Magnezyum, vücudunuzda en bol bulunan temel minerallerden biridir. Esas olarak vücudun kemiklerinde depolanır ve kan dolaşımında çok az miktarda magnezyum dolaşır. Bununla birlikte, birçok insan magnezyum eksikliğinden muzdariptir.
Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonunu, bağışıklık sağlığını ve kan şekeri seviyelerini korumada önemli bir rol oynar. Ayrıca kalbinizin düzenli atmasını sağlar ve kemiklerinizi güçlü tutar. Bazı araştırmalar ayrıca magnezyumun diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarının önlenmesinde veya yönetilmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, gerçek şu ki, tüm yetişkinlerin neredeyse yarısı, önerilen günlük magnezyum alımından daha azını alıyor. Ancak önerilen miktara ulaşmamak ile magnezyum eksikliği aynı şey değildir. Gerçek eksiklik o kadar yaygın değil, ancak vakalar hala var.
Magnezyum eksikliğimiz olup olmadığını kesin olarak bilmenin tek yolu kan testidir. Bununla birlikte, düşük magnezyum seviyeleri, bazıları ciddi olan belirgin semptomlara neden olabilir.
Belirtileri
İlk başta, düşük magnezyum seviyeleri herhangi bir belirtiye neden olmayabilir. Ancak bazı durumlarda eksiklik daha fazla olduğunda yan etkileri fark etmeye başlayabilirsiniz.
bulantı veya kusma
Magnezyum eksikliği başımızın dönmesine ve hatta kusmamıza neden olabilir. Bunun nedeni, mineralin sinir sisteminin işlevine dahil olmasıdır. Gastrointestinal sinirlerimiz düzgün çalışmıyor olabilir ve mide bulantısına neden olabilir. Kusma genellikle mide bulantısının bir yan etkisidir ve tabii ki daha fazla magnezyum kaybetmemize neden olur.
Öte yandan, düşük magnezyum iştahınızın olmasını engelleyebilir. Bu, mide bulantısının doğrudan bir etkisi olabilir: Mideniz düzgün olmadığında yemek yemek zordur. Magnezyum eksikliği, açlığı işaret eden sinirlerin daha az etkili çalışmasına da neden olabilir.
düşük enerji
Magnezyum, besinlerin enerjiye dönüştürüldüğü süreç olan hücresel metabolizmada ayrılmaz bir rol oynar. Magnezyum seviyemiz düşükse, bu dönüşümde daha az etkili ve verimli hale geliriz. Bu, zayıflık, halsizlik ve yorgunluk duygularına yol açabilir.
Fiziksel veya zihinsel yorgunluk veya halsizlik ile karakterize bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin başka bir belirtisidir. Herkesin zaman zaman yorulduğunu unutmayın. Genellikle sadece dinlenmeye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğundan, başka semptomlar eşlik etmedikçe nedenini belirlemek imkansızdır. Magnezyum eksikliğinin daha spesifik bir başka belirtisi, miyastenia gravisin neden olabileceği kas zayıflığıdır.
Bilim adamları, zayıflığın, magnezyum eksikliği ile ilişkili bir durum olan kas hücrelerinden potasyum kaybından kaynaklandığına inanıyor. Bu nedenle, magnezyum eksikliği olası bir yorgunluk veya halsizlik nedenidir.
uyuşukluk ve nöbetler
Ellerde veya ayaklarda hisler yaşama veya karıncalanma hissi fark etme sorunları, çok düşük magnezyum seviyelerine bağlı olabilir. Yine, magnezyumun sinir sisteminin tepkisi üzerindeki etkisiyle ilgisi var.
Magnezyum eksikliğine bağlı nöbetler, genel olarak zayıf diyet kalitesinden veya düşük magnezyum seviyelerinin sinir sistemi etkilerinden kaynaklanabilecek elektrolit dengesizlikleri ile ilgili olabilir.
Kas krampları
Kramplar, magnezyum gibi elektrolit minerallerindeki (sodyum, potasyum veya kalsiyumun yanı sıra) dengesizliklerden oluşabilir. Düşük magnezyum vücuttaki sinirlerin bozulmasına ve kasların kasılmasına ve kramplara neden olmasına neden olduğunda da kramplar oluşabilir.
Bilim adamları, bu semptomların, kas sinirlerini aşırı uyaran veya aşırı uyaran sinir hücrelerine artan kalsiyum akışının neden olduğuna inanmaktadır.
Takviyeler, eksikliği olan bazı kişilerde kas kasılmalarını ve krampları hafifletmeye yardımcı olsa da, bir inceleme, magnezyum takviyesinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır.
İstemsiz kas kasılmalarının başka birçok nedeni olabileceğini unutmayın. Örneğin, stres veya çok fazla kafein de istemsiz kas spazmlarına neden olabilir. Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi veya kas distrofisi, multipl skleroz veya miyastenia gravis gibi nöromüsküler bir hastalığın belirtisi olabilirler.
kişilik değişiklikleri
Anormal veya karakteristik olmayan davranış, bir kişinin magnezyum eksikliği şiddetli hale geldiğinde ortaya çıkabilecek sinir sisteminin arızalanmasından kaynaklanabilecek başka bir sorundur.
Bir örnek, zihinsel uyuşukluk veya duygu eksikliği ile karakterize edilen ilgisizliktir. Kötüleşen eksiklik, deliryum ve komaya bile yol açabilir. Ek olarak, gözlemsel çalışmalar, düşük magnezyum seviyelerini artan depresyon riski ile ilişkilendirmiştir.
Bilim adamları ayrıca magnezyum eksikliğinin kaygıyı artırabileceğini düşünüyorlar, ancak doğrudan kanıt eksik. Bir inceleme, magnezyum takviyesinin anksiyete bozukluğu olan bir grup insandan yararlanabileceği sonucuna varmıştır, ancak kanıt kalitesi düşüktür.
Magnezyum eksikliği alkol tüketimi ile ilişkiliyse (alkol kötüye kullanımı magnezyum eksikliğine yol açabilir), alkol tüketimi de bireyin davranışını etkiliyor olabilir.
kırık kemikler
Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalıktır. Yaşlanma, egzersiz eksikliği ve D ve K vitaminlerinin yetersiz beslenme alımı dahil olmak üzere osteoporoz gelişme riskini artıran faktörler vardır.
İlginç bir şekilde, magnezyum eksikliği de osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksikliği kemikleri doğrudan zayıflatabilir, ancak aynı zamanda kemiklerin ana bileşeni olan kandaki kalsiyum seviyelerini düşürür.
Kemirgen çalışmaları, diyetteki magnezyum tükenmesinin kemik kütlesinin azalmasına neden olduğunu doğrulamaktadır. İnsanlarda böyle bir çalışma yapılmamış olmasına rağmen, araştırmalar zayıf magnezyum alımını daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirmiştir.
Astım
Magnezyum eksikliği bazen şiddetli astımı olan kişilerde görülür. Ayrıca, astımı olan kişilerde magnezyum seviyeleri, durumu olmayan kişilere göre daha düşük olma eğilimindedir.
Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin hava yollarını kaplayan kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğine inanıyor. Bu, solunum yollarının daralmasına neden olarak nefes almayı zorlaştırır.
İlginç bir şekilde, solunum yollarını rahatlatmak ve genişletmek için şiddetli astımı olan kişilere bazen bir magnezyum sülfat inhaler verilir. Hayatı tehdit eden semptomları olanlar için enjeksiyonlar tercih edilen uygulama yöntemidir.
Bilgiler
Düşük magnezyum genellikle bağırsaktan magnezyum emiliminin azalmasına veya idrarda magnezyumun artan atılımına bağlıdır. Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir. Bunun nedeni, magnezyum seviyelerinin büyük ölçüde böbrekler tarafından kontrol edilmesidir. Böbrekler, vücudun ihtiyacına bağlı olarak magnezyum atılımını (atık) arttırır veya azaltır.
Diyetle sürekli olarak düşük magnezyum alımı, aşırı magnezyum kaybı veya diğer kronik durumların varlığı, hipomagnesemi . Hipomagnezemi de hastanede yatan kişilerde daha sık görülür. Bu, hastalığınız, belirli ameliyatlar geçirmeniz veya belirli ilaç türlerini almanız nedeniyle olabilir. Çok düşük magnezyum düzeylerinin hastaneye kaldırılan kritik hastalarda daha kötü sonuçlarla bağlantılı olduğu gözlemlenmiştir.
Magnezyum eksikliği riskini artıran durumlar şunlardır:
- Gastrointestinal hastalıklar . Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve kronik ishal magnezyum emilimini etkileyebilir veya magnezyum kaybının artmasına neden olabilir.
- Tip 2 diyabet . Kandaki daha yüksek glikoz konsantrasyonları, böbreklerin daha fazla idrar atmasına neden olabilir. Bu aynı zamanda daha fazla magnezyum kaybına neden olur.
- Alkol bağımlılığı . Alkol bağımlılığı diyetle yetersiz magnezyum alımına, artan idrara çıkma ve yağlı dışkıya, karaciğer hastalığına, kusmaya, böbrek yetmezliğine veya pankreatite yol açabilir.
- yaşlı erişkinlerde . Magnezyumun bağırsaktan emilimi yaşla birlikte azalma eğilimindedir. İdrar magnezyum üretimi yaşla birlikte artma eğilimindedir. Yaşlı yetişkinler daha az magnezyum açısından zengin yiyecekler yeme eğilimindedir. Ayrıca magnezyumu etkileyebilecek ilaçları (diüretikler gibi) alma olasılıkları daha yüksektir. Bu faktörler yaşlı erişkinlerde hipomagnezemiye yol açabilir.
- Diüretik kullanımı . Döngü diüretiklerinin (Lasix gibi) kullanımı bazen potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolit kaybına neden olabilir.
Tedavi var mı?
Hipomagnezemi genellikle aşağıdakilerle tedavi edilir: oral magnezyum takviyesi ve artan diyet magnezyum alımı. Bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe, magnezyumunuzu yiyeceklerden almak en iyisidir.
Magnezyum açısından zengin besinlere örnek olarak şunlar verilebilir: ıspanak, badem, kaju fıstığı, tam tahıllı gevrek, soya sütü, siyah fasulye, tam buğday ekmeği, muz, somon, kabuklu fırınlanmış patates veya çikolata.
Hipomagnezemi şiddetliyse ve nöbet gibi semptomlar içeriyorsa intravenöz olarak magnezyum alabiliriz.
