ทำไมคุณไม่ควรนอนคว่ำหน้า?

เราทุกคนต่างมีท่าทางที่ตนเองชอบ และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่มีวิธีการนอนหลับที่ "สมบูรณ์แบบ" ที่กล่าวว่ามีตำแหน่งที่ดีขึ้นและแย่ลงสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด และน่าเสียดายสำหรับผู้ที่นอนคว่ำท่านี้ควรเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ทำไมการนอนคว่ำหน้าถึงได้แย่ขนาดนั้น?

แม้ว่าท่านี้จะช่วยลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ แต่ก็ทำให้ปวดหลังและคอได้เช่นกัน ที่สามารถนำไปสู่การนอนหลับไม่ดีและไม่สบายตลอดทั้งวัน ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์ต้องดูแลท่านอนเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา ความคิดเรื่องการนอนหลับหน้าท้องเป็นเรื่องน่าขันในช่วงดึกของการตั้งครรภ์ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เริ่มแรก น้ำหนักส่วนเกินรอบท้องของคุณจะเพิ่มการดึงกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ ทารกจะมีพื้นที่มากขึ้นหากเขาไม่ได้ถูกบังคับให้เข้าไประหว่างกระดูกสันหลังกับที่นอน

อันตรายจากการนอนคว่ำ

มีปัญหากล้ามเนื้อหลายอย่างที่ปรากฏต่อผู้ที่ชอบพักผ่อนบนท้อง ผู้นอนหงายหลายคนประสบกับอาการปวดบางประเภท ไม่ว่าจะอยู่ที่คอ หลัง หรือข้อต่อ ความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนได้ ความเจ็บปวดมากขึ้นหมายความว่าเรามักจะตื่นกลางดึกและรู้สึกพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้า

ต่อไปเราจะพบผลกระทบหลักของท่านี้และอาจส่งผลต่อการพักผ่อนในแต่ละวัน

กระชับคอ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนคว่ำอาจเป็นท่านอนที่แย่ที่สุด และนั่นเป็นเพราะว่ามักทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยหรือมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คอ ท่านี้กดดันหลังและกระดูกสันหลังของคุณ เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางลำตัว ทำให้ยากที่จะรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในขณะที่เรานอนหลับ

ความเครียดที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มความเครียดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นท่อส่งเส้นประสาท ความเครียดกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดได้แทบทุกส่วนของร่างกาย เราอาจรู้สึกเสียวซ่าและชาได้ ราวกับว่ามีบางส่วนที่ “ผล็อยหลับไป”

ปกติเวลาคนนอนคว่ำ คอสูงเกินไป . อีกทั้งจะมีการบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน ส่งผลให้หลายคนมีอาการเจ็บคอในตอนเช้าหลังจากนอนคว่ำ

ปวดเอว

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยในหมู่คนนอนคว่ำ การนอนคว่ำจะทำให้คอและกระดูกสันหลังของคุณเหยียดออก ทำให้เกิดแรงกดเพิ่มเติมที่ข้อต่อในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง และเมื่อคุณนอนคว่ำ การรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกันถือเป็นเรื่องท้าทาย

แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความกดดันหลังจากหนึ่งหรือสองคืน แต่การนอนหลับบนท้องของคุณอย่างต่อเนื่องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดในระยะยาว และการเน้นที่ข้อต่อหลังที่บอบบางยังขัดขวางการเคลื่อนไหว ทำให้ยากต่อการนั่งด้วยท่าทางที่ดีหรือทำงานประจำวัน

ทำให้เราเคลื่อนไหว

คนที่นอนคว่ำมักจะเป็นคนที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงกลางคืน การนอนคว่ำจะทำให้ข้อต่อคอและหลังของคุณกดทับ และยังสามารถทำให้แขนชาได้ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกว่าน้ำหนักของร่างกายลดลง

เนื่องจากตำแหน่งนี้รู้สึกไม่สบายตัว คนที่นอนคว่ำมักจะเคลื่อนไหวหรือเขย่าบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับ และการนอนหลับไม่เพียงพอก็เชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพทุกประเภท เช่น การมีน้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง

กรดไหลย้อนแย่ลง

ท่านอนราบใดๆ ก็ตามอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้ และนั่นรวมถึงการนอนคว่ำด้วย เวลาเรายืนหรือนั่ง แรงโน้มถ่วงช่วยไม่ให้กรดในกระเพาะขึ้นคอ แต่เมื่อเรานอนลงบนเตียง แรงโน้มถ่วงไม่ได้ช่วยทำให้กรดเพิ่มขึ้นและรบกวนการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่มีปัญหากรดไหลย้อน แต่การนอนคว่ำหน้าอิ่มก็อาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารได้เช่นกัน ท่าที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้ายของทารกในครรภ์ เพื่อไม่ให้กดช่องท้อง

ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณอาจนอนหลับสบายต่อไปในท่านอนปกติของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อท้องของคุณโตขึ้น การนอนคว่ำอาจทำให้ไม่สบายตัวได้ ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจรบกวนการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้นอนไม่หลับได้ และการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด การเจ็บครรภ์ที่นานขึ้นและเจ็บปวด และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แทนที่จะนอนคว่ำ แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้าย ตำแหน่งนี้รักษาแรงกดดันต่อตับและหลอดเลือดดำที่นำเลือดจากขาไปยังหัวใจ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ มดลูก และไต ใช้ หมอนคนท้อง เพื่อรองรับหน้าท้องของคุณและรองรับขาของคุณทำให้การนอนตะแคงสบายขึ้น

ท่าและเคล็ดลับทางเลือก

ไม่มีท่านอนที่สมบูรณ์แบบ แต่การนอนคว่ำนั้นแย่ที่สุดอย่างแน่นอน มันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากที่สุดระหว่างและหลังการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดปัญหาการเคลื่อนไหวร่วมในอนาคต ถึงแม้คนจะนอนไม่ค่อยเยอะ ที่หลังของพวกเขา ตลอดทั้งคืนเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน อาจเป็นปัญหาเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีอาการกรน เนื่องจากท่านี้อาจทำให้หายใจลำบาก (คนกรนจะนอนตะแคงได้ดีที่สุด) แต่จะดีที่สุดสำหรับข้อต่อและการจัดตำแหน่งอย่างแน่นอน

น่าเสียดายที่การฝึกนอนในตำแหน่งใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราวางแผนส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงท่าทางและตำแหน่งการนอน แต่เทคนิคหลายอย่างมักจะไม่ค่อยช่วยอะไรมาก ที่กล่าวว่ามีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยทำให้การนอนหงายสบายขึ้น

• ทิ้งหมอน . แนะนำให้นอนหงายหมอนที่เบามากใต้ศีรษะหรือไม่ควรนอนเลย วิธีนี้จะช่วยปรับศีรษะด้วยกระดูกสันหลัง บรรเทาแรงกดที่คอและหลังบางส่วน
• ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ . การวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสบายได้ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขส่วนหลังส่วนล่างที่โค้งมากเกินไป โดยจัดกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ตรงกับส่วนตรงกลางและหลังส่วนบน
• ยืดเหยียดแต่เช้า . การยืดกล้ามเนื้อไม่กี่นาทีจะช่วยให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับอย่างอ่อนโยน เราต้องวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก่อนยืดเหยียดและทำให้เรียบ
• ลงทุนในที่นอนที่แน่นกว่า ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนหน้าท้องคือที่นอนที่กระชับกว่า ด้วยขนาดที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาจุดกดทับที่สำคัญ โดยทั่วไปจะเป็นดัชนีความกระชับปานกลางถึงแน่น โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและความชอบส่วนบุคคล คนที่เบากว่าอาจชอบที่นอนที่นุ่มกว่าในกลุ่มนั้น ในขณะที่คนที่หนักกว่ามักจะนอนบนที่นอนที่แน่นกว่าดีกว่า