การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทุกคน มองหาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น . อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกแบบอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างและสนุกกับชีวิตที่เต็มอิ่มมากขึ้น ซึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
อาหารที่ดีไม่ใช่อาหารที่มีพื้นฐานมาจาก” เบา ”ผลิตภัณฑ์และใบที่เราหิวแต่สิ่งหนึ่งที่ปรับให้เข้ากับร่างกายของเราและให้สารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการ ต่อไปเราทิ้งคุณ 5 เคล็ดลับของเราในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปรับปรุงอาหารของคุณในแต่ละวัน .
1- ปรับให้เข้ากับร่างกายและความต้องการของคุณ
เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล เราต้องคำนึงถึงความต้องการอาหารของเราด้วย แต่ยังต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา เป็นขั้นตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้อง กำหนดแคลอรี่และการเสิร์ฟ คุณต้องการตามร่างกายและกิจกรรมกีฬาของคุณ
ในทางกลับกัน จำเป็นต้องกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นหลายคน แพ้อาหารโดยไม่รู้ตัว และอาจนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์หลังอาหาร ซึ่งไม่ได้แปลว่าเป็นอาหารที่ดี
แพ้กลูเตน แพ้ฟรุกโตส แพ้แลคโตส และแพ้ซอร์บิทอลพบได้บ่อยที่สุด และหากคุณประสบปัญหาการแพ้เหล่านี้ ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงการพัฒนาอาหารที่เหมาะสมซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในร่างกายของคุณ
2- รวมกลุ่มโภชนาการทั้งหมด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากในการวางแผนควบคุมอาหารคือ ลืมเรื่องโภชนาการกลุ่มหนึ่งไป : วิตามินและแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และกรดไขมัน ทุกสิ่งในขนาดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วน
3- เลือกเพิ่มเติม” อาหารจริง "
พื้นที่ อาหารจริง การเคลื่อนไหวได้รับแรงผลักดันอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และเป็นเพียงเกี่ยวกับ เลือกอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น และละทิ้ง แปรรูปพิเศษ . การรับประทานอาหารจากธรรมชาติหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเติมแต่งและสารที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องไม่บริโภคอาหารที่เตรียมนอกบ้านในทางที่ผิดและปรุงอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อควบคุมอาหารของเราให้ดียิ่งขึ้น
4- อาหารที่จำเป็นทั้งหมด
การรับประทานอาหารที่ดีหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดเวลาที่ร่างกายต้องการ สำคัญไฉน ให้ทานอาหารตามที่แนะนำ 4 หรือ 5 มื้อต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ ของวัน ดังที่จะเกิดขึ้นหากเรารับประทานอาหารเพียง 2 หรือ 3 มื้อต่อวัน
นอกจากการแบ่งการบริโภคของเราตลอดทั้งวันแล้ว การใช้เวลาทานอาหารอย่างใจเย็นเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารเร่งรีบไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา เพราะมันส่งผลต่อการย่อยอาหารและอาจทำให้กินมากเกินไป เนื่องจากเราไม่ให้โอกาสร่างกายเตือนเราว่าเราอิ่มแล้ว กินช้าๆ กับน้ำเยอะๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดี
5- เพลิดเพลินกับอาหาร
และสุดท้าย วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเพลิดเพลินกับอาหาร! การกินสามารถเป็นความสุขได้โดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับความตะกละ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารที่มี อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแต่ยังมีเสน่ห์และอร่อยอีกด้วย .
การควบคุมอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่น่าเบื่อและไร้รสเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการละทิ้งการกินเพื่อสุขภาพและเปลี่ยนกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี เป็นเวลาที่ดีที่จะ ลองอาหารและสูตรอาหารใหม่ ๆ .
