ทำไมผู้หญิงถึงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย?

ผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย และสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับสตรีนิยม . ข้อสรุปนี้เกิดขึ้นได้จากการศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์วิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยลอฟบะระ จากผลการวิจัยนี้ สาเหตุที่ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชายที่อยู่ในสมอง

สมองของผู้หญิงซับซ้อนกว่าผู้ชาย วิธีการเชื่อมต่อต่างกันเพราะใช้ซีกโลกทั้งสอง ทำให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อรับรู้ภายนอก คณะนี้ช่วยให้พวกเขานำหน้าข้อเท็จจริงและทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ การเป็นคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้สมองของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น โดยการบีบมันให้มากเกินไป ความต้องการการนอนหลับของคุณก็จะเพิ่มขึ้น เมื่อการนอนหลับน้อยเกิดขึ้นทั้งจากการนอนไม่หลับหรือขาดเวลา สมองของผู้หญิงไม่มีเวลาพอที่จะสร้างใหม่ได้ในตอนกลางคืน และเริ่มสะสมของเสียที่เร่งการเสื่อมสภาพ การสึกหรอของสมองทำให้สูญเสียหน้าที่การรับรู้บางอย่างไปทีละน้อย และในกรณีที่รุนแรงมากอาจนำไปสู่ โรคทางระบบประสาท

ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยจะรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในระหว่างวัน ควบคู่ไปกับอาการอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจปรากฏขึ้นเช่นกัน เมื่อทั้งสองมารวมกันเป็นระยะเวลานาน จำเป็นต้องมีการรักษา

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ตามข้อมูล ผู้หญิง ต้องนอนระหว่าง 8 ถึง 9 ชั่วโมง ให้มีความชัดเจนและสามารถดำเนินงานทั้งหมดได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ถึงโควต้านั้น ให้เข้านอนเร็วขึ้น ให้เริ่มนับถอยหลังแปดชั่วโมงนับจากเวลาที่คุณควรตื่น แม้ว่าสำหรับบางคน คุณภาพมีค่ามากกว่าปริมาณ แต่ความจริงก็คือหากคุณมีโอกาสเข้านอนเร็วขึ้น การทำสิ่งนี้เพื่อสุขภาพสมองของคุณจะดีกว่า

หากการอดนอนของคุณเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อให้คุณรักษาได้

ตั้งเวลานอนและตื่น

กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เท่ากัน ถ้าเหตุใดไม่สามารถเข้านอนพร้อมๆ กันได้ ไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่เคารพเวลาตื่น หากตื่นสาย ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายกลับมาทำงานตามปกติได้อีกต่อไป

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมองมากเกินไปเมื่อถึงเวลานอน

งานทางปัญญา ข่าวร้าย การโต้เถียง โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และการดูโทรทัศน์เป็นปัจจัยที่กระตุ้นสมอง ในช่วงเวลาของการนอนหลับขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสงบและไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสถานะ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่กระตุ้นด้วยเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ชา ช็อคโกแลต และแอลกอฮอล์

กินอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่สำคัญมากสำหรับการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในร่างกายรวมทั้งควบคุมการผลิตของ เมลาโทนิ , ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ปรับการนอนหลับ ในบรรดาอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ เนื้อสัตว์ที่ทำจากนม ธัญพืชไม่ขัดสี ผักโขม ถั่ว ฟักทอง และกล้วย นอกเหนือจากอาหารอื่นๆ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และงีบหลับยาวในระหว่างวัน

อย่ากินมากเกินไปหรือดื่มน้ำมาก ๆ ในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน สำหรับการงีบหลับในตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงการยืดเวลาออกไปเกินสิบห้าหรือยี่สิบนาที

การออกกำลังกาย

ตื่นแต่เช้าและกล่าวอรุณสวัสดิ์ยามเช้า ใช้ประโยชน์จากพื้นที่ในช่วงเช้านั้นเพื่อออกไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับจังหวะการเต้นของหัวใจได้ การอาบแดดด้วยแสงแรกจะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้นในตอนกลางคืน นิสัยนี้จะต้องดำเนินการด้วยกำลังที่มากขึ้นเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น

กำหนดกิจวัตรที่ร่างกายสัมพันธ์กับช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางคืน

ก่อนเข้านอน คุณสามารถอาบน้ำอุ่น ดื่มอะโรเมติกส์ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย หากคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอนเสมอ ร่างกายจะเริ่มรับสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าเวลานอนใกล้เข้ามาแล้ว