การรับประทานอาหารเป็นทั้งกระบวนการที่น่าพึงพอใจและจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องใช้ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามมัน จำเป็นต้องมีเจตจำนงที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่จะกิน เพื่อกำจัดความไม่สมดุลในอาหารและผลเสียอื่น ๆ ต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้วันนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในแต่ละวัน
วิธีหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
ใช้งานได้ดี
เราเริ่มรายการนี้ด้วยคำแนะนำพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมากเกินไปและผิดเวลา จิตใจที่วุ่นวายคือจิตใจที่ไม่มีเวลาดื่มด่ำกับมื้ออาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดำเนินการต่างๆ กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณว้าวุ่น จากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
ออกกำลังกายทุกวัน
พยายามใส่กีฬาหรือการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวันของคุณ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการ การปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน เปปไทด์เหล่านี้ทำหน้าที่ในการหลั่งสารที่ทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นชั่วคราว ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักเรียกกันว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข'
ในทำนองเดียวกันขอแนะนำให้คุณพยายามเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองอย่างเพียงพอในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬา ถึงแม้จะฟังดูแปลก แต่ก็เถอะ เป็นเรื่องปกติที่ความจำเป็นในการให้น้ำมักจะสับสนกับการให้อาหาร . เมื่อกิจวัตรการฝึกของคุณสิ้นสุดลงคุณสามารถทานผลไม้หรืออาหารเบา ๆ ได้
ออกไปจากฟองสบู่ของคุณ
การใช้เวลาอยู่บ้านอย่างสะดวกสบายมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ หลายครั้ง, การกักขังสามารถนำมาซึ่งลักษณะของความผิดปกติต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล อย่ารู้สึกเหมือนเป็นนักโทษในบ้านของคุณการอยู่ในบ้านจะทำให้คุณวิ่งไปที่ห้องครัวเพื่อกินอะไรก็ได้ที่คุณหาได้ง่าย นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดชีวิตประจำวัน
พยายามใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด . ลงทะเบียนเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์หรือพบปะเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือคุณพยายามทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารโดยตรงและสามารถควบคุมจิตใจของคุณให้ห่างไกลจากความวิตกกังวลได้
แปรงฟันวันละ 3 ครั้ง
การรักษาสุขอนามัยในช่องปากที่ดีสามารถช่วยให้เราควบคุมความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้ ตั้งแต่, การแปรงฟันอย่างต่อเนื่องจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น ที่สามารถต่อต้านผลของความอยากอาหารสำหรับความวิตกกังวล
นอกจากนี้หลังจากการล้างฟันแต่ละครั้งคุณจะรู้ว่าคุณจะต้องรอระยะเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร ทั้งนี้เพื่อให้ฟันของคุณสะอาด
พักผ่อนให้เพียงพอ
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีห่างจากความผิดปกติและโรคประเภทอื่น ๆ คือการพักผ่อนที่ดี คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน 8 ชั่วโมงต่อวันที่มักจะแนะนำ มันคือ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการนอนดึกและเข้านอนดึกเกินไป
การไม่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนในช่วงกลางคืนอาจส่งผลเสียในระดับการเผาผลาญ โปรดทราบว่านาฬิกาชีวภาพของเราถูกตั้งโปรแกรมไว้สำหรับการพักผ่อนในช่วงกลางคืน . ด้วยวิธีนี้การตื่นตัวในช่วงเวลานี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณอาจมีอาการผิดปกติต่างๆอันเนื่องมาจากการนอนหลับไม่ดีเช่นความวิตกกังวล
นอกจากนี้สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความผิดปกติของการกินด้วย เนื่องจากคุณจะได้รับประทานอาหารภายในไม่กี่ชั่วโมงซึ่งควรถูกกำหนดให้พักผ่อนโดยเฉพาะ
สร้างวินัยในการรับประทานอาหารของคุณ
สุดท้ายนี้เราขอนำเสนอเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมาก ๆ และในเวลาที่ไม่ถูกต้อง ในการรักษาสุขภาพและการรับประทานอาหารที่สมดุลคุณ ความต้องการและระเบียบวินัย . ดังนั้นกำหนดตารางการกินอย่างเคร่งครัดที่คุณตั้งใจจะปฏิบัติตามตัวอักษร
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในโลกของโภชนาการแนะนำให้กิน 'ของว่าง' ระหว่างมื้อหลักของวัน เพื่อไม่ให้คุณใช้เวลาเกิน 4 หรือ 5 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหาร ดังนั้นมัน ขอแนะนำให้คุณรวมของว่างเบา ๆ และดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ เช่นผลไม้หรือธัญพืชบางชนิด
ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะชินกับตารางเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารอย่างหุนหันพลันแล่นโดยเรียนรู้ที่จะ แยกแยะระหว่างความอยากอาหารที่เกิดจากความหิว และสิ่งที่ปรากฏก่อนการโจมตีด้วยความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น
การหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเป็นเรื่องของความตั้งใจ
ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติที่สามารถควบคุมได้ด้วยเจตจำนงที่จำเป็นเนื่องจากคุณสามารถควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณได้และไม่ควรเกิดขึ้นในลักษณะอื่น อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าเรื่องนี้อยู่ในมือคุณล่ะก็ ขอแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการหรือคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นแก่คุณได้
ในทำนองเดียวกันก็มีประโยชน์เช่นกัน ระวังอาการของโรคนี้ที่อาจเกิดขึ้น . พยายามสังเกตอาการที่เกิดจากความผิดปกตินี้ให้ครบถ้วนเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเกินความจำเป็นหรือในเวลาที่เหมาะสมน้อยที่สุด
