การปั่นจักรยานทุกรูปแบบนั้นดีต่อร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบดั้งเดิมหรือการไปยิมเพื่อเล่นคลาสสปิน
การเป็นคนกระฉับกระเฉงและการปั่นจักรยานทุกวันมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทนโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้หากใช้เทคนิคที่ถูกต้อง
เราบอกคุณว่า ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่การปั่นจักรยานทำงานมากที่สุด .
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายอย่างไร เป็นความจริงที่เซสชั่นการปั่นจักรยานที่ประสบความสำเร็จนั้นต้องการความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เนื่องจากการเอนตัวไปข้างหน้าบนจักรยานนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นอกจากนี้ คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหลักเพื่อควบคุมจักรยานและรักษาการครอบงำที่ดีขึ้น or บนถนนที่ยากลำบาก
อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการมีหน้าท้องที่ดีที่สุด คุณจะต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนอกจักรยาน คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังจากเสร็จสิ้นการปั่นที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถใช้ไม้กระดาน นักปีนเขา และยกอุ้งเชิงกราน สิ่งเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถทำท่าครันช์พื้นฐานก่อนขึ้นจักรยานได้
การปั่นจักรยานเสริมสร้างกล้ามเนื้ออะไร?
1. เอ็นและกล้ามเนื้อสี่ส่วน
ทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อให้พลังแก่การถีบของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน เพราะพวกมันทำงานเกือบจะด้วยตัวเอง
เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการขี่จักรยานคือการใช้ระยะเหยียบแบบเต็ม ซึ่งหมายความว่าคุณควรคิดว่าการเคลื่อนไหวเป็นลำดับวงกลม เมื่อคุณทำเช่นนี้ คณะสี่คนของคุณจะเป็นคนที่พยายามมากที่สุดในการกดแป้นเหยียบ และเส้นเอ็นจะช่วยให้แป้นเหยียบกลับขึ้นได้
วิธีที่ดีที่สุด ออกกำลังกายเส้นเอ็นด้วยการปั่นจักรยาน คือการใช้เส้นทางที่ทำให้ขาของคุณมีแรงต้าน เช่น การขึ้นเนิน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อ ทักษะการปั่นจักรยาน และลดโอกาสบาดเจ็บได้
2. กระดุมข้อมือ
กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อน่อง และฝ่าเท้า ช่วยให้คุณถีบได้ดีมาก
การมีน่องที่แข็งแรงจะทำให้ปั่นได้ง่ายขึ้น และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บบางอย่าง เช่น ปวดหน้าแข้ง
ตัวอย่างที่ดีของ เสริมสร้างน่องโดยไม่ต้องขึ้นจักรยาน สามารถงอข้อเท้าและยกน่องให้ยืดได้
3. บั้นท้าย
บั้นท้ายของคุณอาจเป็นผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการปั่นจักรยาน เนื่องจากพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการยืนขึ้นและกลับลงจากรถ นอกจากนี้ คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายสูงสุด
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นของคุณทำงานได้ดีในขณะขี่จักรยาน คือการเริ่มต้นด้วยการนั่งอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนความสูงของที่นั่งตามความต้องการของคุณ โดยปกติแล้วจะสูงกว่าที่คุณคิดเล็กน้อย: ช่วยให้เคลื่อนไหวสะโพกได้อย่างต่อเนื่องและมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้บั้นท้ายของคุณแข็งแรง
ข้อสรุป
การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ง่ายมากที่จะนำมาใช้ เนื่องจากกิจกรรมนี้ได้เรียนรู้โดยพวกเราส่วนใหญ่ในช่วงวัยเด็ก ดังนั้นไปข้างหน้าและลองกิจวัตรใหม่ที่การปั่นจักรยานมีอิทธิพลเหนือกว่าเพราะจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายเมื่อเวลาผ่านไป
อย่าลืมใช้เทคนิคที่ถูกต้องและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ
อ้างอิง
- Debbie, S. กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดแข็งแรงขึ้นด้วยการปั่นจักรยาน สำหรับไลฟ์สตรอง [แก้ไขเมื่อเดือนตุลาคม 2019].
