Metabolic syndrome ไม่ใช่โรคในตัวเอง แต่ a กลุ่มปัจจัยที่ชี้ไปที่การเผาผลาญที่ผิดปกติ a และอาจนำไปสู่โรคที่คุกคามชีวิตได้ หากต้องการทราบว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันเกิดขึ้นในร่างกายของเราอย่างไร
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมทำลายหลอดเลือดและเพิ่ม ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะสมองเสื่อม, โรคไต, ไขมันพอกตับ, ปัญหาการมองเห็น, และเงื่อนไขอื่นๆ อีกมากมาย
อาการของโรคเมตาบอลิซึม
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า คนๆ หนึ่งเป็นโรคเมตาบอลิซึมหากมีอย่างน้อย 3 สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:
- ความดันโลหิตขณะพัก 130/85 หรือสูงกว่า หรือกำลังใช้ยาลดความดันโลหิตอยู่
- รอบเอวมากกว่า 89 ซม. ในผู้หญิง และมากกว่า 101 ซม. ในผู้ชาย . การวัดโดยทั่วไปจะทำจากความสูง 2 ซม. เหนือส่วนสูงสุดของกระดูกเชิงกราน เส้นรอบวงสะดือเป็นค่าประมาณที่ดี
- HDL คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลที่ดีน้อยกว่า 40 มก. / ดล. ในผู้ชายและน้อยกว่า 50 มก. / ดล. ในผู้หญิง หรือกำลังใช้ยาที่เพิ่ม HDL
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ขณะอดอาหาร 150 มก. / ดล. หรือสูงกว่า หรือกำลังใช้ยาลดไตรกลีเซอไรด์
- ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร (น้ำตาลในเลือด) ระดับ 100 มก. / ดล. ขึ้นไป .
โรคเมตาบอลิซึมเริ่มต้นอย่างไร?
เพื่อให้เข้าใจดีขึ้นว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า ปัจจัยเสี่ยง ที่ก่อให้เกิดและเมื่อมันเริ่มที่จะพัฒนา กลุ่มอาการเมตาบอลิโดยทั่วไป เริ่มจากการดื้อต่ออินซูลิน insulin ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ปฏิเสธ
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา ปกติเราจะเปลี่ยนน้ำตาลและแป้งที่เรากินเข้าไปให้อยู่ในรูปของน้ำตาลที่เรียกว่า กลูโคส . กระแสเลือดนำกลูโคสไปยังเซลล์ของร่างกาย อินซูลิน ฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อน “ดึง” กลูโคสเข้าสู่เซลล์ ที่ซึ่งมันจะถูกแปลงเป็นพลังงาน คุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหากเซลล์ของคุณไม่ต้องการ "ยอมรับ" อินซูลินที่เข้ามา .
ดังนั้น ตับอ่อนจึงต้องสูบฉีดอินซูลินมากขึ้นเพื่อพยายามเปิด “ประตู” เซลล์เหล่านั้นเพื่อป้องกัน ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป . ด้วยเหตุนี้ ระดับอินซูลินของผู้ที่มี กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวาน หรือเบาหวาน มักจะสูงกว่าระดับอินซูลินของคนอื่น
ประมาณครึ่งหนึ่งของกรณี การดื้อต่อระดับอินซูลินทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง continue การเริ่มต้นของพลังงาน เบาหวานชนิดที่ 2 (ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลอดอาหาร 126 หรือมากกว่า)
ในที่สุด ตับอ่อนอาจเสียหายได้ เนื่องจากเป็นเวลาหลายปีที่ตับอ่อนทำงานเต็มที่เกินความสามารถ สูบฉีดอินซูลินออกมาจำนวนมาก และพยายามจะผ่านประตูเซลล์ เมื่อคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินเสริมได้มากพอที่จะเอาชนะการดื้อต่ออินซูลิน ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มาหลายปีจะต้อง หันมาฉีดอินซูลิน .
สาเหตุของการดื้ออินซูลินคืออะไร?
คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน มีน้ำหนักเกิน แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความอ่อนไหวทางพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เพราะหลายคนที่มีน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาจะดื้อต่ออินซูลิน ในขณะที่คนอื่นๆ ที่อ้วนมาก ไม่.
นอกจากจะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มทางพันธุกรรมแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการดื้อต่ออินซูลิน รวมถึง:
- อาหารที่ไม่แข็งแรง : แม้แต่ในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปสูง เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว และซีเรียลแห้ง ก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการดื้อต่ออินซูลินและด้านอื่นๆ ของการเผาผลาญของกลุ่มอาการ
- อยู่ประจำที่ .
- สูบบุหรี่
- จิ้ง
วิธีการป้องกันโรคเมตาบอลิซึม?
ไม่มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง เพื่อรักษาโรคเมตาบอลิซึม: ในทางเภสัชกรรมจะได้รับการรักษาอย่างอิสระ ผู้คนใช้ยาประเภทหนึ่งซึ่งมักจะเป็น statin เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล อื่นเพื่อลดความดันโลหิต; อื่นเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และอื่น ๆ เพื่อรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดสูง จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการอนุมัติยาต่อต้านอินซูลิน
แนวทางที่ชันกว่ามากในการรักษาปัญหาโดยทั่วไปคือวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด: a อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ . นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากมีเป้าหมายที่ต้นตอของปัญหา ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และไขมันในร่างกายส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้อง
ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน เป็นปัญหาเพราะไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณแฝงของไขมัน เซลล์ไขมันที่พันรอบอวัยวะต่างๆ เช่น ตับและตับอ่อน มีความกระตือรือร้นมาก พวกมันสูบฉีดฮอร์โมนและสารเคมีอื่นๆ ที่เพิ่มความดันโลหิต ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลแย่ลง ชะลอการเผาผลาญของเรา และทำลายระบบที่ละเอียดอ่อนซึ่งอินซูลินทำงาน ทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน
สารเคมีที่หลั่งไขมันหน้าท้องยังทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย มีบางอย่างที่ยุ่งยากจริงๆ เพราะ การอักเสบในระดับสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคข้อเข่าเสื่อม, และแม้กระทั่งโรคอัลไซเมอร์
เคล็ดลับป้องกันโรคเมตาบอลิซึม
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยควบคุมกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ เป้าหมายคือ ให้ความสนใจกับปัจจัยที่ทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดมีความเสี่ยง . หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นเบาหวาน การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายบ่อยๆ การลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% และการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมที่คุณสามารถบรรลุได้ เป็นการดีที่สุดที่จะ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อย . สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด:
ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ติดตามอาหาร แผนการที่ถูกต้อง สำหรับคุณ
- คุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ . พยายามลดน้ำหนักประมาณ 10% ในปัจจุบันของคุณในอีก 6 ถึง 12 เดือนข้างหน้า
- เก็บ ติดตามน้ำหนักของคุณ .
- ตัดสินใจได้ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารของคุณ:
- นั่งที่โต๊ะกินข้าว
- มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ อย่าทำกิจกรรมอื่นเช่นดูโทรทัศน์
- อย่ารอจนอิ่มจนหยุดกิน
- อย่ากินเพราะเบื่อ เหนื่อย เครียด หรือเศร้า
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- กินอีก ผักและผลไม้ .
- กิน เนื้อไม่ติดมัน .
- พยายามที่จะ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน .
- อบหรือย่าง อาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการทอด
- ควบคุมเกลือ .
- ลดไขมันอิ่มตัว .
- ไปเพื่อ ทั้งอาหาร .
- กินอีก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผัก
- กินน้ำตาลน้อย .
- จำกัดหรือขจัดโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่นๆ other จากอาหารของคุณรวมถึงน้ำผลไม้
ออกกำลังกายมากขึ้น
- ออกกำลังกายทุกวัน .
- กระทำ เพื่อออกกำลังกายมากขึ้น
- ค้นหาวิธีออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน:
- จอดรถให้ไกลจากปลายทางของคุณ
- ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- ออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น ยกขาหรือเกร็งหน้าท้องขณะนั่งหรือนอนบนเตียง
ไปพบแพทย์ของคุณ
- รับ การตรวจร่างกายเป็นประจำ .
- ปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเรื่องแผนอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เลิกบุหรี่ งดแอลกอฮอล์
ถามแพทย์ว่ามีหรือไม่ โปรแกรมหรือยาที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ . การเลิกบุหรี่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายที่สุดสำหรับโรคส่วนใหญ่
