สิ่งที่ต้องเตรียมไปวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

ก่อนเริ่มการแข่งขัน นักกีฬาทุกคนต้องเตรียมไม่เพียงแต่ร่างกายหรือจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องรู้ว่าควรใส่เสื้อผ้าอะไรสำหรับงานนี้ด้วย

การเข้าร่วมฮาล์ฟมาราธอนไม่ใช่รูปลักษณ์ทั้งหมด คุณควรพยายามทำตัวให้สบายที่สุดเพื่อรับประสบการณ์ที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะมีเงินมากหรือน้อยเพื่อใช้จ่ายกับชุดกีฬา นี่คือปัจจัยบางประการที่ควรคำนึงถึงก่อน การแต่งกายสำหรับฮาล์ฟมาราธอน .

ฮาล์ฟมาราธอนแต่งกายอย่างไร

1. เรียนรู้เรื่องผ้า

ตอนแรกคุณคิดว่าผ้าที่ชุดของคุณทำนั้นไม่สำคัญเลย แต่ความจริงก็คือผ้านั้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อการแสดงของคุณ

การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะน้อยที่สุดคือการเลือกผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย เนื่องจากผ้าฝ้ายดูดซับเหงื่อและความชื้นมากเกินไป ดังนั้นผ้าฝ้ายจึงเกาะติดกับผิวของคุณขณะออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักที่ไม่จำเป็นบนตัวคุณในที่สุด นอกจากนี้ เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับผ้าชนิดนี้ อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและแม้กระทั่งแผลพุพอง

ผ้าใยสังเคราะห์ที่ไม่ถ่ายเทเหงื่อเหมาะที่สุดสำหรับการวิ่ง บางชนิดเป็นโพลีเอสเตอร์และไนลอน แม้ว่าคุณจะได้ผ้าที่เป็นธรรมชาติมากกว่า เช่น ขนแกะเมอริโนหรือไผ่ ซึ่งมีคุณสมบัติใกล้เคียงกันและนุ่มกว่าเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง

2. คำนึงถึงเงื่อนไขและความสะดวกสบายของคุณ

นักกีฬาหลายคนต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบพยากรณ์อากาศก่อนเข้าร่วมฮาล์ฟมาราธอน นี่เป็นความคิดที่ดี เนื่องจากปริมาณความชื้น ความร้อน หรือความเย็นที่เกิดขึ้นในวันนั้นจะส่งผลต่อเสื้อผ้าที่คุณควรสวมใส่

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเมื่อคุณวิ่งมาราธอน คุณจะอบอุ่นร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมตัวให้พร้อมเสมือนว่าอากาศร้อนกว่าที่เป็นจริง ไม่ต้องกังวล ถ้าอากาศหนาวในตอนแรก ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ

นักวิ่งเกือบทุกคนมักจะเลือกกางเกงขาสั้นและเสื้อกล้ามเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าตัวเลือกนั้นจะตกอยู่กับรสนิยมของแต่ละคนเสมอ หากคุณรู้สึกสบายตัวเมื่อใส่กางเกงขายาวก็ใส่ได้ตามใจชอบ

3. สวมชุดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ฮาล์ฟมาราธอนจะใช้เวลาหลายชั่วโมง คุณอาจเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่เมื่ออากาศหนาวเล็กน้อยและสิ้นสุดตอนเที่ยงเมื่ออากาศร้อนมาก ความจริงก็คือคุณไม่สามารถทำอะไรกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ แต่คุณสามารถปรับให้เข้ากับมันได้

ใช้ที่อุ่นแขน ขา และถุงมือที่สามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายตลอดชั่วโมงเพื่อความสะดวกของคุณ นอกจากนี้ หากคุณอยู่ในฤดูหนาว กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการใช้เสื้อผ้าหลายชั้นที่คุณสามารถกำจัดทิ้งไปได้ตลอดทาง คุณยังสามารถเพิ่มเสื้อโค้ทกันน้ำแบบบางเบาได้ในกรณีที่ฝนตก

4. ปกป้องศีรษะและใบหน้าของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการอุณหภูมิร่างกายคือการสวมอุปกรณ์สวมศีรษะที่ถูกต้อง หากอากาศหนาวเกินไป ให้สวมเสื้อผ้าที่ปิดคอ หู และส่วนใดส่วนหนึ่งของใบหน้า เพื่อให้อากาศอุ่นขึ้นก่อนเข้าสู่ปอด

ในทางกลับกัน สำหรับหลายๆ คน กระบังหน้าสามารถบังแสงแดดจากดวงตาได้ดีเยี่ยม แต่สำหรับผู้ที่มีผมบางหรือหัวโล้นเกินไป อาจหมายถึงการถูกแดดเผา ในกรณีดังกล่าว ทางที่ดีควรสวมหมวก

สุดท้ายอย่าลืมซื้อแว่นกันแดด มีหลายประเภทที่ปรับให้เข้ากับแสงประเภทต่างๆ และสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก

5. อย่าลืมอุปกรณ์เสริม

การพิจารณานำบางสิ่งติดตัวไปด้วยในระหว่างฮาล์ฟมาราธอนนั้นเป็นเรื่องที่ดีเสมอ ในกระเป๋าด้านในของคุณ คุณสามารถพกสิ่งของบางอย่าง เช่น แถบพลังงานและโทรศัพท์มือถือ

กางเกงวิ่งขาสั้นและกางเกงเกือบทั้งหมดมีช่องประเภทนี้ แต่ถ้าของคุณไม่มี ให้พิจารณาใช้เข็มขัดแยกต่างหากที่สามารถตอบสนองงานนี้ได้ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถดื่มน้ำให้พลังงานของตัวเองได้นานขึ้น แม้ว่าโปรดทราบว่ามักจะมีสถานที่ที่คุณสามารถหยุดและเติมน้ำระหว่างฮาล์ฟมาราธอนได้

อุปกรณ์เสริมสุดท้ายที่คุณควรคำนึงถึงคือนาฬิกา คุณสามารถซื้อนาฬิกา GPS ที่สามารถบันทึกเส้นทางของคุณได้ แม้ว่าการแข่งขันจะอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีสัญญาณ คุณก็อาจพบปัญหาบางอย่างในการทำให้มันใช้งานได้

6. ตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อย

อย่าลืมตรวจสอบว่าชุดของคุณสวมใส่สบาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่พบความไม่สะดวกใดๆ ระหว่างทำกิจกรรม และคุณจะสามารถป้องกันปัญหามากมาย เช่น ความระคายเคืองและความไม่สบายในภายหลัง

วิธีที่ดีที่สุดคือแต่งตัวเหมือนคุณกำลังจะไปฮาล์ฟมาราธอนและวิ่งสักหน่อย เป้าหมายของคุณคือการระบุว่ามีบางอย่างผิดปกติและแก้ไขโดยเร็วที่สุด เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้ให้มากที่สุด

ข้อสรุป

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินทั้งหมดเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอน แต่คุณต้องอ่านเคล็ดลับของเราเพื่อประสบการณ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นและเตรียมทุกอย่างให้ทันเวลาเพื่อป้องกันปัญหาในภายหลัง

อ้างอิง

• Cindy, K. สิ่งที่ควรสวมใส่สำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของคุณ สำหรับไลฟ์สตรอง [แก้ไขเมื่อ กันยายน 2019].