Pek çok yiyecek barı sağlıklı atıştırmalıklar olmasına rağmen, bazıları temelde abur cuburdur. Piyasadaki en iyi protein barlarını bulmak için Amazon'un görünmez raflarında alışveriş yaptık. Kendi takdirimize bağlı olarak, içerik listesine ve genel kalori, protein, lif ve şekere bakarız.
Bir protein barında ne aranmalı?
Açık olan şey, içerdikleri maksimum protein miktarına bakmak olacaktır, ancak kalori ve gram şekere dikkat etmek önemlidir. En sağlıklı barlar, atıştırmalıklar için tatlı nokta olan 150 ila 250 kalori aralığındadır. İçindekiler listesi esas olarak fındık, tohumlar, kepekli tahıllar ve meyveler gibi bütün yiyecekleri içerir. Çok işlenmiş bir gıda olduğunu gösteren uzun bir içerik listesine sahip protein barlarından kaçının.
En iyi barlar ayrıca şunları içerir: en az yedi gram protein (haşlanmış yumurtada yaklaşık aynı miktarda), en az üç gram lif, ve 13 gramdan az şeker bal, tatlandırıcılar veya şuruplar gibi ilave şeker içermeyen, çoğunlukla gerçek gıdalardan.
En iyi protein barları (tamamen sağlıklı)
nu3
Yüksek kaliteli protein barları, antrenmandan sonra tatlı bir ödül olarak idealdir. Nu3 çubukları, ana kaynak olarak peynir altı suyu proteini olmak üzere 20 gram protein içerir. Ek olarak, sadece doğal tatlandırıcılar kullandıkları için düşük oranda şeker (çubuk başına 0.85 gram) ve kontrollü bir karbonhidrat oranına (% 16) sahiptirler.
- Enerji: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Yağ: 3'4g
- doymuş yağ asitleri: 2.65 g
- Karbonhidratlar: 16g
- Şeker: 0.85g
- Protein: 20 g
- Lifler: 3.95g
- Tuz: 0.18g
- Kreatin: 1.5 g
Zing Barlar
Zing, şekerlerinin hiçbirinin doğal kaynaklardan gelmemesi konusunda kusurludur (tapyoka şurubu ve agav şurubu dokuz gram katkıda bulunur). Ancak 200 kaloriden az yedi gram lif ve on gram protein ile aktif insanlar için sağlıklı bir seçenektir. Zing bar da demir bakımından yüksektir ve önerilen günlük değerin% 20'sini sağlar. Portakal veya bir avuç çilek gibi iyi bir C vitamini kaynağıyla birleştirirseniz, bu çubuktan daha fazla demir emeceksiniz. İrritabl bağırsak sendromu olan kişiler, lif içeriğini artırmak için prebiyotik lif içerdiklerinden dikkatli davranmalıdır.
Tür Fındık ve Baharat
KIND çubuklarının havalimanlarında, eczanelerde veya ek mağazalarda bulunması nispeten kolaydır ve genel olarak iyi bir besin profiline sahiptir. Bazıları şeker açısından diğerlerinden daha zengindir, bu nedenle her zaman önce Besin Değerleri etiketini kontrol edin; Madagaskar vanilyası, 210 kalori başına sadece dört gram şeker ve yedi gram protein ile en iyilerinden biridir. Olumsuz tarafı, bu bardaki içerikler diğer birçok protein barı kadar basit değildir. Üç tür ilave şeker, inülin (irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde gastrointestinal sorunlara neden olabilir) ve bir katkı maddesi olan soya lesitini içerir.
RXBAR
Temiz bir içerik listesi arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok. Üç bileşen de gerçek gıdalardır: hurma, yumurta beyazı ve yer fıstığı. Doğru okudunuz, ilave şeker yok. RXBAR bar, kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan iyi bir magnezyum kaynağıdır ve ayrıca sodyumun olumsuz etkilerine karşı koyarak kan basıncını düşürebilen iyi bir potasyum kaynağıdır. Yumurta beyazı harika bir protein kaynağıdır ve yaygın olarak eklenen bazı protein tozlarından daha az işlenmiştir. Yumurta beyazı, yumurta sarısına göre daha az kaloriye sahip olduğu için protein sağlar ve toplam kaloriyi düşük tutar.
Paleo boğa
Paleobull çubuklar doğal bir enerji kaynağıdır; bitkisel yağlar, ilave şeker, tahıl veya glüten, laktoz ve koruyucu veya suni renk içermez. Yüksek besin değeri ve iyi emilimi nedeniyle, CrossFit, yoga, trekking veya uzun mesafe koşuları gibi herhangi bir fiziksel aktivitenin öncesinde veya sonrasında mükemmel bir tamamlayıcıdır.
Sadece kalitelerine göre tek tek seçilen gerçek gıdalardan yapılırlar. Bitkisel yağlar veya fruktoz eklenmemiş kurutulmuş meyveler kullanılır.
Görev Beslenme
Quest Protein Barları protein açısından yüksek ve şeker oranı düşük olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu tatlandırıcılar ve polioller içerirler ve ilk içerikleri asla tam bir gıda değildir. Yapay tatlandırıcıların uzun vadede zihnimizi ve bedenimizi nasıl etkilediğinden hala tam olarak emin değiliz ve polioller fazla tüketildiğinde (veya hassas bir mideniz varsa) gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.
Bazı araştırmalar, yapay tatlandırıcılar tüketmenin kilo vermeye yardımcı olmadığını, kilo alımını teşvik edebileceğini ve gıda tercihlerimizi değiştirebileceğini göstermiştir. Son derece tatlı tadı, vücudumuzun ne kadar kalori tükettiğimizi tahmin etme yeteneğini azaltabilir.
Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri konusunda rahatsanız, düşük şekerli, yüksek proteinli bir seçenek için sağlam bir seçimdir.
