Evde iyi bir egzersiz rutininde kaçıramazsınız ağız kavgası . İster spor salonunda olun, ister evinizin konforunda olun, eğitimdeki tartışmasız kraliçelerdir. Bugünkü yazımızda, aradığınız şey ise ne yapabileceğinizi ve ne yapmanız gerektiğini size anlatıyoruz. ağız kavgalarınıza daha fazla yoğunluk verin ve şaşırtıcı sonuçlar elde edin.
Çömelme hareketlerinize nasıl daha fazla yoğunluk kazandırırsınız?
Mekik gibi ağız kavgası çok sık yapılmalıdır. Vücudun kaslarına bir dinlenme ve iyileşme süresi vermek önemli olduğu için her gün egzersiz yapmanın iyi olmadığını unutmayın. Ancak egzersiz yaptığınız günlerde egzersizi ihmal etmemenizi öneririz. ağız kavgası . Düzenli olarak çömelmenin bir sonucu olarak, önemli ölçüde bacaklarınızı ve kalçalarınızı dönüştürün; Ek olarak, güçleneceksiniz. çekirdek ve arkaya yaslan (doğru şekilde uyguladığınız sürece).
Doğru bir şekilde çömelmek ve istediğiniz hedeflere ulaşmak için 3 temel ilke vardır: teknik, hareketlilik ve uygulama. Sana söyleyeceğiz ağız kavgalarınıza nasıl daha fazla yoğunluk kazandırırsınız ve bunlara uyun uygunluk ilkeler. Ağız kavgalarınızı güçlendirmeye başlamak için gerekli pozisyona ulaşmak için hareketliliğe ihtiyaç duymak; Ayrıca alçalan ve yükselen hareketleri kontrol etmek için stabiliteye ve son olarak iyi bir tekniğe ihtiyacınız var.
Harekete kadar baskı hızı
Güç ağız kavgasının anahtarı hızdır. Ağız kavgalarınızı hızlandırın ve güç geliştirmeye yardımcı olun; ve ek olarak, tekniği geliştirebileceksiniz. Çabuk ama kötü yaparsanız faydasız. Hangi yaygın hatalardan kaçınmalısınız? Yeni başlayanlar için, önce dizlerinizi bükmeyin; Kulağa biraz mantıksız geliyor, ancak bu ağız kavgasını zorlaştırıyor, ayrıca dizlerinizdeki kaslara ve kıkırdağa ekstra baskı uyguluyor ve kendinize zarar vermek istemiyorsunuz!
Bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor: Kendinizi ciddi şekilde yaralayabileceğiniz için dizlerinizi içe doğru çekmekten kaçının. Kendinize zarar verebileceğiniz için öne doğru eğilmemelisiniz. ve tabii ki “otururken” topuklarınızı kaldırmayın. Bunlar yaygın hatalardır ve çömelme hareketlerinizi hızlı bir şekilde yapmadan önce bunları dikkatlice izlemelisiniz.
Alt vücut hareketliliğini geliştirir
Eğer yoksa çömelme doğru yapılmaz alt bedeninizde hareketlilik veya çeviklik. Bu egzersizlerde esnekliğin yanı sıra biçim ve derinlik de önemlidir. En büyük engellerimiz genellikle kalçalarımız ve diz kirişlerimiz ile ayak bileklerimiz ve baldırlarımızdır. Bizim önerimiz? Hareket kabiliyeti kazanmak ve böylece ağız kavgalarınıza daha fazla yoğunluk kazandırmak için bu tür egzersize dahil olan vücut kısımlarını egzersiz yapın.
Uygun ayakkabılar
Sana saçma gelebilir ama Doğru ayakkabılara sahip değilseniz çömelemeyebilirsiniz uygun şekilde. Yanlış ayakkabılar çömelmenizi zorlaştırabilir, peki hangi ayakkabıları giymelisiniz? Ağırlık kaldırmak için özel bir çift ayakkabı almanızı tavsiye ederiz.
Bu tür ayakkabılar, ayağa mükemmel bir şekilde uyum sağladığından, ayağa mükemmel uyum sağlar, bu da yukarı veya aşağı giderken sallanmanızı önleyeceği gibi, örneğin evde varsa size iyi bir tutuş sağlar. , bir halter ve bir deadlift yükle. Bar yok mu? Sorun değil: egzersiz rutininize dambıl ağırlıkları ekleyebilirsiniz.
Bu ayakkabılar neden ağız kavgası için harika? Yukarıda açıklanan faydalar için yeterli görünmüyorsa Siz, bu tür ayakkabıların geniş ve düz bir tabana sahip olduğunu ve her şeyden önce, çok fazla esnekliğe sahip değilseniz, size uygun bir pozisyon sağlar.
Derin ağız kavgası yapın
Kendinizi geleneksel ağız kavgası ile sınırlamak zorunda değilsiniz, sumo squat egzersizi yapmanızı öneririz. Bunlar nedir? Vücudun yere göre önemli ölçüde alçaldığı ve bu geleneksel Japon sporunun konumunu taklit edenler. Neden yapıyorlar? Vücudunuzu daha fazla aşağı indirirseniz, bacaklarınız iyileşir, kalçalarınız aktive olur, kalçalarınızdan ağırlık alır, belinizi güçlendirir ve zorlanmadan bacaklarınızı yeniler. Sumo çömelme ile ilgili tek sorun, oldukça çevik ve esnek olmanız gerektiğidir, ancak üzerinde çalışılamayacak hiçbir şey yoktur. Daha önce vücudunuzun bu bölgelerinde çalışmanızı tavsiye etmiştik.
Elastik bantlar kullanın
Elastik bantlar veya direnç bantları, yapabilecek ideal tamamlayıcılardır. ağız kavgalarınıza daha fazla yoğunluk verin evden eğitim yapıyorsan. Uygun fiyatlı bir aksesuardır ve ne olursa olsun yaptığınız egzersize gerginlik katabilirler. Yararlar? Kalçalar ve kuadriseps önemli ölçüde aktive olur.
Onları nasıl yapmalı? Banda adım atın ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde üzerine basın. Daha fazla gerginlik yaratmak için bandı sırtınızın üst kısmına getirin. Karın kaslarınıza basın, göğsünüzü dışarı doğru itin ve sırtınızı düz tutun. İniş yavaş başlar.
Elastik bantlar satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Ağırlık kaldırma kemeri takın
Evde ağız kavgası için bir başka harika müttefik de ağırlık kaldırma kemeri. Neden? Bu tür aksesuarlar karın basıncını arttırır ve stabilite sağlar. Bunları kullanma fikri, karnı genişletmek, stabilite sağlayan ve yaralanmayı önleyen.
Ağırlık kaldırma kemerleri satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Diz bandajları
Diz bandajları bir efsane değildir. Vücudunuza yüzde 10 ila 20 daha fazla güç uygulayarak çömelme hareketlerinizi güçlendirmenize gerçekten yardımcı olabilirler. Çömelirken ağırlık taşıdığınızı hayal edin. Diz sargıları 120 kg yerine 100 kilo taşımanıza neden olabilir. Ve sadece bu da değil: diz sargıları, dayanıklılığın yanı sıra stabilite ve denge de sağlayabilir.
