Gerçek şu ki, birçok insan büyük porsiyonlarda yiyecek tüketerek büyüdü ve bazıları bunu normal kabul ediyor, ancak bu doğru değil. Kilo vermek, tükettiklerimizi değil, yediğimiz miktarları değiştirmekle ilgilidir.
İşte bazı stratejiler doğru miktarda yemek yiyin , örneğin patates püresi gibi bir diyette “tabu” olarak kabul edilen yiyeceklerle karşı karşıya kaldığınızda bile.
Başlamadan önce, önerilen porsiyon ile servis edilen porsiyon arasında bir fark olduğu, ilkinin bir restoranda yenen ve ikincisinin bir beslenme etiketi ölçümüne karşılık gelen boyut olduğu açık olmalıdır.
Bulaşıklarınızın porsiyonlarını nasıl kontrol edersiniz
1. Bir yumruk yapın
Yalnızca 1 fincan porsiyon önerildiğinde, doğru boyutu bulmanın en kolay yolu, bir fincan boyutunu tahmin etmek için yumruğunuzu kılavuz olarak kullanmaktır.
2. Tek bir porsiyon tutun
Kendinize sevdiğiniz bir şeyi, örneğin şekerlemeyi tamamen yasaklamanız gerekmez. Yapmanız gereken sadece bir porsiyon tutmak ve tekrar etmemek. Belki zor, ama imkansız değil, patates kızartması, diğer zayıflıkların yanı sıra, porsiyon tutmayı bildiğiniz ve gereğinden fazla tüketmediğiniz sürece diyetinizde olabilir.
3. Kendi atıştırmalık paketlerinizi oluşturun
Kilo vermeye çalışıyorsanız, küçük çantalara yatırım yapmak ve bireysel atıştırmalık porsiyonları bölmek gereklidir. Toplu olarak satın alabilir ve bu şekilde paradan tasarruf edebilirsiniz. Öyle gösterildi bize büyük porsiyonlarda atıştırmalıklar sunulduğunda daha fazla yeriz.
4. Bir kişi için pişirin
Evde yemek pişirmek ve aile ile paylaşmak kadar güzel bir şey yoktur, ancak dikkatli olmalısınız. Lezzetli bir şeyler hazırlamaya gittiğinizde porsiyonların ayrı olmasına dikkat edin. Bu, yemek yerken tanıdık bir şey pişirmeye kıyasla aşırı şımartmamanızı sağlayacaktır.
5. Kaşıkları değiştirin
Özellikle dondurma gibi yüksek kalorili yiyecekleri yerken daha küçük kaşıklar seçin. Yemek kaşığı yerine bir çay kaşığı kullanırsak daha az yediğimizi gösteren araştırmalar var.
6. Daha küçük tabaklar seçin
Bazı insanlar yemeklerini büyük tabaklarda yer; ancak bu kilo vermenize yardımcı olmaz. Kaşıklarda olduğu gibi, isterseniz yemeklerinizin porsiyonlarını kontrol edin, her zaman küçük olanları seçin ve unutmayın: sadece bir porsiyon.
7. Gerekirse bazı yiyecekleri yasaklayın
Diyetler neden başarısız olur? Bazı insanlar için sadece porsiyon sayısını azaltmak neredeyse imkansızdır, bu durumlarda perhiz önerilir. Eğer markete gidiyorsanız ve sadece bir kısmıyla çekemeyeceğinizden eminseniz, alışveriş sepetinize atmayın. İştahınızı kontrol altına aldığınızda, bunlardan küçük miktarlarını dikkatli bir şekilde diyetinize ekleyebilirsiniz.
gerçekleştiriyorum
Bu ipuçları yalnızca öneridir, ancak her canınız çektiğinde kendinize gerçekten acıktığım kadar basit bir şey sormanız önerilir. Birçok insan bu soruyu gözden kaçırıyor ve gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu bilmek çok önemli.
Referans
- Stepahnie Molnar, Porsiyon kontrolünü kolaylaştıran 7 numara. Livestrong için [Ağustos 2016'da Revize Edildi]
