Geleneksel dönemlendirme, eğitim teorisinde iyi bilinen ve çalışılan bir kavramdır. Bu tür bir planlama, 1960 yılında Sovyet bilim adamları tarafından eski Sovyetler Birliği'nden yüksek performanslı sporcular için kuruldu. Daha sonra batı dünyasında da eğitim planlaması için bir planlama modeli olarak alınmıştır (Issurin 2010). Son 50 yılda spor bilimi, antrenman hakkında yeni bilgiler biriktirdi ve bu, uluslararası sporun büyük bir değişime uğramasına neden oldu, ancak geleneksel antrenman dönemlendirme modeli ilk yayınlardan bu yana pek değişmedi.
Bugün, sporcular önceki on yıllara kıyasla çok daha fazla rekabet ediyor ve sporcuların profesyonel spordan başka talepleri var. Performansı daha da ilerletmek için, antrenörler ve sporcular geleneksel dönemlendirme modelini kullanırken sınırlamalar ve dezavantajlarla karşılaştılar. Müsabaka sezonu boyunca farklı tarihlerde maksimum performans elde edilememesi, uzun süreli antrenman programlarının kullanılmasındaki sakıncalar, tam olarak beklenmeyen antrenman yanıtlarının alınması ve antrenman uyaranlarının yetersiz olması (Issurin 2008; 2010). Bu sınırlamalara yanıt olarak, antrenörler ve araştırmacılar tarafından yapılan bazı deneyler, klasik antrenman programlarına alternatiflerin oluşturulmasına yol açmıştır, blok model diyebileceğimiz seçeneklerden biri olup, modern spora dahil edilmiştir.
Blok planlama modeli, kısa bir süre içinde seçilen birkaç beceriyi geliştirmeye odaklanan özel mezo döngüler kullanır. Aynı anda birçok kapasitenin geliştirilmesine odaklanan geleneksel modelin aksine. Blok modelinin kullanımı, geleneksel modelden daha büyük bir eğitim uyarıcısına izin verir, bu da daha iyi adaptasyonlara yol açabilir (Issurin 2008).
Kros kayakçıları ve kullanılan farklı modeller ne olacak?
Kros kayakçıları genellikle düşük yoğunlukta yüksek hacimli çalışmaya ve orta ve yüksek yoğunlukta düşük hacimli çalışmaya dayalı bir direnç antrenmanı modeli kullanır (Gaskill ve diğerleri 1999; Vergès ve diğerleri 2006; Seiler ve Kjerland 2006; Sandbakk ve diğerleri. 2011'den XNUMX'e kadar). ).
Ancak Sandbakk ve ark. (2010), sürat kayakçılarının uzmanlık alanları için önerilenden çok daha düşük ve orta yoğunlukta antrenman yaptıklarını bulmuştur. Bu, bu yoğunlukların sezonun bir zamanında baz oluşumunda önemli faktörler olduğunu düşündürebilir, ancak bunun sezon boyunca nasıl dağıtılacağı henüz belirlenmemiştir. Bununla birlikte, giderek artan bir model, daha az düşük ve orta yoğunlukta ve yüksek yoğunluklu işte önemli bir artışla, rekabet sezonundan önce giderek daha yoğun bir antrenmanın kullanılmasıdır.
Profesyonel kayakçılar için, geleneksel dönemlendirmenin sınırlamaları, performanslarının daha da ilerlemesinin önündeki engellerdir (Issurin 2010). Geleneksel eğitim modeli, eğitim hedeflerinin geliştirilmesi için uzun sürelerin kullanılması ile karakterize edilir (García-Pallares ve diğerleri 2010). Bu tür geleneksel periyodizasyonda bulunan bir başka dezavantaj, aşırı yorgunluk ve uzun süreli karma eğitimin neden olabileceği aşırı eğitim riskinin artması (Lehman ve diğerleri, 1997), karma çalışmanın yarattığı yetersiz eğitim uyarımı ve yetersizliktir. bir sezon boyunca formun birkaç zirvesine ulaşmak. Bütün bunlar, mevcut ihtiyaçlar için tamamen optimal olmayan bir performansa yol açar (Issurin 2008; 2010).
Eğitim programında bu sınırlamalar aşılmaya çalışılarak alternatif dönemlendirme kavramları geliştirilmiştir. Blok planlama modeli, yüksek performanslı sporcular için planlamaya alternatif bir yaklaşım sunar. Antrenörler arasındaki genel fikir, belirli eğitim bloklarını kullanmaktır. Bu bloklar, az sayıda belirli beceriyi hedefleyen yüksek konsantrasyonda iş yükü içerir ve daha yoğun bir eğitim uyarıcısına izin verir (Issurin, 2008).
VO2max gelişimi için yüksek yoğunluk ve düşük yoğunluk.
Bir dayanıklılık sporunda başarıyı belirleyen birçok farklı faktör vardır; Kros kayakçı performansını değerlendirmede üç faktörün (tek faktör değil) önemli olduğu belirlenmiştir. Maksimum oksijen alımı (VO2max), laktat eşiği ve efor tasarrufu (Pate & Kriska 1984). En son çalışmalar bu modeli desteklemektedir (Bunc ve Heller 1989; di Prampero ve diğerleri 1986; Helgerud 1994; Hoff ve diğerleri 2002a.). En önemli faktör muhtemelen bir bireyin kardiyorespiratuar kapasitesinin en iyi göstergesi olarak kabul edilen VO2max'tır (Åstrand ve diğerleri 1964; Saltin ve Åstrand 1967; di Prampero 2003). Kros kayakçıları en yüksek VO2max değerlerinden bazılarını kaydetmiştir. hiç görülmedi (Ingjer 1991). Modern kros kayakta yeterli performans elde etmek için, yüksek performansta VO2max'ın önemi tartışılmazdır ve sonuçlara ulaşmak için çok yüksek bir VO2max seviyesi gereklidir (Saltin ve Åstrand 1967; Losnegård 2012). Kayakçılar ve daha yüksek seviyedeki kayakçılar daha yüksek bir VO2max'a sahiptir. düşük seviyeli kayakçılardan daha fazladır (Ingjer 1991; Sandbakk ve ark. 2011).
gerçekleştiriyorum
Kros kayakçılarında bir blok planlama modeli kullanarak dayanıklılık antrenmanı düzenlemek, benzer hacimlerde yüksek yoğunluk ve düşük yoğunluk kullanarak 5 haftalık bir eğitim süresi boyunca geleneksel planlama yapmaya kıyasla daha iyi fizyolojik adaptasyonlar sağlayabilir. uygulanması her zaman her davanın koşullarına tabi olacaktır.
Referanslar
- Issurin V. (2010). Antrenman periyodizasyonunun metodolojisi ve fizyolojisi için yeni ufuklar. Spor Med. 40 (3): 189-206.
- Issurin V. (2008) Blok dönemlendirmeye karşı geleneksel eğitim teorisi: bir inceleme. J Sports Med Fizik Fitness 48 (1): 65-75.
- Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW & Kelly, JM (1999). Kros kayakçılarında eğitime tepkiler. Med Sci Spor Exerc . 31 (8): 1211-1217.
- Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Elit dayanıklılık sporcularında antrenman yoğunluğu dağılımını ölçmek: “optimal” bir dağılım için kanıt var mı? Scand J Med Sci Sporları . 16 (1): 49-56.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Birinci sınıf sprint kayakçılarının fizyolojisi. Scand J Med Sci Sporları . 21 (6): 9-16.
- Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). İki farklı antrenman periyodizasyonu modelinin ardından birinci sınıf kayakçılarda performans değişiklikleri. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
- Lehman, M., Lormes, W., Opitz-Gress, A., Steiacker, JM, Netzer, N., Poster C. (1997). Antrenman ve aşırı antrenman: dayanıklılık sporlarında genel bir bakış ve deneysel sonuçlar . J Sports Med Fizik Fitness 37: 717.
- Pate, RR ve Kriska, A. (1984). Kardiyorespiratuar dayanıklılıktaki cinsiyet farkının fizyolojik temeli. Spor ilacı , 1, 87-98.
- Bunc V. ve Heller J. (1989). Benzer şekilde eğitilmiş erkek ve kadınlarda koşmanın enerji maliyeti . EUR. J. Uygulama Fizyol. 59: 178-183.
- Helgerud J. (1994). Maratoncularda benzer performans düzeyine sahip kadın ve erkeklerde maksimum oksijen alımı, anaerobik eşik ve koşu ekonomisi. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
- Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Futbola özel aerobik dayanıklılık antrenmanı. Br J Spor Med . 36 (3): 218-221.
- Saltin, B. & Åstrand, PO (1967). Sporcularda maksimum oksijen alımı. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
- Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Orta ila dik eğimlerde koşu bandında paten kayması sırasında V2 ve V1 paten teknikleri arasında O2 maliyetinde fark yoktur. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi 26 (5): 1340-1347.
- Ingjer, F. (1991). Kadın ve erkek elit kros kayakçılarında performans yeteneğinin bir göstergesi olarak maksimum oksijen alımı. Scand J Med Sci Sporları 1 (1): 25-30.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Birinci sınıf sprint kayakçılarının fizyolojisi. Scand J Med Sci Sporları . 21 (6): 9-16.
