Yaşlanma, yaşamın bir aşamasıdır ve beklenmeyen alışkanlıklarımıza bağlıdır. Nerede erken yaşlanma, cilt ince, donuk ve gevşek hale geldiği için en çok yüzde fark edilir . Ayrıca yukarıdakinden sonra ifade çizgileri belirir. Hepimizin yaşlanacağı bir gerçektir, ancak doğru aşamada yapılmalıdır; tersine çevirmek imkansız, ama bazı değişikliklerle görünümü gecikebilir . Bu yazıda nasıl başarılacağını açıklıyoruz.
Erken yaşlanmanın temel nedeni serbest radikallerin oluşmasıdır. vücutta stres, zayıf beslenme, uykusuzluk, hareketsiz yaşam ve diğer çevresel faktörler nedeniyle. Yukarıdakilerin tümü ile cilt, hücreleri bir arada tutmaktan sorumlu olan kolajeni kaybetmeye başlar. Ayrışması beraberinde getiriyor cildin elastikiyet kaybı .
Erken yaşlanmayı destekleyen faktörler
Erken yaşlanmaya neden olan birçok faktör vardır. Sonra, vücudumuzu en çok etkileyenleri açıklayacağız.
güneşe maruz kalma
UV ışınları cilt hücrelerine zarar verir, bu nedenle cilt daha az melanin, kolajen ve elastin üretmeye başlar. Sonuç olarak, kuru ve gevşek görünüyor. Kendimizi korumasız güneşe maruz bırakmak epidermisin lekelenmesine neden olur ve bu durum ciddi olduğunda cilt tümörleri gibi lezyonlar ortaya çıkabilir . Ten rengindeki insanlarda etkilerinin daha büyük olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle 12.00-16.00 saatleri arasında en tehlikeli saatlerde güneşe maruz kalmaktan kaçınmak gerekir.
Olumsuz ruh halleri
Birçoğunun bilmediği bir gerçek olsa da, üzüntü de yaşlanır çünkü ruh sağlığını doğrudan etkiler . Bu nedenle, her zaman şeylerin iyi taraflarını aramaya çalışmalıyız.
stres
Aşırı strese maruz kaldığımızda, vücut daha fazla hücresel oksidasyona neden olan maddeleri salmaya başlar, bu nedenle besinlerin sentezi azalır. Vücut yorgun hissetmeye başlar ve aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de etkiler, hastalanma olasılığı daha yüksektir.
Egzersiz eksikliği
Haftada 200 dakikadan az egzersiz yapmak bizi hareketsiz kılar. Bu, metabolizmayı ve kan dolaşımını yavaşlatır. bu not alınmalı egzersiz sadece yaşlanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas tonusunu da korur , zihnimiz ve genel olarak tüm organizma şekillenir.
Kötü beslenme
Yağ, şeker, pek çok katkı maddesi içeren besinler ve meyve, sebze ve su oranı çok düşük bir diyet, serbest radikallerin üretimini artırır. Antioksidan yönünden zengin besinler her zaman günlük diyetimize dahil edilmelidir. Böylece vücut hücreleri, vücudumuza zarar veren her şeye karşı kendilerini korurlar.
Yeterince uyku alamamak
Uyku vücudun ve organların iyileşmesine yardımcı olur. Günde 7 ile 9 saat arasında yapılması tavsiye edilir. Yeterince uyuyamadığımızda yorgun ve çok gergin uyanırız ve daha fazla stres yaratırız. Aynı şekilde Ayrıca enerjiyi yeniden şarj etmek için gün içinde yirmi dakikadan fazla kısa kestirmeler yapmanız önerilir.
Kilolu
Sağlıklı kilonuz olmadığında, yaşlı insanlara özgü hastalıklar ortaya çıkmaya başlar. Yo-yo etkisi de vücudumuza çok kızıyor.
Tütün ve alkol
Sigara içmek ve ağır içki içmek yaşlanma süreci. Alkole eklenen tütünün etkileri vücut için zararlı bir kombinasyondur. Bu tür maddelerin tüketilmesiyle oluşan serbest radikaller, beyni oluşturan hücrelere zarar vererek nörobilişsel kapasiteyi azaltır. Aynı şekilde aşırı alkol tüketimi, daha yüksek Alzheimer riski ile ilişkilidir.
Erken yaşlanmayı geciktiren besinler
Vücudumuza zarar veren yiyecekler olduğu gibi, diğerleri de gün boyunca daha güçlü hissetmemize yardımcı olur.
Karpuzu
Kilo vermede, göz sağlığında bize yardımcı olan çok miktarda bitkisel besinleri var. kanserin ortaya çıkmasını önler ve yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olur.
Balık
Ton balığı veya somon gibi balıklar iyi bir omega 3 yağ asidi kaynağı içerirler, tüketimleri vücuttaki iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Yeşil çay
İçinde bulunanlardan daha yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. E vitamini ve C Ayrıca kötü huylu hücrelerin gelişimini engeller.
Portakal
Bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidan olan C vitamini içerir.
Brokoli
Bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini ve C vitamini içerir.
kırmızı şarap
Olarak bilinir Yaşlanma karşıtı iksir, çünkü Resveratrol içerir erken yaşlanmayı önleyen, DNA'yı onaran güçlü bir antioksidandır. Günde bir kadeh şarap yeterlidir.
Avokado
Cilt için antioksidan olan E vitamini içerir. Aynı zamanda kötü kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur.
Apple
Özellikleri, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.
Süt
Mevcut vitaminler daha sağlıklı kemiklere sahip olmamıza, bağışıklık sistemini güçlendirmemize ve meme, kolorektal ve cilt kanseri gibi bazı kanser türlerini engellememize yardımcı olur.
Yaşlanmayı önlememize yardımcı olacak diğer yöntemler
Kükürt gibi minerallerin tüketimi cildi yeniler. Bu element kurutulmuş tohumlarda, yeşil bezelyelerde ve lahanalarda bulunabilir.
Aynı şekilde, Hemoglobinin ana üreticisi olan demir, sağlıklı dokuların korunmasına yardımcı olur . Bu nedenle cilde doğal bir renk ve organlara iyi bir sağlık kazandırır. Tüketimi için bazı kaynaklar polen, mercimek ve pancardır.
Ayrıca, koenzim Q-10 cildin elastikiyetini destekler . Bu antioksidan sardalya, ton balığı, soya fasulyesi yağı, yer fıstığı ve ıspanak gibi yiyeceklerde bulunur.
Çinko ve B5 vitamini
Öte yandan, çinko yaşlanmayı önler . Bu minerali esas olarak tam tahıllarda, güçlendirilmiş tahıllarda, etlerde, kümes hayvanlarında, deniz ürünlerinde, süt ürünlerinde ve baklagillerde bulabilirsiniz. Ek olarak, B5 vitamini, cildi onarmaya yardımcı olan fibroblast üretimini destekler . Aynı zamanda hidrasyonunu ve elastikiyetini geliştirirler. Yeterli tüketimi yaşlanmanın etkilerini ortadan kaldırır.
