คุณมีรอยเท้าแบบไหน? วิธีแก้ไข

เราเชื่อว่าเราเดินได้อย่างสมบูรณ์แต่เรายังงงมากหรือไม่มีใครเคยหยุดบอกเราว่าเราเอาส้นเท้าออก ก้าวเท้าเปิด เราไม่เหยียบเท้าเวลาเดิน ฯลฯ วันนี้เรา มาไขข้อสงสัยหลักที่มีอยู่รอบรอยเท้า และที่สำคัญกว่านั้น เราจะได้เรียนรู้ว่าเรามีรอยเท้าประเภทใด

ภายในรอยเท้าแต่ละประเภท เราจะพูดถึงสิ่งที่มีลักษณะเฉพาะเพื่อระบุรอยเท้า ตลอดจนเคล็ดลับและแบบฝึกหัดพื้นฐานบางประการในการแก้ไขรอยเท้า จากนี้ไปเราขอเตือนว่า หากเราเชื่อว่าเรามีอาการผิดปกติที่เท้าหรือดอกยางที่มีปัญหา เราควรปรึกษาหมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้บาดเจ็บ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถช่วยเราแก้ปัญหาได้

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องก้าวไปให้ดี?

การก้าวไปในทางที่ดีไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ทำให้เราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นเท่านั้น แต่เท้าและขาเองก็รองรับน้ำหนักของร่างกายเราได้ทั้งหมด ดังนั้นความสำคัญของดอกยางจึงเกิดขึ้นเพราะว่าถ้ามันถูกต้องและสมดุลน้ำหนักของร่างกายของเราจะถูกกระจายอย่างสมบูรณ์ ยิ่งไปกว่านั้น ดอกยางที่เหมาะสมจะช่วยเราให้รอดจากการบาดเจ็บในอนาคต บางอย่างที่โง่เขลาพอๆ กับการก้าวลงอย่างผิดๆ ก็อาจทำให้แพลงได้

นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้รอยเท้าของเรา ปรับปรุง และนอกจากนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า ข้อเท้า และน่อง เพื่อให้ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ เราฟื้นตัวเร็วขึ้น หรือในกรณีที่ถูกพัด ตก หรือ บางอย่าง กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงพอที่จะไม่รับอันตรายใดๆ

ดอกยางไม่เพียงพอเช่นเดียวกับรองเท้าที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดความเสียหายในระยะยาว , กล้ามเนื้อเกินพิกัด, ขาไม่ตรงและแม้กระทั่งสะโพกและหลังของเรา, เอ็นฉีกขาด, ปวดหลังส่วนล่าง, อาการปวดตะโพก, เคล็ดขัดยอกบ่อยมาก ฯลฯ

วิธีระบุประเภทของรอยเท้า

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การรู้จักรอยเท้าของเราเป็นก้าวแรกในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต ดังนั้นเราจะให้บทเรียนสั้นๆ สองสามข้อเพื่อตัวเราเองจะสามารถระบุได้ว่าเราจะก้าวอย่างไร และตระหนักถึงการขอความช่วยเหลือและแนวทางแก้ไข

สุขภาพเท้าของเราจะเป็นตัวกำหนดจังหวะชีวิตของเรา เราต้องจำไว้ว่าอายุขัยเฉลี่ยในปัจจุบันคือ 80 ปี และขาที่แข็งแรงขึ้น ยิ่งเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น เราก็ยิ่งกระฉับกระเฉงและดีขึ้น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เรามี ยิ่งอายุมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่ถ้าเราสังเกตเห็นความผิดปกติใด ๆ ที่เท้าของเด็กหรือวัยรุ่น ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การบาดเจ็บ ท่าทางที่ไม่ดี และผลที่ตามมา

เราต้องยืนหยัดเพื่อระบุรอยเท้าของเรา เท้าเปล่าบนพื้นราบแล้วงอเข่า 3 ก้าวโดยให้เท้าแยกจากกันเล็กน้อย :

• หากหัวเข่าของเราบรรจบกัน เราก็เป็นผู้ออกเสียง
• แยกเข่าเราเป็นผู้บังคับบัญชา
• ทุกอย่างลงตัว เรามีรอยเท้าเป็นกลาง

ประเภทของรอยเท้า

ตอนนี้เราได้ระบุรอยเท้าของเราแล้ว เราเพียงแค่ต้องระบุลักษณะของรอยเท้าแต่ละรอย อาการบาดเจ็บที่พวกมันสามารถเป็นสาเหตุให้เราได้ในระยะยาว และสุดท้ายจะแก้ไขอย่างไร ควรจะกล่าวว่าคำแนะนำที่แท้จริง อย่างน้อยก็ในทางส่วนบุคคล จะได้รับจากเราโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า แพทย์ทางบาดแผล หรือนักกายภาพบำบัด

ผู้ออกเสียง

รอยเท้าที่เป็นนิสัยและเป็นลักษณะการนำขามาชิดกันเวลาที่เราเดินหรือวิ่ง ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักของร่างกายตกลงไปที่ด้านในของเท้า และทำให้รองเท้าเสียหายด้วย ต้องบอกเลยว่า การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายทำให้เราเป็นผู้ออกเสียง แต่การออกเสียงมากเกินไปทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บหลายอย่าง เช่น แคลลัส ข้าวโพด ฝ่าเท้าอักเสบ เป็นต้น

ในการเลือกรองเท้า เราต้องซื้อรองเท้าที่มีการเสริมแรงที่ด้านในของพื้นรองเท้า แทนที่จะเป็นส่วนปลายอย่างดอกยางรอง นอกจากนี้เราจะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการปวดที่เส้นเอ็นและแคลลัสได้ง่ายมาก

ผู้กุมอำนาจ

รอยเท้าประเภทนี้มักพบได้บ่อยในผู้ที่มีสะพานมาก กล่าวคือ มีฝ่าเท้าโค้งสูง การอุปถัมภ์ทำให้เกิด ข้อเท้าเอียงไปทางด้านนอกของร่างกาย ดังนั้นส่วนที่เจ็บที่สุดก็คือข้างเท้า ทั้งในนิ้วเท้าและส้นเท้า

รองเท้าที่ใส่ที่ปลายเท้ามักเกิดจากดอกยางรอง ดังนั้นถ้าเราจะวิ่ง เราควรมองหารองเท้ากีฬาที่มีการเสริมแรงในบริเวณนั้น นอกจากการไปหาหมอเพื่อแก้ไขรอยเท้าแล้ว ให้หลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและพังผืดที่ฝ่าเท้าตามปกติ ยกเว้นอาการปวดหลังส่วนล่างที่สะโพก

เป็นกลาง

เป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง เนื่องจากเท้าและขาเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงเมื่อเราเดิน ต้องขอบคุณสิ่งนี้ อาการบาดเจ็บลดลงอย่างมาก , เราปรับปรุงการทรงตัว เราจะไม่เจ็บปวดที่ฝ่าเท้า ส้นเท้า หรือบริเวณเอว

นอกจากนี้ การมีดอกยางที่เป็นกลางจะเพิ่มอายุการใช้งานของรองเท้า เนื่องจากจะไม่ทำให้เสียรูปตลอดหลายเดือนและเมื่อใช้งานต่อไป รองเท้าสำหรับนักกีฬาที่มีดอกยางเป็นกลางมักจะมีการดรอปประมาณ 12 มม. และเมื่อวิ่ง เท้าจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไปและดอกยางของแต่ละขั้นจะแบน

เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงดอกยาง

เพื่อแก้ไขรอยเท้า มีแบบฝึกหัดหลายอย่าง ดังที่เราได้เห็นแล้ว การเคลื่อนไหวตามปกติของร่างกายทำให้เราสร้างรอยเท้าที่ขยายออกมา ซึ่งก็ไม่เลว แต่สิ่งที่ไม่ดีก็คือการออกเสียงเกินซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดมากมายและปัญหาสุขภาพในระยะยาว การเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่เราต้องแก้ไขอย่างเร่งด่วน โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น

ใช้เทมเพลตพิเศษ

เราไม่ต้องอายหรืออะไรทั้งนั้น มันเป็นเรื่องของสุขภาพ และเรื่องสุขภาพระยะยาวมากกว่านั้นอีก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สถานะของเท้าของเรากำหนดสถานะของสุขภาพในวัยชราของเรา

แผ่นรองพื้นรองเท้าแบบเรียบๆ ที่ผลิตโดย an ผู้เชี่ยวชาญโรคเท้า และหลังจากการศึกษาฝีเท้าของเราแล้ว สามารถช่วยเราปรับปรุงฝีเท้าของเรา เอื้อต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการปวดเท้า สะโพก และหลัง และส่งเสริมการกระจายน้ำหนักตัวที่ดี และเพิ่มความสมดุลและปลอดภัยในทุกขั้นตอน

ยกเข่าแบบคงที่

เรายืนอยู่ในที่เดียวและเขย่าเบา ๆ อย่างคงที่ ยกเข่าสูงจนสุดสะโพก . เราต้องยกแขนตรงข้ามกับเข่าที่เรากำลังทำอยู่ ซึ่งจะทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผสมผสานความสมดุลในการฝึก

อีกวิธีหนึ่งซึ่งแนะนำเป็นอย่างยิ่งก็คือการยืนในท่าปกติและตรง และจ็อกกิ้งในท่านิ่งโดยให้เท้าของเราแตะบั้นท้าย คุณต้องทำความเร็วในระดับหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เราพักเท้าได้อย่างเหมาะสมและมีสติมากขึ้น โดยชอบการก้าวย่าง

แพลตฟอร์มสมดุล

เป็นที่รู้จักกันในชื่อลูกพิลาทิส โบซู หรือแท่นทรงตัว มันเป็นแพลตฟอร์มพลาสติกบวมเหมือนบอลลูน แต่มีฐานที่แบนและมั่นคง การปีนขึ้นไป เราทำงานทั้งร่างกายเพื่อรักษาสมดุล

เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเท้าของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราทำสิ่งต่อไปนี้:

• รักษาสมดุลด้วยเท้าทั้งสองข้างให้นานที่สุด
• ทรงตัวด้วยเท้าทั้งสองข้างชิดไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ให้ส้นเท้าปล่อยนิ้วเท้าแล้วเหยียบนิ้วเท้าและยกส้นเท้าขึ้น
• อยู่บนเขย่งตราบเท่าที่เราทำได้

มีการออกกำลังกายแบบมืออาชีพมากขึ้น เช่น การรักษาสมดุลที่ขาข้างหนึ่ง แต่สำหรับตอนนี้ คุณต้องเริ่มด้วยสิ่งที่เราให้มา ด้วยวิธีนี้เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและน่องโดยแทบไม่รู้ตัว

เขย่งเขย่ง

เท้าเปล่าหรือถุงเท้าบางๆ และบนพื้นเรียบ เรายืนเขย่งเท้าค้างไว้หลายวินาที จากนั้นเราลดส้นเท้าลงอย่างช้าๆ และตรวจสอบว่าได้รับการรองรับพร้อมกันหรือไม่ หากเป็นใบหน้าภายนอกหรือภายในก่อน ด้วยวิธีนี้ เราสามารถฝึกพวกมันให้วางตำแหน่งตัวเองอย่างเป็นกลาง กล่าวคือ ทั้งหมดในคราวเดียว แทนที่จะปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายตกลงไปข้างใดข้างหนึ่ง

ลูกเทนนิส

สิ่งง่ายๆ อย่างการเคลื่อนลูกเทนนิสไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยฝ่าเท้า ช่วยให้เราคลายกล้ามเนื้อนั้นได้ รวมไปถึงเส้นเอ็นและเอ็นต่างๆ และเราจะสามารถปรับปรุงดอกยางได้โดยการเตรียมเท้าเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย ตลอดโครงสร้างโรงงาน

การออกกำลังกายนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้ขาสามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ดูเหมือนง่ายมาก แต่ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้าและเท้า