โดยทั่วไปเมื่อเราต้องการมีรูปร่างที่ดี เราไปยิมเพื่อออกกำลังกายและเริ่มแผนการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่บางครั้งเราก็เบื่อกับกิจวัตรนั้นและต้องการฝึกฝนบางสิ่งที่แตกต่าง เข้มข้น และต้องการความต้องการทางกายภาพมากขึ้น หุ่นฟิตที่เราต้องการ
ในแง่นี้ การฝึกบู๊ทแคมป์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนและมีช่วงเวลาที่สนุกสนานไปพร้อม ๆ กัน ค้นพบ การฝึกบู๊ทแคมป์ประกอบด้วยอะไรบ้าง ,
การฝึกบู๊ทแคมป์คืออะไร?
ค่ายฝึกคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ส่วนใหญ่ทำกลางแจ้งกับครูฝึกผู้เชี่ยวชาญ ให้ผลลัพธ์การปรับสีทั่วร่างกายของคุณ ผสมผสานช่วงการวิ่งกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและน้ำหนักตัว เช่น การเตะและการต่อย
ในบางชั้นเรียน พวกเขาอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักตัว เช่น สควอท พุ่งเข้าใส่ และวิดพื้น ในขณะที่บางคลาสอาจใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น กาเบลล์เบลล์ กระสอบทรายและตุ้มน้ำหนักฟรี ที่สุด ค่ายฝึกฟิตเนส พบกันที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมในท้องถิ่น และจัดหาอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด
Boot Camp Workouts มีประสิทธิภาพหรือไม่?
ประสิทธิภาพของการฝึกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการจำกัดเวลาพักระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว
คลาส Boot Camp ทั่วไปใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและสามารถ เผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มความอดทน ความแข็งแรง และความสามารถในการเต้นแอโรบิก
โดยเน้นที่เซสชันกลุ่มด้วยการฝึกแบบทหารและการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานต่างๆ เช่น วิดพื้น สควอท สปรินต์ และซิทอัพ
สิ่งที่ควรนำไปเข้าคลาสติวเข้ม?
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าผ้าใบ
- อย่าลืมนำน้ำมาด้วยในกรณีที่ไม่มีแหล่งน้ำในบริเวณใกล้เคียง
- แม้ว่าชั้นเรียนส่วนใหญ่จะมีการวอร์มอัพอย่างละเอียด แต่ก็ควรวอร์มอัพอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 นาทีและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มชั้นเรียน
ฉันควรกินและดื่มอะไรในคลาสบูตแคมป์
- เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานสูง คุณควรกินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ (ผลไม้หรือผัก) หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการฝึกปฏิบัติ
- เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ คุณควรดื่มน้ำ 250 ถึง 500 มิลลิลิตร ก่อนชั้นเรียน 30-60 นาที
ข้อแนะนำในการฝึกฝน Boot Camp
- คุณต้องเลือกชั้นเรียนที่เหมาะสมสำหรับคุณ Boot Camp มักเป็นคำศัพท์สำหรับชั้นเรียนยิมกลางแจ้งที่นำโดยผู้สอน ดังนั้นอย่าลืมอ่านโปรแกรมต่างๆ และดูว่าหลักสูตรนี้เหมาะสำหรับเยาวชน ผู้ใหญ่ ผู้หญิง นักกีฬา หรือมือสมัครเล่น แล้วเลือกรายการที่เหมาะกับคุณ เหมาะกับคุณ.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบผู้สอนที่มีระดับความเข้มข้นเป็นแรงบันดาลใจในการทำงานหนักและไม่กลัว ค้นหาผู้สอนที่เหมาะกับสไตล์ของคุณและเหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการรับรองให้ฝึกในชั้นเรียนฟิตเนส
- รู้ถึงความแข็งแกร่งของคุณ แม้ว่าชั้นเรียนบางชั้นเรียนจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย แต่หลายชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่ผู้ชมขั้นสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลักสูตรติวเข้มเหมาะกับระดับความฟิตของคุณ และอย่ากลัวที่จะพูดออกมาหากการออกกำลังกายนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ
- ทักทายเพื่อนนักกีฬาของคุณด้วยรอยยิ้มและอย่ากลัวที่จะตะโกนออกไปในทางปฏิบัติเช่น: คุณทำได้! ไปข้างหน้า! ทำต่อไป! อย่ายอมแพ้! จูงใจเพื่อนร่วมงานของคุณ พวกเขาก็จะทำเพื่อคุณเช่นกัน
- ให้ตัวเอง 100% ในแต่ละชั้นเรียนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตว่าคุณกดดันตัวเองมากเกินไปและรู้สึกว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ทางที่ดีควรหยุดและพูดคุยกับผู้สอนของคุณ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ กดดันตัวเองได้ แต่ต้องระวังเรื่องส่วนเกิน
ข้อสรุป
อบรมติวเข้ม สามารถทำได้ทุกระดับและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณเพียงแค่ต้องพร้อมที่จะทำงานหนักกับมัน อย่าลืมเข้าชั้นเรียนโดยคำนึงถึงผู้สอนที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์
