คุณรู้หรือไม่ว่าอะไร โอมาด หมายถึง? หลายคนหันมาใช้วิถีชีวิตใหม่โดยการรับประทานอาหารนี้ซึ่งเป็นคำย่อของ“ One Meal a Day”; นั่นคือ“ หนึ่งมื้อต่อวัน”
มันเกี่ยวกับอะไร? ให้บริโภคมากเท่าที่คุณต้องการ แต่เพียงวันละครั้ง วัตถุประสงค์ในการดำเนินการคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถบริโภคได้ในมื้ออาหารนั้นและเหตุผลเบื้องหลังก็คือการจำกัดความปรารถนาที่จะกินโดย จำกัด ตัวเองจากอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
แน่นอนว่าคุณมีคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นเราจึงให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าการรับประทานอาหารนี้ทำให้เกิดผลเสียมากกว่าประโยชน์
ความแตกต่างของอาหาร OMAD จากการอดอาหารประเภทอื่น ๆ
การถือศีลอดได้รับการติดตั้งในวัฒนธรรมของเราเป็นเวลาหลายร้อยปีและในปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากอีกครั้งเนื่องจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
เหล่านี้เป็น ประเภทของการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุด :
- วิธีที่ 16: 8 : การอดอาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการงดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันซึ่งทำให้เราเหลือเวลาอีก 8 ชั่วโมงในการกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการ คุณสามารถฝึกได้อย่างรวดเร็วทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- อาหาร 5: 2 : วิธีนี้ประกอบด้วยการบริโภคอาหารตามอำเภอใจ 5 วันตามด้วย 2 วันโดยมีการ จำกัด แคลอรี่สูง สำหรับผู้หญิงแนะนำให้ใช้แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้ชายประมาณ 600 คน
- การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง : ในกรณีนี้แต่ละคนจะถือศีลอดสลับวันในสัปดาห์วันหนึ่งเขาสามารถกินของเหลวที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้นและในวันถัดไปเขาสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหาร OMAD ได้หรือไม่?
คำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำ OMAD อย่างรวดเร็ว เนื่องจากทุกครั้งที่คนเรา จำกัด การบริโภคอาหารจะส่งผลให้เกิดการสูญเสียแคลอรี่ อย่างไรก็ตามก่อนเข้าร่วมกิจกรรมที่เป็นอันตรายนี้คุณควรคิดทบทวนให้ดีเสียก่อน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Medical Association of Internal Medicine เปรียบเทียบคน 2 กลุ่มกลุ่มหนึ่งที่ถือศีลอดเป็นระยะ ๆ และอีกกลุ่มที่ จำกัด แคลอรี่ตลอดทั้งวัน ผลที่ได้คือกลุ่มอดอาหารไม่ต่อเนื่องสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากขึ้นแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ (Trepanowski et al., 2018)
คำถามคืออาหารเหล่านี้คุ้มค่าหรือไม่เพราะไม่เพียง แต่อาจเป็นอันตราย แต่ยังไม่ยั่งยืนสำหรับคนทั่วไปด้วย
5 เหตุผลที่อาหาร OMAD ไม่ดีต่อสุขภาพ
1. การขาดสารอาหาร
สาเหตุใหญ่ที่สุดที่อาหารประเภทนี้ไม่ดีสำหรับคุณคือการไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถมีได้ต่อวันคุณอาจไม่ได้บริโภคสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
สำหรับผู้ที่ติดอาหารบางประเภทนั้นเป็นเรื่องยากมากและสำหรับผู้ที่ลองทานแล้วโอกาสที่จะได้รับสารอาหารครบถ้วนนั้นแทบจะไม่มีเลยเนื่องจากการผสมผสานเส้นใยโปรตีนและสารอาหารในมื้อเดียวถือเป็นเรื่องที่ท้าทาย
2. ส่งเสริมความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
เมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารเช่น OMAD คุณจะส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกายของคุณเนื่องจากมันสอนให้คุณละเว้นความอยากอาหารและในที่สุดคุณก็ไม่ไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณเอง นอกจากนี้การ จำกัด มื้ออาหารที่สูงในระหว่างวันและการรับประทานอาหารมากเกินไปในการนั่งเพียงครั้งเดียวนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งและเป็นสัญญาณของความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
หากคุณมีประวัติของโรคเหล่านี้บางอย่างการกลับไปใช้รูปแบบการกินแบบเดิม ๆ จะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
3. มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่
ผลข้างเคียงบางประการของการไม่รับประทานอาหารในระหว่างวัน ได้แก่ คลื่นไส้ปวดศีรษะอารมณ์แปรปรวนระดับน้ำตาลในเลือดที่แตกต่างกันและอื่น ๆ ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารมากเกินไปในครั้งเดียวมีผลกระทบอื่น ๆ เช่นปัญหาระบบทางเดินอาหารกรดไหลย้อนท้องอืดแก๊สและความเจ็บปวด
4. อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
นี่เป็นเรื่องจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร ได้ข้อสรุปว่าการ จำกัด แคลอรี่จำนวนมากสามารถเข้าถึง Ausar ได้ c ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับฮอร์โมนของคุณ สำหรับผู้หญิงหมายถึงการมีรอบเดือนผิดปกติและสำหรับผู้ชายฮอร์โมนเพศชายลดลง (Malinowski et al., 2019)
5. วิทยาศาสตร์ไม่สำรองข้อมูล
เราไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับไฟล์ ผลที่ตามมาของอาหารเช่น OMAD . อย่างไรก็ตามเราสามารถสรุปได้ว่าเกือบทุกคนไม่สามารถใช้งานได้เนื่องจากคุณต้องระงับความปรารถนาที่จะกินทั้งหมดซึ่งเป็นเพียงสูตรอาหารที่กำหนดไว้สำหรับภัยพิบัติ
วิธีการอดอาหารอย่างปลอดภัย
หากคุณยังคงรู้สึกตื่นเต้นกับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอในชีวิตของคุณอย่างน้อยเราควรให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณในขั้นตอนนี้
- เริ่มอย่างช้าๆ: วิธีที่ดีที่สุดคือปรับตัวเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ เริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 12 ชั่วโมงและพักผ่อนอีก 12 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณชินกับมันอย่างช้าๆ
- อยู่ในความชุ่มชื้น: อนุญาตให้ใช้ของเหลวในการอดอาหาร ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ดื่มน้ำที่คุณต้องการ โดยทั่วไปผู้ชายมักต้องการน้ำวันละ 13 แก้วในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 9 แก้ว (Riebl and Davy, 2014)
- กินอาหารที่มีคุณภาพ: กฎนี้สำคัญมากพยายามกินสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งผลไม้พืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและอื่น ๆ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และข้อเสียของการรับประทานอาหารนี้เนื่องจากหากคุณมีอาการเฉพาะเจาะจงเขาจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
อ้างอิง
- Malinowski, B. , Zalewska, K. , Węsierska, A. , Sokołowska, MM, Socha, M. , Liczner, G. …Wiciński, M. (2019). การอดอาหารเป็นระยะในความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด - ภาพรวม สารอาหาร ดอย: 10.3390 / nu11030673
- Riebl, SK และ Davy, BM (2014). สมการไฮเดรชั่น: อัปเดตเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำและประสิทธิภาพการรับรู้ วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ ACSM ดอย: 10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski, JF, Kroeger, CM, Barnosky, A. , Klempel, MC, Bhutani, S. , Hoddy, KK … Varady, K. (2018). ผลของการอดอาหารแบบสลับวันต่อการลดน้ำหนักการดูแลรักษาน้ำหนักและการป้องกันโรคหัวใจในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่มีสุขภาพดีทางเมตาบอลิซึม วารสาร American Medical Association of Internal . ดอย: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936
