Doğduğunuz andan itibaren 30 yaş civarında kaslarınız büyür ve güçlenir. Ama bu andan itibaren, vücut kas kütlesini ve işlevini kaybetmeye başlar . Nedeni, fiziksel olarak aktif olmayan insanların sarkopenidir. 3 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlelerinin% 5 ila% 30'ini kaybederler . Bu yazıda sarkopeninin ne olduğunu ve bundan nasıl kaçınabileceğinizi açıklıyoruz.
Sarkopeni nedir?
Pek çok insan sarkopeninin ne olduğunu bilmiyor, ancak etkileri nüfusun büyük bir kısmı tarafından etkileniyor. Sarkopeni, kas kütlesi ve güç kaybı ile karakterize, yaşlanma süreciyle ilişkili bir hastalıktır. . Bu da dengeyi, yürüyüşü ve biraz çaba gerektiren günlük yaşam görevlerini yerine getirme genel becerisini etkiler.
sarkopeni 75 yaş civarında en hızlı şekilde ortaya çıkar . Ancak 65'ten sonra veya 80'e kadar geç de hızlanabilir: daha büyük veya daha az ortaya çıkma olasılığı her bireyin belirli fiziksel durumuyla ilgili olacaktır. Ancak, her durumda, her zaman kırılganlık ve yaşlı yetişkinlerde düşme ve kırık olasılığı için bir risk faktörüdür. Sarkopeniyi teşhis edebilecek spesifik bir test veya kas kütlesi seviyesi yoktur. ancak kas kütlesindeki herhangi bir kayıp, gücü ve hareketliliği azalttığı için önemlidir.
Sarkopeninin belirtileri ve nedenleri
Sarkopeni, en yaygın olarak hareketsiz insanlarda görülür, ayrıca yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalan kişileri de etkiler . Bu, hareketsiz bir yaşam tarzının bu hastalığa katkıda bulunduğunu, ancak görünümüyle ilgili tek faktör olmadığını gösterir.
Yaşlandıkça hormon seviyeleri değişir, protein gereksinimleri değişir, motor nöronlar ölür.
ve daha hareketsiz hale gelme eğilimindeyiz. Ne zaman sarkopeni, yaşlanma ile ilişkili diğer hastalıklarla birleştirilir, etkileri daha da belirgin olabilir .
Kas kütlesi ve kuvvet kaybı yaşlanan popülasyonda engellilik için önemli risk faktörü. Hastalar hem sarkopeni hem de osteoporozdan muzdarip olduğunda, düşme ve kırık riski daha yüksektir . Bu nedenle, sarkopeniyi tedavi etmek, bir arada bulunan hastalıklar üzerindeki yükünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sarkopeni ile savaşın
Bilim adamları uzun zamandır buna inanıyorlardı kas kaybı ve yaşlanma ile ilişkili diğer belirtiler kaçınılmaz bir süreçtir . Bununla birlikte, araştırmacılar, özellikle kas kütlesi ve güç kaybı ile ilgili olarak yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yollarını arıyorlar.
30 yaşından sonra nasıl önlenir
Sarkopeninin ne olduğunu öğrendikten sonra, onunla nasıl mücadele edeceğimizi öğrenmekle ilgileniriz. Sarkopeni için ana tedavi egzersiz, özellikle direnç eğitimi veya kuvvet antrenmanı . Bu aktiviteler, ağırlık veya direnç bantları kullanarak kas gücünü ve dayanıklılığı artırır.
Direnç eğitimi ayrıca nöromüsküler sistemin (hormonlar) işleyişini ve proteini enerjiye dönüştürme yeteneğini iyileştirmek iki hafta kadar kısa bir sürede. Direnç egzersizlerinin doğru sayısı, yoğunluğu ve sıklığı, en az yaralanma riskiyle en fazla faydayı elde etmek için önemlidir. Bir egzersiz planı geliştirmek için deneyimli bir fizyoterapist veya eğitmen ile çalışmanız gerekecek.
Diğer tedaviler
Öte yandan, ilaçlar sarkopeni için tercih edilen tedavi olmasa da, işe yarayabilecek bazıları üzerinde çalışılıyor Dahil olmak üzere:
- Ürokortin. Bu protein, alçıda olduğunuzda veya belirli ilaçları aldığınızda ortaya çıkabilecek kas atrofisini önleyebilir. İnsanlarda kas kütlesi oluşturmak için kullanımı araştırılmamıştır ve önerilmemektedir.
- testosteron Takviyeler
- Büyüme hormonu takviyeleri
- Metabolik sendrom tedavisi için ilaçlar (insülin direnci, obezite ve hipertansiyon dahil)
