ทำไมกรามของฉันเจ็บเมื่อฉันตื่นนอน?

แม้ว่าเราอาจรู้สึกปวดกรามเป็นครั้งคราวจากการนอนในท่าที่อึดอัด แต่อาการปวดกรามเรื้อรังในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น

เกี่ยวข้องทั่วโลก

หากต้องการทราบวิธีบรรเทาอาการปวดกรามเมื่อตื่นนอน จะช่วยให้ทราบสาเหตุและปัญหาที่เกิดขึ้นได้สะดวก

กัดฟัน

การบดหรือกัดฟันในตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คุณปวดกรามเมื่อตื่นนอน การนอนกัดฟัน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการนอนกัดฟันหรือขบฟัน สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนกลางคืนหรือกลางวัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ปัญหาในตอนกลางคืนมักเป็นปัญหามากกว่า

ปัญหาคือนิสัยนี้ไม่ได้สติโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่รู้ว่ากำลังบีบอยู่ (จนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด) มีบางคนที่ถูกตั้งโปรแกรมให้บดฟัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาบดฟันในขณะหลับ เช่นเดียวกับที่พวกเขาทำเมื่อพลิกคว่ำ

อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนกัดฟันคือ ปัญหาการกัด . สมองต้องการให้ฟัน กราม และกล้ามเนื้อทั้งหมดรอบๆ ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่สบาย และหากรู้สึกว่ามีบางอย่างมาขวางทางตำแหน่งนั้น มันจะขยับกรามเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

นอนไม่ดี

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ (เช่น ปวดหลังจากการนั่งที่โต๊ะทั้งวัน) แต่ท่าเวลาหมอนก็เช่นเดียวกัน

ท่านอนไม่ดีทำให้เกิดความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อที่รองรับศีรษะและคอ และกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการวางตำแหน่งและการทำงานของกราม ดังนั้นเมื่อพวกเขาเครียด (จากการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดี) ผลลัพธ์มักจะเจ็บปวด

กิจวัตรการฝึกอบรม

เราทุกคนต่างเคยปวดกล้ามเนื้อหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออกมาก แต่กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณอาจเป็นสาเหตุให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดกรามได้ การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง อาจทำให้กรามของคุณเครียดได้ ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนกัดฟัน ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าสามารถสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อกรามได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้หนึ่งหรือสองครั้ง และบางครั้งความเจ็บปวดนี้ทำให้เราชดเชยท่าทางของเราเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อที่เจ็บ

หยุดหายใจขณะหลับ

อาการปวดกรามในตอนเช้าอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะการหายใจผิดปกติระหว่างการนอนหลับ หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังบ่นถึงอาการปวดกรามเรื้อรัง นั่นเป็นเพราะว่า นอกจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักแล้ว ตำแหน่งของขากรรไกรยังทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้อีกด้วย

มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนกัดฟันตอนกลางคืน และอาการปวดกรามเรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นได้ชี้ให้เห็นถึงความต้องการของสมองที่จะทำให้คุณหายใจตลอดเวลาเพื่ออธิบายการขบหรือบดในตอนกลางคืนที่นำไปสู่อาการปวดกรามเรื้อรัง

กล่าวคือ สมองจะต่อสู้เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดโดยบังคับให้กล้ามเนื้อกรามบด

อาหารเย็นหรือเครื่องดื่ม

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจสร้างความเครียดให้กับระบบโดยรวมและมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดกราม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคก่อนนอน

ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน สามารถปลุกสมองและเพิ่มความเครียด ซึ่งอาจเพิ่มการบดหรือขบเคี้ยวในตอนกลางคืน และยิ่งเราบีบตัวในตอนกลางคืนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะเกิดอาการไม่สบายกรามในเช้าวันรุ่งขึ้น

แอลกอฮอล์และยาระงับความรู้สึกอื่นๆ อาจทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อกรามได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการปวดกรามที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นั่นเป็นเพราะว่าแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอของคุณ ซึ่งสามารถหยุดหายใจได้ และอย่างที่เราทราบ สมองจะช่วยให้แน่ใจว่าเราหายใจต่อไปโดยการกัดฟัน ทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อกราม

โรคกรามผิดปกติ

อาการปวดกรามตอนเช้ามักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของข้อต่อชั่วขณะ มีการประเมินว่า 1 ใน 12 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติบางประเภท ซึ่งเป็นคำกว้างๆ ที่หมายถึงอาการและอาการแสดงมากมาย ซึ่งมักเกิดจากอาการปวดศีรษะ คอ และกรามเรื้อรัง

หลายครั้ง ความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับการที่ขากรรไกรผิดตำแหน่ง อันที่จริง สิ่งต่างๆ เช่น ท่าทางที่ไม่ดี ฟันหายไป ฟันผิดที่ หรือการกัดที่ไม่ตรงแนว ล้วนมีส่วนทำให้เกิดปัญหาข้อต่อชั่วขณะได้ ความเครียดยังทำให้ปัจจัยสนับสนุนเหล่านี้แย่ลงไปอีก

ฟันผุหรือโรคเหงือก

ฟันผุมักจะเกิดขึ้นที่ชั้นนอกของฟัน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ฟันผุสามารถแพร่กระจายไปยังชั้นในของฟัน สู่รากฟันและกระดูกรอบข้างได้ ผลลัพธ์: กรามสั่น

โรคปริทันต์อักเสบหรือโรคเหงือกก็สามารถเป็นสาเหตุได้เช่นกัน โรคปริทันต์อักเสบมักเริ่มต้นจากการอักเสบในเหงือกจากการสะสมของแบคทีเรีย เช่นเดียวกับการสะสมของคราบพลัคบนฟัน หากไม่ได้รับการรักษา อาจไปถึงกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ และทำให้เกิดอาการปวดมากได้

การรักษา

เมื่อทราบสาเหตุของอาการปวดแล้ว เราสามารถป้องกันหรือรักษาได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

• นอนกรน : หากเราสงสัยว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสาเหตุของอาการปวดกรามในตอนเช้า เราจะปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและวินิจฉัยอาการดังกล่าวได้อย่างถูกต้อง สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยให้เราหายใจในเวลากลางคืน ในหมู่พวกเขามีอุปกรณ์ทันตกรรมที่ช่วยให้กรามล่างไปข้างหน้าและเปิดทางเดินหายใจ
• อาหาร : วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ง่ายๆ คือ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน นั่นหมายถึงการลดคาเฟอีนและค็อกเทลหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยรวม
• การฝึกอบรม : ถ้าเรากัดฟันระหว่างออกกำลังกาย เราจะปรึกษาทันตแพทย์เพื่อทำเฝือกสบฟันเฉพาะบุคคล และถึงแม้ว่าเราจะสามารถซื้อเฝือกสบฟันที่ร้านขายยาในท้องถิ่นได้ แต่ก็อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร ระวังด้วยผ้าปิดปากที่ 'ต้มและกัด' เหล่านั้น บางครั้งพวกเขาสามารถทำให้กรามของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เจ็บจริง ๆ มากกว่าช่วย
• นอนไม่ดี : แม้ว่าจะไม่มีท่านอนที่สมบูรณ์แบบที่จะป้องกันอาการปวดกรามได้ แต่การพยุงศีรษะและคออย่างเหมาะสมก็จำเป็นต่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี และลดโอกาสของการปวดกล้ามเนื้อ นั่นคือการลงทุนซื้อหมอนหนุน หมอนที่ดีมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณนอนตะแคง เพราะการนอนตะแคงอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้หากศีรษะของคุณไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม
• การนอนกัดฟัน – แม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดสิ่งที่เราทำโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็มีกลยุทธ์ในการปกป้องปากจากความเจ็บปวด บางครั้งยามกลางคืนสามารถใช้เพื่อปกป้องฟันได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาตำแหน่งการกัดรุนแรงขึ้น และคุณมีอาการปวดรุนแรงมากหรือยาวนาน ทันตแพทย์ของคุณอาจต้องได้รับการประเมินอย่างละเอียดมากขึ้น ทันตแพทย์สามารถสร้างอุปกรณ์ที่ช่วยให้เราจัดขากรรไกรให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของฟันและกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การรักษาระดับความเครียดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากความเครียดอาจทำให้การนอนกัดฟันแย่ลงได้
• โรคกรามผิดปกติ : หากเราเชื่อว่าอาการปวดกรามเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะห์รายละเอียดของการกัด ฟัน และกล้ามเนื้อรอบข้าง การรักษาสามารถทำได้ตั้งแต่การใช้เฝือกสบฟันแบบง่ายๆ และ/หรือการจัดการความเครียด ไปจนถึงการรักษาที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นด้วยการจัดตำแหน่งกรามหรือโซลูชันทางเภสัชกรรม