ทำไมเท้าของคุณถึงรู้สึกชา?

นักกีฬาไม่ได้สัมผัสกับอาการมึนงงเฉพาะในอุณหภูมิที่เย็นจัดเท่านั้น มันมักจะเริ่มเป็นเสียวซ่าเล็กน้อย บางทีมันอาจรู้สึกเหมือนเข็มและนิ้วเท้าในนิ้วเท้าของคุณ แต่เมื่อคุณฝึกอย่างต่อเนื่องมันก็ไม่ดีขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะขี่จักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้งคุณอาจมีอาการชาหรือสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ และบางครั้ง (โดยเฉพาะในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน) สิ่งนี้สามารถแพร่กระจายไปทั่วทั้งเท้าทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

มึนงงอึดอัดและบางครั้งเจ็บปวด แต่ที่สำคัญที่สุดมันสามารถนำความสุขของการใช้งานอยู่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: การนอนเท้าและนิ้วเท้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่นักกีฬารายงานโดยนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะ

สาเหตุทั่วไปของอาการชา

เท้าง่วงนอนมีสองสาเหตุหลัก: การบีบอัดของเส้นประสาทหรือข้อ จำกัด ของการไหลเวียนโลหิต .

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทรวมถึงการวางพุกของรองเท้าขี่จักรยานการรองรับส่วนโค้งที่ไม่ถูกต้อง (มากหรือน้อยเกินไป) หรือรองเท้าที่คับเกินไปหรือแคบเกินไป นอกเหนือจากความกว้างที่ผิดของตำแหน่งคันเหยียบ แม้แต่สลักเกลียวที่ยาวเกินไปสำหรับความหนาของการกดเพียงครั้งเดียวที่ด้านล่างของเท้าของคุณอาจทำให้มึนงง

ของคุณ ท่า ยังสามารถทำอะไรมากมายกับอาการปวดเท้าหรืออาการชา เมื่อคุณอยู่บนจักรยานมีความเครียดมากมายรอบหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานและนักปั่นจำนวนหนึ่งที่เหมาะสมจะพัฒนาความรู้สึกชาที่เท้าที่สะท้อนจากด้านหลังเมื่อเส้นประสาทแข็ง

เมื่อใดก็ตามที่การกดทับเส้นประสาทถูกละเลยจะมีความเป็นไปได้ของความเสียหายที่ยาวนาน หนึ่งในปัญหาเหล่านั้นคือ neuroma ของมอร์ตัน และนี่คือที่หนึ่งในสาขาของเส้นประสาท plantar พัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นรอบ ๆ สาขาในขณะที่พยายามป้องกันเส้นประสาทจากการบีบอัด เป็นผลให้เราได้รับความเจ็บปวดถาวรหรือชาและถาวร ถ้าคุณ รองเท้าผ้าใบแน่นเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้สภาพแย่ลง แต่การเพิ่มปุ่ม metatarsal ให้กับพื้นอาจช่วยได้ แต่งตัว รองเท้า (รองเท้าแหลมและรองเท้าส้นสูง) ยังสามารถนำไปสู่เงื่อนไขนี้ออกจากจักรยานเขาเพิ่ม

ข้อ จำกัด ของการไหลเวียนโลหิต ในทางกลับกันอาจเป็นผลมาจากปัญหาเดียวกันบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับรองเท้าหรือ insoles ที่ไม่พอดี แม้แต่อุณหภูมิเนื่องจากเท้ามักเป็นส่วนแรกของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่เย็นจัดบนจักรยาน

วิธีการจัดการกับเท้าชาหรือนิ้วเท้ารู้สึกเสียวซ่า?

แม้ว่าการทราบสาเหตุเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมเท้าหรือนิ้วเท้าของคุณถึงมึนงง แต่จะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณรู้วิธีบรรเทาปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างทางหากคุณเริ่มรู้สึกมึนงง

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือ คลาย รองเท้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อน สิ่งนี้จะปล่อยการบีบอัดและการไหลเวียนช่วย บางครั้งการลงจากจักรยานและง่ายๆ นวด เท้าของคุณจะช่วยได้เช่นกัน แน่นอนเมื่อคุณแข่งขันโซลูชันเหล่านี้ไม่เหมาะดังนั้นการไปถึงสาเหตุที่แท้จริงเป็นทางออกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้งคุณควรให้ความสนใจและพยายามบรรเทาสาเหตุโดยเร็วที่สุด

สำหรับการแก้ปัญหาระยะยาวเราให้เคล็ดลับสำคัญสามข้อเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณชา

ให้แน่ใจว่ารองเท้าผ้าใบพอดีกับคุณ

พื้นรองเท้าแข็งของรองเท้าผ้าใบนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการถ่ายโอนอำนาจ แต่นั่นก็หมายความว่านิ้วเท้าของคุณไม่ได้ทำงานมากนัก นิ้วเท้าต้องการพื้นที่มากขึ้นในการเคลื่อนย้ายและนั่นคือสาเหตุที่อาการบวมอธิบาย ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ารองเท้าต้องสบายและไม่มีจุดกด

หากคุณมีแรงกดดันจากการลองรองเท้าของคุณพวกเขาจะไม่ค่อยพัฒนาในการฝึกซ้อม รองเท้าขี่จักรยานส่วนใหญ่ทำจากวัสดุที่ไม่ได้มีความยืดมากเกินไป แต่นี่ก็หมายความว่าพวกเขาจะไม่“ แตก” มากเกินไปเช่นกันดังนั้นพวกเขาจึงควรสวมใส่สบายตั้งแต่วันแรกหรืออาจเป็นรองเท้าที่ผิด

ให้การสนับสนุนธนูของคุณ

การเลือกพื้นรองเท้าที่เหมาะสมและแทนที่พื้นรองเท้ามาตรฐานต่ำที่พบในรองเท้าส่วนใหญ่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้โค้งอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง Insoles ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการยุบตัวของอาร์คซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ แต่ยังช่วยกระจายแรงกดไปทั่วบริเวณเดียวและกำจัดจุดกดที่ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทหรือการไหลเวียน

มันมีความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

รายละเอียดนาทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองในฐานะผู้เริ่มต้นและแม้แต่ในฐานะนักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ดังนั้นการให้ผู้ติดตั้งจักรยานที่ผ่านการรับรองทำการประเมินทางกายภาพของกลไกและโครงสร้างของเท้าสามารถช่วยตัดสินว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาเท้า .

ตำแหน่งที่นั่งที่สูงหรือต่ำเกินไปหรือความคลาดเคลื่อนของความยาวของขาที่ไม่สามารถจำแนกได้สามารถเพิ่มความเครียดให้กับหลังและสะโพกของคุณบีบประสาทของคุณและทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า จักรยานแบบมืออาชีพมักจะรวมถึงการดูรายละเอียดที่ปัจจัยทำให้มึนงงอื่น ๆ เช่นตำแหน่งพุก, ความกว้างของท่าทางและท่าทาง มีค่าใช้จ่ายอยู่ระหว่าง 200 ถึง 500 ยูโร แต่มันก็คุ้มค่า