Daha uzun süre tok kalma ve gün boyunca daha az yemek yeme yeteneği, kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olmasını sağlar. Bununla birlikte, kahvaltı seçenekleriniz yüksek şekerli tahıllar veya büyük, yüksek kalorili çörekler içeriyorsa, kahvaltınıza yağsız protein kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Bunlar sadece kahvaltı seçeneklerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre daha tok hissetmenize de yardımcı olur.
Artan tokluk
Yüksek proteinli bir kahvaltının temel faydalarından biri açlık hissidir. Bu tür diyeti (günde ilk iş olarak yaklaşık 35-40 gram protein) yiyen kişiler, başka bir kahvaltı türü seçenlere kıyasla gün içinde daha az aç hissederler. Bu makro besin maddesini çok miktarda içeren besinler salındığı için bu etki şaşırtıcı değildir. grelin, tokluk ve tokluk duygularınızı artıran açlık hormonudur.
En iyi yemek seçenekleri
Proteinli kahvaltı yemenin bir sonucu olarak daha tatmin olmuş hissediyorsanız, gün boyunca daha sağlıklı yiyecekler seçmeniz daha olasıdır. Kahvaltı yapmayanların gün boyunca meyve ve sebze yemekten kaçındıkları, bu da kilo alımına ve diyette besin eksikliğine neden olabilir.
Yüksek protein kaynakları tükettiğinizde, tükettiğiniz protein kaynağının türüne bağlı olarak demir, C vitamini, kalsiyum ve lif gibi diğer besinleri de alırsınız.
Düşük tip II diyabet ve kalp hastalığı riski
Protein açısından zengin bir kahvaltı yaptığınızda, metabolizmanızı güçlendirmeye yardımcı olursunuz. Bu, gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Sağlık uzmanları, kahvaltı yapmayanların giderek daha dirençli hale gelme riski altındadır. insülin; Şahsen ben bu teoriye katılmıyorum, çünkü her kişi özel bir durumdur, ancak genel bir tavsiye olarak bu gösterge olabilir.
İnsülin, vücudunuzun temel faaliyetler için enerji sağlamak üzere glikoz kullanmasına yardımcı olmak için gereklidir. İnsülin direnci, artan diyabet riski ile ilişkilidir. Diyabet, ciddi komplikasyonlara yol açabilen ve kalp hastalığı ve yüksek tansiyon ile ilişkili kronik bir durumdur.
Yüksek proteinli bir kahvaltı, bir dizi sağlık yararı sunsa da, Fazla yağ içermeyen yüksek proteinli seçenekleri tercih edin. Yağ oranı yüksek kırmızı et ve peynir gibi yüksek proteinli kaynaklar, doymuş yağda yüksek olabilir ve bu da gün boyunca tokluğun faydalarından daha ağır basabilir.
Bunun yerine, tercih edin yağsız protein yumurta beyazı, yağsız kıyma, yağsız süt, protein tozu veya az yağlı yoğurt gibi seçenekler. Yağsız proteinli yiyecek seçimleri, protein açısından zengin bir kahvaltının faydalarını sunar; kilo alımı veya yüksek yağlı protein kaynaklarının tüketilmesinden kaynaklanabilecek yüksek kolesterol seviyeleri gibi olumsuz etkiler yoktur.
