Koronavirüsün üstesinden gelmek ve başkalarının hayatını riske atmamak için evde izole olması gereken birçok enfekte insan var. Şimdi, boş saatlerin üstesinden gelmenin yollarından biri spor yapmaktır. Ama pratik yapmanız tavsiye edilir mi? Bu yazıda mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağız. COVID-19 koronavirüs ile enfekte iseniz evde eğitim .
Koronavirüs COVID-19 ile enfekte iseniz evde eğitim alın
COVID-19 koronavirüs ile enfekte iseniz evde eğitim mümkündür , ancak belirli gereksinimleri hesaba kattığımız sürece. Her şeyden önce kendimizi nasıl bulduğumuz. Kim öksürük, ateş ve yorgunlukla egzersiz yapmak ister? Her birimiz, eğer enfekte olursak, spor yapmanın bizim için uygun olup olmadığına karar vermek zorunda kalacağız.
Dikkate almamız gereken bir diğer faktör ise Biriyle yaşasak da yaşamasak . Sebep? Enfekte olursak ve başka insanlarla birlikte yaşıyorsak, kendimizi özellikle bir odada izole etmemiz önerilir. O odada özgürce hareket etme olanağımız varsa, spor yapmak iyi bir seçenektir. Virüsün üstesinden gelirken kendimizi enerjiyle ve şekle sokarız . Şimdi, eğer alan küçükse, kesinlikle herhangi bir hareket bizim için rahatsız edici olacaktır.
Eğitim sırasında öneriler
Genel olarak, günlük yaşamımız için verilenlerden farklı eğitim önerileri yoktur. Tüm popülasyon için geçerli olan WHO tavsiyeleri, ellerimizi iyice ve sık sık yıkamaktır. . Elimizde sabun ve su yoksa alkol bazlı bir dezenfektan kullanabiliriz.
Yüzümüze, burnumuza, gözümüze ve ağzımıza dokunmaktan kaçınacağız . Öksürme veya hapşırma söz konusu olduğunda, kendimizi bükülmüş bir dirsekle - asla elimizde değil - ya da bir mendille kapatacağız. Bu dokular kullanıldıktan sonra atılmalıdır. , cebinize geri koyulmazlar. Resmi kaynaklar tarafından verilen düzenlemelere ve güvenlik talimatlarına her zaman uyacağız.
Evlerimizde çok az malzeme ile bile çok eksiksiz eğitimleri takip edebiliyoruz ki bu böyle bir durumda çok rahattır.
Evde aerobik egzersiz yapmak
Hakkında konuştuğumuzda aerobik egzersiz , koşmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak her zaman akla gelir… Bunların aerobik aktiviteler olduğu doğru ama sadece bunlar değil. Her şeyden önce, bunlara sahip olmadığımızı unutmamalıyız. aerobik egzersiz yapmak istediğimizde alternatifler . Bunu evde de yapabiliriz.
Evde aerobik egzersiz yapacağımızı söylerlerse bizi şaşırtabileceği doğrudur, ancak bu bir sorun olmamalı. Aerobik egzersiz veya kardiyo eğitimi evde mükemmel şekilde eğitilebilir bunu başarmak için uygun alıştırmaları ve mekaniği bilmek.
ip atlama
Başlamak için bir klasikte duracağız, atlama ipi . İp atlama sadece çocuklar için değildir. Aynı yerden hareket etmeden ve sadece atlayarak çok çalışacağız. . Bunun için sadece bir ipe ve kendi vücudumuza ihtiyacımız olacak.
Bunu yapmanın yolu, ipin uçlarından birini her elinizle kavrayarak, başımızın üzerinden ve ayaklarımızın altından geçecek kadar uzun olduğundan emin olmak olacaktır. Bu alıştırmanın iyi yanı, vücut kaslarının çalışması ve katılımı toplamdır . Aerobik çalışmanızın yüksek olmasını sağlayacak şey budur.
Burpees
İkinci olarak, aerobik olarak eğitim söz konusu olduğunda başka bir klasikte duracağız. Her şey hakkında burpeler . Evimizde bir oda bırakmadan onları halledebiliriz. Bunun için sadece avuç içleri yere yaslanıp ayak uçlarını destekleyecek şekilde kendimizi yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştireceğimiz bir yüzeye ihtiyacımız olacak.
Bu pozisyonda ve vücut gerilmiş haldeyken, elleri yerden kaldırmadan, ayakları yerde desteklemek için ellerin yüksekliğinde ileriye doğru hareket ettireceğiz. Desteklendikten sonra ve bacakların hareketi ile kendimizi yukarı doğru iteceğiz. Gibi kendimizi yukarı itiyoruz, kollarımızı esnetirken atlayacağız . Yere düştüğümüzde tekrar eğilip ellerimizi yere koyarak bedeni tekrar geri getirip başlangıç pozisyonuna döneceğiz.
Dizler ile göğsüne zıpla
Üçüncü bir alternatif olarak, basit ama etkili bir egzersizi vurgulayacağız. Hakkında dizlerle göğsüne zıpla . Bunun için vücudumuza ve bu sıçrayışla geliştireceğimiz etkiyi emen kilim, halı veya paspas gibi yastıklı bir yere ihtiyacımız olacak.
Uygulanması için dümdüz ileriye bakmaya devam edeceğiz. Bacaklar ayrı yerleştirilecek, böylece omuzlara paralel olurlar . Kollar ilk başta gevşeyecek, ancak egzersiz boyunca kendimizi ilerletmemize ve dengemizi kaybetmekten kaçınarak duruşumuzu kontrol etmemize yardımcı olacaklar.
Yapmamız gereken şey, bir sıçrama ile, sanki göğse dokunacakmışız gibi dizleri bükerek bacakları kaldırın. onlarla.
