Kas krampları, etkilenen bölgedeki kası geçici olarak hareketsiz hale getiren bazı sinirlerin arızalanmasından kaynaklanan bir kas problemidir; ancak bu kasılmaları engelleyen bazı besinler vardır.
Her şeyden önce, vücudunuzun bu korkunç ağrılar için ana nedenlerini bilmek önemlidir. Örneğin, dehidratasyon, fazla fosfor, kalsiyum ve potasyum eksikliği ve ayrıca şeker eksikliği vardır. kas kramplarından ana sorumlu .
Potasyum, sodyum ve magnezyum gibi belirli besin maddelerini değiştirmek kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, magnezyum, D vitamini ve bazı B vitaminleri gibi besinlerdeki eksiklikler kas krampları olasılığını artırabilir (Yin Lau, Kato ve Nosaka, 2019).
Bu nedenle ne olduğunu keşfedin kas kramplarını önlemek için tüketmeniz gereken yiyecekler .
Kas kramplarını önlemek için 6 yiyecek
1. Avokado
Avokado, Orta Amerika'dan gelen lezzetli ve kremsi bir süper besindir. Ayrıca bu bileşenden alabileceğimiz birçok özellik var; aslında, iyi kas sağlığını destekleyen her iki mineral olan potasyum ve magnezyum ile sağlanır.
Potasyum, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Sinir iletimi ve kas kasılmasının yanı sıra su dengesinin kurulmasında rol oynar.
Sırayla , potasyum ve magnezyum, elektrolit görevi gören minerallerdir , vücudunuzun kas kasılması da dahil olmak üzere kritik işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu elektrik yüklü maddeler. Bu nedenle, yoğun fiziksel aktivite sonrası olduğu gibi elektrolitler dengesiz hale geldiğinde, kas krampları gibi semptomlar ortaya çıkabilir (Dreher ve Davenport, 2013)
Bu nedenle, bu can sıkıcı kasılmaları önlemek istiyorsanız, çok sayıda eklemeye başlamak yardımcı olabilir. elektrolit açısından zengin gıdaların tariflerinizdeki avokado gibi.
2. Mandıra
Süt, peynir ve yoğurt, dokuların düzgün çalışması için gerekli ve temel bir bileşen olan kalsiyumu sağlar. Aslında, kasların düzgün çalışması için kalsiyuma ihtiyacı vardır, bu nedenle kandaki kalsiyum eksikliği, kas krampları ve düzensiz kalp atışları dahil olmak üzere kasla ilgili komplikasyonlara yol açabilir (Uusi-Rasi, Kärkkäinen ve Lamberg-Allardt, 2013). Aynı şekilde sağlıklı kemikler üretmek için de gereklidir.
Bu nedenle, yorucu bir antrenmandan sonra diyetinize yoğurt gibi süt ürünlerini dahil etmek, bazı besinlerin yenilenmesine yardımcı olabilir. egzersize bağlı kas kramplarını önlemek ve kas iyileşmesini artırmanın yanı sıra (Bridge ve diğerleri, 2019).
3. Kemik suyu
Çok eski zamanlardan beri, kemik suyu, bağırsak problemlerini tedavi etmek için tıbbi nedenlerle kullanılmaktadır. Bununla birlikte, krampları önlemeye yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum, kalsiyum, kollajen ve sodyum kaynağı olduğu için kasların ve dokuların sağlığı için de bir müttefiktir.
Ve pişirme sırasında kemik ve kıkırdakta bulunan kolajen parçalanmasına rağmen, ortaya çıkan jelatin, yeni kolajen oluşumu için gerekli tüm maddeleri içerir.
Ek olarak, araştırmalar, asitliği artırarak ve et suyunu 8 saatten fazla pişirerek kemik suyunun pH'ını düşürmenin, bitmiş kemik suyunda önemli ölçüde daha yüksek kalsiyum ve magnezyum konsantrasyonlarına neden olduğunu göstermiştir (Hsu, Lee, Tsai ve Chien, 2017).
4. Papaya
Papayanın faydaları, yüksek antioksidan, vitamin, mineral ve sindirim enzimleri içeriği sayesinde sağlıklı bir diyet için gerekli bir bileşen olduğu için iyi bilinmektedir. Ayrıca papaya yapraklarının, özellikle potasyum ve magnezyum açısından zengin oldukları için kas sağlığınıza bazı ilginç katkıları da vardır.
Bahsettiğimiz gibi, potasyum ve magnezyum, kaslarınıza ve dokularınıza sağlık kazandıran, çevrenizde herhangi bir koşul olmaksızın çalışmanıza izin veren minerallerdir. Bu içerir kramplar gibi kasılmalardan kaçınmak . Yani, papaya gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmek, vücudunuzun belirli bölgelerinde kas krampları riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Balık ve kabuklu deniz ürünleri
Balığın kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek değerli miktarda protein ve besin sağladığı bilinmektedir.
Somon, iyi bir D vitamini kaynağıdır. Kanda sağlıklı D vitamini seviyelerine sahip olmak, kas fonksiyonu için hayati öneme sahiptir ve bu besin maddesinin eksikliği, kas ağrısı, spazmlar ve güçsüzlük gibi kas semptomlarına yol açabilir.
Öte yandan, sardalya küçük olabilirken, beslenme ve kas krampını önleme konusunda çok güçlüdürler. Kas fonksiyonunda önemli bir rol oynayan bir mineral olan selenyum bakımından zengindirler. Düşük selenyum seviyeleri kas güçsüzlüğüne veya diğer kas sorunlarına yol açabilir, bu nedenle diyetinize sardalya gibi selenyum açısından yeterince zengin yiyecekler dahil etmek önemlidir (Lauretani ve diğerleri, 2009).
Bu nedenle bol miktarda balık ve özellikle magnezyum yönünden zengin kabuklu deniz hayvanlarını yemeniz önerilir.
6. Sıvılar
Spor aktivitesi sırasında krampların en yaygın nedenlerinden biri hidrasyon eksikliğidir. Antrenman boyunca bol miktarda sıvı, efervesan tuzlar ve spor içecekleri ile birlikte içmek, kaybedilen minerallerin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Örneğin hindistan cevizi suyu, su kaybını gidermek isteyen sporcular için ideal bir seçenektir. elektrolitleri doğal olarak doldurun, kalsiyum, potasyum, sodyum, magnezyum ve fosfor sağladığından, bunların tümü kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir (Yong, Ge, Ng ve Tan, 2009).
Bir çalışma, yoğun egzersizden sonra 10 erkek sporcunun hindistan cevizi suyuna benzer elektrolit içeren bir içecekle rehidrasyon yaptığında, daha az duyarlı normal su ile nemlendirildikleri zamana kıyasla elektriksel uyarıma bağlı kas krampları (Yin Lau, Kato ve Nosaka, 2019).
Ayrıca jelatin, dondurma, et suyu bazlı çorbalar, meyve ve sebze suları, tatlılar ve bitki çayları gibi yiyecekler dehidrasyonla savaşmak için mükemmeldir.
Referanslar
- Bridge, A., Brown, J., Snider, H., Nasato, M., Ward, WE, Roy, BD ve Josse, AR (2019). Yoğurt ve Yalın, Eğitimsiz, Üniversite Yaşlı Erkeklerde Güç, Kas Kalınlığı ve Vücut Kompozisyonu üzerine 12 Hafta Egzersiz Eğitimi. Besinlerde Sınırlar . doi: 10.3389 / fnut.2019.00055
- Dreher, ML ve Davenport, AJ (2013). Hass avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri. Gıda Bilimi ve Beslenmede Kritik İncelemeler . doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759
- Hsu, D., Lee, C., Tsai, W. ve Chien, Y. (2017). Hayvan kemiği et suyundaki temel ve toksik metaller. Gıda ve Beslenme Araştırmaları. doi: 10.1080 / 16546628.2017.1347478
- Lauretani, F., Semba, F., Bandinelli, S., Ray, A., Guralnik, J. ve Ferrucci, L. (2009). Toplumda yaşayan yaşlı yetişkinlerde düşük plazma selenyum konsantrasyonlarının zayıf kas kuvveti ile ilişkisi: InCHIANTI Çalışması. Amerikan Dergisi Beslenme Kliniği. DOI: 10.1093 / AJCN / 86.2.347
- Uusi-Rasi, K., Kärkkäinen, M. ve Lamberg-Allardt, C. (2013). Sağlık bakımında kalsiyum alımı - sistematik bir inceleme. Gıda Beslenmesi. doi: 10.3402 / fnr.v57i0.21082
- Yin Lau, W., Kato, H. ve Nosaka, K. (2019). Dehidrasyondan sonra su alımı kasları kramplara daha duyarlı hale getirir, ancak elektrolitler bu etkiyi tersine çevirir. BMJ . doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000478
- Yong, JW, Ge, L., Ng, Y. F ve Tan, SN (2009). Hindistan cevizi (Cocos nucifera L.) suyunun kimyasal bileşimi ve biyolojik özellikleri. Moleküller . doi: 10.3390 / moleküller14125144
