilo alımını önlemek için günlük stresi azaltın
Çalışmalara rağmen, kortizolün kilo alımını doğrudan etkilediğine dair% 100 tıbbi bir fikir birliği olmamasına rağmen, kanıtlanan şey şudur: fazla kortizol daha fazla yemenize neden olabilir . Stresli bir olaydan sonra, kortizol vücudunuza karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemesi için sinyaller gönderir (çünkü bunlar size bir dövüş veya uçuş durumu için yeterli enerjiyi sağlayacaklardır) ve bu davranışsal bir tepki haline gelebilir her stresli hissettiğinizde tekrar etmeniz gerekiyor.
Bu nedenle, farklı alanlardan çalışmak önemlidir. vücudumuzda bu hormonun yoğun ve günlük üretiminden kaçının ve bunu yapmanın en iyi yolu stresi uzak tutmak .
Gerginliği azaltmak için egzersiz yapın
Egzersiz her zaman kalori yakmanın ve çeşitli biyokimyasallar üretmenin en iyi yollarından biridir. stres hormonlarının olumsuz etkilerine karşı koyar . Günde sadece 20 dakika, haftada üç ila beş gün, insülin ve şeker seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Dengeli beslenin ve kafein ve alkolden uzak durun
Hiçbir şeyi atlamadan altı küçük öğün yiyin ve tüm gruplardan yiyecekleri dahil edin. Bu yardımcı olur kan şekeri seviyenizi dengeleyin, insülin üretimini inhibe edin ve kortizol seviyelerini düşürün Bunların hepsi iştah ve kilonun kontrolüne yardımcı olur.
Önlemek kafein, tütün ve alkol, çünkü sinir sistemini uyarırlar ve kortizol seviyelerini artırabilirler. ve açlığı uyaran daha düşük kan şekeri.
En az 7-8 saat uyuyun
Devam eden uyku eksikliği ve alışılmış yorgunluk da kortizol üretimini tetikler Bu nedenle, iyi bir gece uykusu, bu hormonun aşırı üretimini önlemek için hayati önem taşır.
Rahatlatıcı aktiviteler yapın
Gevşeme, egzersiz gibi, beyinde stresin etkilerini yok eden kimyasallar üretir. Haftada birkaç kez yoga yapmak, derin nefes almak veya meditasyon yapmak iç huzuru bulmanıza yardımcı olur. ve stres seviyelerini azaltın.
Stresi azaltmak için takviyeler alın
Vitamin almak, kortizol ve stresin etkileriyle mücadeleye yardımcı olur çünkü bunlar, B kompleksini ve C vitamini ile muhtemelen kalsiyum ve magnezyumu azaltır. Bu besinler kortizolün etkilerini dengelemeye yardımcı olur ve hatta yağ yakmada rol oynayabilir. Bu nedenle, yorgunluğu sona erdirmek ve vücudumuz için gerekli vitamin ve minerallere sahip olmak için iyi bir multivitamin takviyesi almanız önerilir.
