TRX เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้น การฝึกระงับ ที่พยายามพัฒนา ความแข็งแรงในการทำงาน ในขณะที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลและความมั่นคงของส่วนกลางของร่างกายตามที่กำหนดในกิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกาย ชีวิตประจำวัน. มันถูกสร้างขึ้นโดย Randy Hetrick สำหรับ US Army Navy SEAL และเนื่องจากความสำเร็จครั้งใหญ่มันได้แพร่กระจายไปเป็นรูปแบบหลักของการฝึกอบรมในสาขากีฬาที่หลากหลายและวันนี้ก็มาถึงบ้านของคุณ
ในการออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปมือหรือเท้าของผู้ใช้จะได้รับการสนับสนุนโดยจุดยึดเดียวในขณะที่ปลายอีกด้านของร่างกายสัมผัสกับพื้น มาดูวิธีรักษารูปร่างด้วย 7 ข้อง่ายๆ TRX ระดับเริ่มต้น แบบฝึกหัดที่จะทดสอบร่างกายส่วนบนของคุณทั้งหมด
แบบฝึกหัด Core TRX สำหรับผู้เริ่มต้น
1. วิดพื้น TRX
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ไหล่หน้าอกแขนของคุณได้ผล ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณรองรับด้วยสายรัด TRX เพื่อให้ส่วนบนของเท้าของคุณหันเข้าหาพื้นและมือของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ยกตัวของคุณในลักษณะที่น้ำหนักตกลงบนฝ่ามือของคุณ คุณควรพยายามงอข้อศอกและลดหน้าอกลงระหว่างมือ คุณจะรู้สึกถึงการทำงานของหน้าอกและไหล่ขณะดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. กดหน้าอกด้วย TRX
การออกกำลังกายนี้จะเน้นที่แขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นโดยปล่อยให้ไหล่ของคุณอยู่นอกสมการ ในกรณีนี้ไฟล์ สายรัด TRX จะอยู่ที่มือและใบหน้าควรอยู่ห่างจากจุดยึดโดยให้เท้าห่างกัน จับที่จับด้วยการจับแล้วกางแขนออกไปข้างหน้าใต้ไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวทแยงเล็กน้อย งอข้อศอกและลดหน้าอกลงจนอยู่ระหว่างมือ จากนั้นดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. Inverted Row กับ TRX
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องจำลองแบบฝึกหัดพายเรือ นอนตรงใต้ TRX งอเข่าโดยให้ฝ่าเท้าติดพื้น จากนั้นจับที่จับบนกริปของ TRX ฝ่ามือควรหันเข้าหากันหลังจากกางแขนออกแล้ว
จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว งอข้อศอกเพื่อดึงลำตัวเข้าหาที่จับจนกว่าร่างกายจะเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ในแบบฝึกหัดนี้คุณวางลูกหนูของคุณและกลับไปทำงานในขณะที่คุณยกและลดลำตัวช้าๆและควบคุมได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยขาตรงส้นเท้าราบกับพื้นและลำตัวเป็นเส้นทแยงมุม
4. Knee Triceps กดด้วย TRX
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรคุกเข่าตรงหน้าจับสายรัด TRX และจับให้แน่นโดยคว่ำฝ่ามือลง ยืดแขนออกไปข้างหน้าและให้ห่างกันระดับไหล่ งอข้อศอกเพื่อลดลำตัวส่วนบนลงไปที่พื้นจนมืออยู่ในแนวเดียวกับหู เมื่อถึงจุดนั้นคุณจะเริ่มรู้สึกว่าไขว้เหล่านั้นไหม้ คุณสามารถทำแบบอื่นได้เช่นแบบเฉียง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มต้นใหม่!
5. ปิดแถวกริปด้วย TRX
การเคลื่อนไหวนี้เป็นกุญแจสำคัญในการกลับมาที่แข็งแกร่ง จับที่จับที่เป็นกลาง ยกขึ้นมาที่ด้านข้างของหน้าอกแล้วปล่อยแขนออกไปข้างหน้าจนลำตัวเป็นเส้นทแยงมุม บีบสะบักเข้าหากันในขณะที่งอข้อศอกและทำให้แกนของคุณตึง จากนั้นดึงลำตัวขึ้นอีกครั้งเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ลงไปเพื่อเริ่มต้นใหม่
6. Triceps Extension พร้อม TRX
บริหารไขว้ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย แต่ท้าทาย ในการเริ่มต้นคุณควรยืนตัวตรงและจับสายรัด TRX ที่อยู่ด้านหน้าคุณโดยคว่ำฝ่ามือลง กางแขนออกไปข้างหน้าและอยู่ในระดับสายตา งอข้อศอกจนมืออยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้า จากนั้นเริ่มต้นใหม่
7. ตีกอล์ฟกับ TRX
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการเล่นกอล์ฟและการสวิง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนตรงหน้าจุดยึดโดยให้ขาของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและจับที่จับด้วยการจับคว่ำ ให้น้ำหนักของคุณบนส้นเท้าและจากตำแหน่งนั้นให้งอสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่นำแขนของคุณไปที่ระดับหน้าอก
พยายามมองไปข้างหน้าตลอดการเคลื่อนไหวจากนั้นหมุนลำตัวขยายแขนขวาไปข้างหลังขณะที่ยื่นแขนอีกข้างไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านตรงข้าม
เริ่มต้นวันนี้และเมื่อคุณพร้อมคุณก็ทำได้ ออกกำลังกายกับ TRX ในระดับกลาง
อ้างอิง
- 45 แบบฝึกหัด TRX ที่มีประสิทธิภาพอย่างบ้าคลั่ง สำหรับ Greatist.com [รีวิวเมื่อ: มกราคม 2016].
