Hepimiz sivilcelerden nefret ederiz. Kötü yüz temizliği, aşırı yağ, kirli ellerle dokunma, hormonal dengesizlik, köpek yalama vb. sebepler olduğu zamanlar vardır, ancak vakaların büyük çoğunluğunda çok basit ve etkili bir sivilce önleyici diyetle çözülür. Bugün bunu açıklamak için buradayız ve bizi çok rahatsız eden sivilcelere son verebilmek için bazı önemli notlar vereceğiz.
Şu anda her şey için diyetler var, ancak sadece bazıları gerçekten iyi ve etkilidir, çünkü geri kalanı ne zihinsel ne de fiziksel sağlığa hiç yardımcı olmayan eğlencedir. Aşağıda sunduğumuz diyet, diyetimizi, sağlığımızı ve tüm vücudumuzun cildini iyileştirmemize yardımcı olacak, yüzümüzde veya sırtımızda sahip olduğumuz can sıkıcı özgür şeylere sonsuza dek veda etmemizi sağlayacaktır.
Şunu söylemek gerekir ki, sivilceler sürekli devam ediyorsa ve durum kötüye gidiyorsa kendimizi uzman bir dermatologun ellerine bırakmalıyız. Ancak o zaman bu durumu rafa kaldırabileceğiz, çünkü sivilceler 20'den fazla, hatta 30 veya 40 yıldan fazla olan ergenlik döneminde ortaya çıkabilir.
Akne karşıtı bu diyeti herkes uygulayabilir, çünkü besinlerde risk yoktur, hepsi doğal kaynaklıdır ve sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Tabii ki, bazılarına alerjimiz varsa veya hoşgörüsüzsek, kaçınmamız gerekenler bunlar, ancak geri kalanları tahılları mümkün olan en kısa sürede yok etmek için tüketmeliyiz.
Akne karşıtı besinler
Ardından, sivilce karşıtı olarak kabul edilebilecek ve sivilcelerle mücadelemizde çok faydalı olacak bazı gıdaların özelliklerini açıklayacağız ve örnekler vereceğiz.
Düşük şekerli gıdalar
Bu, bir ömür boyu bilinen bir şey, sütlü çikolatalar, unlu mamüller, şekerli shakeler , dondurmalar, şekerler, nugatlar, ultra işlenmiş shakeler, reçeller ve şekerli her şey sivilce için kötüydü.
Dürüst olmak gerekirse, şeker genellikle tüm vücudumuz için kötüdür, ancak sivilcemiz varsa iki kat daha kötüdür. Bu nedenle kan şekerimizin yükselmesine ve düşmesine neden olmayan besinlere yönelmeliyiz. Her ne pahasına olursa olsun beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un vb. gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Meyveler, kuruyemişler, saf çikolata (en az %75), tam tahıllar, kaliteli tam tahıllı ekmekler, tam tahıllı unlar, gevrek yerine geçebiliriz. sebzeler, vb.
Süt bizim düşmanımız mı?
Bunu söylediğim için üzgünüm ama evet. Özellikle sütte bulunan laktoz ve hormonlar nedeniyle süt. Çok sivilcemiz varsa süt içmemeliyiz. Ara sıra biraz yoğurt ya da bir çeşit peynir yiyebiliriz, ama her gün süt almak nedir, bunu yapmayı bırakmalıyız.
Yapabiliriz soya içeceği için sütü değiştirin , yulaf ezmesi, pirinç, hindistancevizi, badem vb. Bir ay boyunca yaparsak cildimizdeki değişiklikleri fark edeceğiz.
Bu faydaları kaybetmemek için kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünleri tercih edebiliriz. Sağlıklı bitki bazlı sütleri seçmenizi tavsiye ederiz, yani sadece su ve bitkisel içerik (yulaf ezmesi, pirinç, hindistancevizi, soya vb.) olmalı ve başka bir şey olmamalıdır. Mümkünse şeker ilavesiz.
Omega 3 ve Omega 6
Sivilceler ve sivilceler şişkinliğin sonucudur, bu yüzden bunu söndürmeli ve sonra iyileştirmeliyiz. İltihap önleyici yiyecekler var ve genellikle omega 3 ve 6 asitleri açısından zenginler, bundan sonra yememiz gerekenler bunlar.
Omega 3'e 6'dan daha fazla önem vermemiz çok önemlidir, çünkü kırmızı et, önceden pişirilmiş gıdalar, rafine ayçiçek yağları vb. gibi omega 6 açısından zengin gıdaların kötüye kullanılması sivilceleri daha da kötüleştirecektir.
Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler şunlardır: ton balığı, somon, uskumru, sardalya ve her türlü yağlı balık, ceviz, keten, chia vb.
A vitamini ve çinko
A vitamini vücudumuz için gereklidir. Retinol olarak bilinir ve tüm vücudumuzun derisinin yanı sıra vücudun farklı bölgelerindeki dokuların oluşturulmasından ve korunmasından sorumludur. Bu vitaminin bir diğer işlevi de sivilce nedenlerinden biri olan yemi azaltmaktır. Biraz A vitamini yönünden zengin besinler : tatlı patates, havuç, balık karaciğeri yağı, ıspanak, yumurta, tereyağı vb.
Çinko vücudumuz için çok önemli bir mineraldir. Cildimizi oluşturan hücrelerin yaratılmasından ve bölünmesinden sorumludur. Bir diğer merak edilen gerçek ise çinkonun akne oluşturan bakterileri ortadan kaldırarak çalışması, ayrıca tıkanmış gözeneklerin şişmesini vb.
Akne karşıtı diyet için biraz çelişkili görünse de kırmızı et çinko açısından zengin olduğu kadar istiridye, soya fasulyesi, yumurta, çam fıstığı, kabuklu deniz ürünleri, balkabağı, nohut vb.
Polifenoller, lütfen
Bilmeyenler için polifenoller antioksidandır ve meyve ve sebzelerde kolayca bulunur. Bu madde cildimizin yaşlanmasını bu kadar çok etkileyen serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur.
Özetle, ne kadar çok antioksidan tüketmeyi başarırsak, kendimizi oksidatif stresten o kadar çok korur ve daha iyi bir cilde sahip oluruz. Polifenoller kırmızı meyveler, brokoli, maydanoz, yeşil çay, kepekli tahıllar, mate çayı, patlıcan, pancar, biber, mercimek, fasulye, bezelye, fındık, tohum vb.
Günde 2 litre su
Günde 2 litre su içmemiz gerektiğini binlerce kez söylediler. Eh, şimdi istiyorsak uymak zorundayız. vücudumuzu toksinlerden arındırın ve cildimizi iyileştirin . Su sadece vücudun çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu hidrasyon cildimizi destekler ve daha sağlıklı ve daha iyi görünür.
Kafein yok, alkol yok
Bu sivilce önleyici diyette karaciğerimize bir mola vermeli ve alkol veya kafein almamalıyız. Aynı şekilde yapmamız gereken ultra işlenmiş gıdaları beslenmemizden çıkarmak ve daha taze ve organik yiyecekler yiyin.
Organik ve ekolojik diyoruz çünkü pestisitler ve katkı maddeleri sağlığımızı ve dolayısıyla cildimizi etkiler ve sivilce oluşumlarımızı daha da kötüleştirebilir. Karaciğerimizin daha iyi olması ve vücudumuza iyi bakması için yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli, lahana, lahana, ıspanak vb. ve bol miktarda diyet lifi vermeliyiz.
Sivilceleri temizlemek için ipuçları
Bu sivilce karşıtı diyetle doğru beslenmenin yanı sıra, sivilceleri ortadan kaldırmaya da yardımcı olacak bir dizi temel ipucu daha var. Normal akne olduğu sürece, enfeksiyon olmadan ve hormonal bir dengesizlik ile ilgisi yoktur. Yine de, burada akılda tutulması gereken birkaç ipucu veriyoruz.
- Yüzünüzü yumuşak sabunla yıkayın.
- Yağlı olmayan, tıkanmayan bir nemlendirici kullanın.
- Kirli ellerle yüzümüze dokunmayın.
- Köpeklerin bizi yalamasına izin vermeyin.
- Yastık kılıfını haftada en az 3 kez değiştirin.
- Saçlarımızı yüzümüzden çek.
- Bu bize güneş ışığı ve hava verir.
- Bir sürü insanla selamlaştığımızda, yüzünü yıkamak zorundasın.
- Makyaj yapmayın veya mümkün olduğunca az kullanmayın.
- Diyetimizden kızarmış yiyecekler ve yağlı yiyecekler.
- Kırmızı et tüketimini azaltın.
- Yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırın.
