Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana olarak da bilinir), yoga ve Pilates'te yaygın bir gerginliktir. Çarpıcı ismine rağmen, bu pozun tam rahatlama için birçok faydası vardır.
Yoga, esneklik, nefes alma ve güce odaklanan zihin ve beden için bir egzersizdir. Amacınız zihinsel sağlığı iyileştirmektir. Happy Baby Pose, pürüzsüz, rahatlatıcı hareketi ve birçok sağlık yararı sayesinde bu tür egzersizlerin her ikisine de dahil edilmiştir.
Mutlu bebek duruşu nedir?
Bu, gevşemeyi artırmak ve vücudu esnetmek için ideal olan nazik, rahatlatıcı bir pozdur. Sırt üstü yatmayı ve ayak tabanlarını tutarak bir yandan diğer yana dönmeyi içerir. Poz genellikle “mutlu bebek” olarak adlandırılır, çünkü bu pozisyonda sırt üstü yatarken ve ayaklarınızı tutarken, sırt üstü mutlu bir şekilde yatan bir bebek gibi görüneceksiniz. Birçoğumuz bir battaniyede veya beşikte yatarken bu pozisyonda bir bebek bulduk.
Poz nispeten kolay bir harekettir ve yeni başlayanlar veya sınırlamaları olan kişiler için idealdir. Monitörler, sakinleştirici etkisi nedeniyle genellikle yoga veya Pilates derslerinin başlangıcına veya sonuna yakın pozu içerir.
Ananda Balasana'nın kökeni Hinduizm'de eski ve kutsal bir dil olan Sanskritçe'dir. Bu dilde, Ananda "mutlu" anlamına gelir, bal “çocuk veya bebek” anlamına gelir ve asana "poz" anlamına gelir.
Ananda Balasana pozu nasıl yapılır?
Bu pozu yapmak için bir mat veya sert, dolgulu bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Boynunuzu küçük bir ped, yastık veya katlanmış battaniye ile desteklemek isteyebilirsiniz.
İşte adım adım mutlu bebek pozu nasıl yapılır:
- Yere veya bir mindere sırt üstü yatın.
- Başınız mindere dayayarak dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla göğsünüze doğru bükün. Ayak tabanlarınızı tavana bakacak şekilde koyun. Kuyruk kemiğiniz matın üzerindeyken omurganızı nötr tutun.
- Öne uzanın, ayaklarınızın içini veya dışını kavrayın ve tutun. Dizlerinizi açın, koltuk altlarınıza doğru hareket ettirin.
- Topuklarınızı elinizde bükün ve hafifçe iki yana sallayın (mutlu bir bebek gibi). Birkaç nefes için bu pozisyonda kalın, derin nefes alın ve nefes verin.
Bu pozu yapmanın avantajları
Happy Baby Pose, iç uylukları, hamstringleri ve kasıkları esnetebilir ve kalçaları ve sırtı serbest bırakabilir, bu da artan esneklik ve hareketlilik sağlar. Bununla birlikte, mutlu bebek pozunun olumlu etkileri, artan esneklik ve hareketliliğin ötesine geçer.
Mide masajı yapın ve böbrekleri uyarın
Ananda Balasana, hoş bir mide masajı yaparak sindirim sisteminin uyarılmasına yardımcı olur. Kabızlık, şişkinlik vb. sorunları uzak tutmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Ayrıca kronik mide problemleri hemoroid veya tahriş olmuş bağırsak sistemi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca vücuttaki su miktarını etkili bir şekilde düzenlemekten sorumlu olan böbrekleri uyarır, atık ürünleri ortadan kaldırır ve mineralleri dengeler. Sağlıklı böbrek fonksiyonu için, iyi durumda olmaları önemlidir. Mutlu bebek pozu, böbrekleri mükemmel sağlıkta tutmak için etkili bir tekniktir.
Mutlu bebek pozu ruh halini iyileştirir
Ananda Balasana stresi azaltır ve pozitif sinir enerjisini harekete geçirir. Meşgul bir zihni kaygısız yeni doğmuş bir bebeğe dönüştürme yeteneğine sahiptir. Poz kaygıyı ortadan kaldırır ve zihni canlandırır.
Aynı zamanda modern yaşamın imtihanlarından çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı getirir ve tüm varlığın içinden akan çocuksu bir enerji ve mutluluk verir.
Kalçaları açar ve hamstringleri uzatır
Happy Baby Pose ile gerilimleri eritin ve kalçalarınızda depolanan duygusal yükü serbest bırakın. Ananda Balasana, bastırılmış güvensizlikleri serbest bırakarak enerjik bir his yaratan dar alanları açar. Gerilmiş kalçalar omurga ve sırt için iyidir.
Mutlu Bebek Duruşu özellikle hamstringleriniz, kasıklarınız ve iç uyluklarınız için önemlidir. Poz, kasları gerer ve hamstring yırtılması, kasık gerilmesi ve iç uyluk yaralanması riskini önler. Ananda Balasana, tüm kinetik zinciri güçlendirir ve sorunsuz ve hızlı bir iyileşmeye yardımcı olur.
Aynı zamanda hayati önem taşıyan organları koruyan bir kemik olan sakrumu da rahatlatır. Sakrum, omurgayı ve üst gövdeyi destekleyen güçlü bir pelvisin gelişiminden sorumludur. Bu poz sakrumun basıncını azaltır ve üst ve alt bedeni daha sağlıklı hale getirir.
Yaygın mutlu bebek hataları
Yoga pozları bazı temel hatalara maruz kalma eğilimindedir ve mutlu bebek bundan daha az olamaz. Rahatlatıcı bir poz ve yapması kolay olmasına rağmen, risk oluşturabilecek iki hareket vardır.
yükseltilmiş omuzlar
Duruşunuzu, bacaklarınız oldukça paralel kalacak ve omuzlarınız yerde düz kalacak şekilde tutmaya çalışın. Kalçalarınız çok sıkıysa bu zor olabilir. Omuzlarınızın minderden kalkma eğiliminde olduğunu fark ederseniz, ellerinizi yerleştirdiğiniz yeri (ayak bilekleri veya incikler gibi) değiştirin, böylece göğsünüz açık ve omuzlarınız minderde kalır.
Zihinsel olarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırmayı düşünmelisiniz. Bu aynı zamanda tuzaklarınızı ve sırtınızı aşırı yüklemeyi de önleyecektir.
yükseltilmiş çene
Boynunuz mindere temas etmiyorsa, çeneniz kalkacak ve boynunuzu zorlama riskine girecektir. Bu genellikle esneklik eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle ayaklarınızı ellerinizle kavramakta zorlanıyorsunuz. Bunun yerine, ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun.
Duruşu daha düşük bir hareket aralığına uyarlamak için bir yoga kemeri almayı da seçebilirsiniz. Çeneyi, gıdıyı çıkarmaya çalışıyormuş gibi göğsünüze doğru hareket ettirmeye çalışın.
