Arkadaşlarınızın, ailenizin ve hatta eğitim danışmanlarınızın tavsiyelerine kaç kez uydunuz ve beklediğiniz sonuçları almadınız?
Dünyasında uygunluk Gerçekler olduğu kadar pek çok efsane de vardır, bunların birçoğu büyük ölçekli bilimsel çalışmalarla doğrulanmış olduğu varsayılan gerçeklerden doğmuştur ve bu gerçekte saf rasyonelleştirilmiş mantığa dayanan söylentilerden daha fazlasıdır.
O halde ne yapmalıyız? Kimi dinlemeliyiz? Bir dahaki sefere tavsiye aldığınızda kulaklarınızı ayarlayın ve bu 7'yi tanımlayın sözde fitness gerçekleri bu size yarardan çok zarar verebilir.
Size zarar verebilecek 7 iddia edilen fitness olgusu
1. Forma girmek için önemli olan tek şey egzersiz yapmaktır
Kilo vermek çok parçalı bir süreçtir ve egzersiz, inkar edilemeyecek kadar son derece önemlidir.
Beslenme tıbbı alanında yapılan çeşitli araştırmalara göre, diyet egzersizden daha önemlidir kilo vermeye başlamak istiyorsanız. Ancak bu, biraz koşmamak veya ağız kavgası yapmamak için kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine. Sağlıklı ve dengeli beslenme ilk adım olsa da uzun vadede size istediğiniz vücuda kazandıracak şey tam olarak egzersizdir.
Herhangi bir sağlıklı süreç gibi, aralarında bir denge olması gereken çeşitli bölümlerden oluşur.
2. Sadece günün erken saatlerinde egzersiz yapmalısınız
Mutlu ol! Kesinlikle sabahları egzersiz yapmak gerçekten faydalıdır, ancak bu fazladan uykunun tadını çıkaramayacağınız ve gece egzersiz rutinlerinizi atlayamayacağınız anlamına gelmez. Elbette bazı uzmanlara göre, sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur ve vücudun gün boyunca yağ yakmasını sağlayarak enerji seviyelerini artırır.
Ayrıca, daha fazla güneş ışığı almak kilo vermede rol oynayabilir ve iç saatinizi - sirkadiyen ritminizi - hizalamak metabolizmanızı hızlandırabilir.
Sonunda, her şey senin ilgi alanlarınla ilgili. İyi bir güneşlenme için birkaç saat uykudan vazgeçebilir veya iş gününün sonunda vücudunuzu bir antrenman seansı için şarj etmek için bunlardan yararlanabilirsiniz. Her iki durumda da, her iki seçenek de çalışır!
3. Bir yemek günlüğü tutmak, ne yediğinizi kaydetmenin en iyi yoludur.
Bu iki ucu keskin bir kılıçtır. Elbette, günlük yiyecek alımımızı takip etmek için mükemmel bir araçtır. Bununla birlikte, ne yediğimizin, ne yemediğimizin ve ne kadar aktif olduğumuzun farkında olmak için ne zaman çaba sarf edersek, kendimize hak ettiğimizden daha fazla değer verme eğilimindeyiz.
Bunu yaptığımızda, fiziksel aktiviteyi abartarak ve tüketilen yiyecek miktarını küçümseyerek kendimizi kendi pembe dizimizin kahramanı gibi gösteririz. Sonuç olarak, fazla çalıştığımıza ve geçirdiğimize inanmaya başlarız.
4. Kilo vermek için şeker ve karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekir.
Bu, sıcak olanların çoğunda en yaygın sorunlardan biridir. fitness ipuçları : bunlar tamamen geçici yöntemlerdir.
Kesinlikle, tarafından karbonhidratları ve şekerleri diyetten çıkarmak vücut yağındaki azalma belirginleşecektir. Bununla birlikte, bununla birlikte, işlevsel olmaya alıştığımız kas kütlesi ve enerjinin bir kısmı bile kaybolabilir. Neden? İster inanın ister inanmayın, şeker ve karbonhidrat yemek moda değildir. Vücudumuzun onlara ihtiyacı var.
Öyleyse, ister inanın ister inanmayın, mesele bu iki tür yiyeceği bulaşıklarınızdan çıkarmak değildir. Bu bileşenlerin mümkün olduğunca sağlıklı, doğal ve en saf kaynağını bulun. Her şey bir strateji meselesidir.
5. Kadın erkek gibi görüneceğinden kas geliştirmemelidir
Tarafından yakın zamanda yapılan bir ankette Nautilus şirket ekibi, katılımcıların sadece% 13'ü kadınların erkeklere dönüşmeden ağırlık kaldıramayacağını düşündüklerini söyledi.
Günümüzde kadınların yüksek etkili kas uygulamalarına nasıl dahil edildiğini görmek her geçen gün daha yaygındır ve bunlar, onları cinsiyetlerinden uzaklaştırmaktan çok, kadınsı niteliklerinin altını çizmektedir.
Herkesin ağırlık kaldırması son derece sağlıklıdır. Kasları tonlama ve işaretleme yeteneği doğrudan sahip olduğumuz testosteron miktarına bağlıdır ve kadınlar ortalama olarak erkeklerden çok daha az testosteron üretir. Yani kadınsanız köstebe dönüşme şansınız çok düşük.
6. Forma girmek için en iyi alternatif maraton koşmaktır
Koşmak senin işin olmayabilir, sorun değil. Ve neyse ki, forma girmek senin için belirleyici bir gereklilik değil. Herkesin bahsettiği maratona kaydolmadığınız için suçluluk duymayı bırakabilirsiniz, çünkü bir kilometreyi aşmadan uzun mesafelerde koşmanın aynı faydalarını elde edebileceğiniz ortaya çıktı.
Günde sadece beş dakika hızlı ve yoğun bir şekilde koşmak, size saatlerce koşmakla aynı faydaları sağlayabilir. Aslında, haftada bir saatten az koşan insanlar - her gün birkaç dakika koştukları sürece - haftada üç saatten fazla koşanlara benzer kalp sağlığı yararları elde ederler.
Ayrıca, yıllarca süren araştırmalar, kısa süreli yoğun egzersizlerin uzun süreli egzersizlerle aynı sağlık yararlarını sağlamasının yanı sıra daha eğlenceli olabileceğini gösteriyor.
7. Figürü korumak için haftada bir veya iki kez egzersiz yapmak yeterlidir.
Bu can sıkıcı durum buraya müdahale eder: her şey değişir. Neyin peşindesin Hedeflerin ne?
İstediğiniz rakamı zaten elde ettiyseniz veya tatmin edici bir fiziksel durumdaysanız, haftada bir veya iki kez egzersiz yapmak size çok fazla fayda sağlamaz . O halde minimum nedir? Haftada en az üç kez ve onu oluşturan yedi gün arasında eşit olarak dağıtıldı.
Ancak, en iyi seçenek her zaman elbette günde en az bir küçük egzersiz rutini yapın .
Referanslar
- Brodwin, Erin. İyiden çok zarar veren 11 fitness 'gerçeği'. Business Insider için. [Ocak 2017'de revize edilmiştir].
