สำหรับหลาย ๆ คนการฝึกโยคะเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการเรียนภาษาต่างประเทศ ไม่เพียง แต่ชื่อท่ามักเขียนในภาษาอื่นเท่านั้น แต่ยังมีความซับซ้อนในการแสดงอีกด้วย จากบิดหมุนเป็นพับ
นอกจากนี้ข้อผิดพลาดหลักของครูสอนโยคะหลายคนก็คือพวกเขาคาดหวังให้นักเรียนนำท่าทางทั้งหมดมาใช้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเราจำเป็นต้องวิเคราะห์ท่าทางอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณเข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำ ดังนั้นเรียนรู้ กิจวัตรโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
พื้นฐานทั่วไปของโยคะ
ลืมสิ่งที่คุณเคยเห็นผ่านสื่อและโซเชียลเน็ตเวิร์ก ร่างกายทั้งหมดเป็น“ ร่างกายของโยคะ” การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาสำหรับรูปร่างขนาดและระดับความฟิตที่แตกต่างกัน
มีมากมาย โปรแกรมโยคะที่อ้างว่าเป็นโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เหมาะที่สุดสำหรับร่างกายบางประเภท ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงร่างก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน
กิจวัตรนี้จะช่วยสร้างความสมดุลให้กับผู้ที่มีปัญหาข้อมือปวดหลังส่วนล่างปวดคอและเอ็นร้อยหวายตึงและงอสะโพก
ที่ดีที่สุดคือไม่มีการโพสท่าที่มีชื่อแปลก ๆ ที่นี่ มีการใช้ชื่อตลกสำหรับทุกสิ่งเช่น“ ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น” หรือ“ ท่าทางของเด็ก” การทำความเข้าใจจิตวิญญาณของท่าทางมีความสำคัญพอ ๆ กับการเคลื่อนไหวของท่าทาง
พื้นฐานของโยคะ
ตลอดกิจวัตรนี้คุณจะเชี่ยวชาญ โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ที่เป็นรากฐานสำหรับความคล่องตัวความแข็งแรงและความสมดุลที่ดีขึ้น แต่แทนที่จะเปลี่ยนร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับท่าโยคะเราขอแนะนำให้ท่านี้ปรับให้เข้ากับคุณ ใช้แนวปฏิบัตินี้เพื่อทำในสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง แทนที่จะเข้าสู่สุนทรียภาพของการฝึกฝนให้มุ่งเน้นไปที่การสนุกสนานและล้อเล่น
เนื่องจากความสมดุลเป็นหัวใจสำคัญของโยคะจึงเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณจะต้องรับมือ ทำท่า "ภูเขา" (ท่ายืนพื้นฐาน) ก่อนที่จะก้าวไปสู่ปอดท่าสามเหลี่ยมและท่าต้นไม้ บางครั้งคุณต้องย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อทำความเข้าใจเชิงซ้อนอย่างแท้จริง คุณต้องการความสมดุลในร่างกายเพื่อให้มีความสมดุลในชีวิต
คุณทำงานอะไรในกิจวัตรโยคะ?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจวัตรของโยคะความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การออกกำลังกายเปิดสะโพก จะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณหากคุณมีอาการเกร็งสะโพกจากการนั่งทั้งวัน ในทางกลับกันการฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่จะช่วยยกแขนขึ้นอย่างเรื้อรังซึ่งนำไปสู่อาการปวดคอและหลังส่วนบน
นอกจากนี้คุณควรรู้ว่าไม่มีกิจวัตรโยคะใดที่สมบูรณ์หากไม่มีหน้าท้อง กิจวัตรนี้รวมถึงการทำงานหลักจำนวนมากเนื่องจากการขาดความแข็งแรงหลักทำให้ใช้หลังส่วนล่างของเรามากเกินไป การบิดตัวเบา ๆ และกิจวัตรการงอด้านข้างยังยืดและเปิดกรงซี่โครงของคุณเพื่อช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและคลายกระดูกสันหลัง
3 ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
เหล่านี้เป็น โยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น . ลองใช้หลังจากวอร์มอัพสั้น ๆ และพยายามกลั้นหายใจ XNUMX-XNUMX ครั้ง
1. “ ท่าหมาหันหน้าลง” (รูปแบบของ“ ท่าหมา”)
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวนี้มีดังต่อไปนี้:
- ค่อยๆยื่นมือและเข่าออกไปด้านนอก
- วางนิ้วเท้าลงแล้วยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานโดยขยับเป็นรูปตัว“ V” แบบกลับหัว
- กดที่ฐานของข้อนิ้วเพื่อลดแรงกดจากข้อมือและดึงสะโพกกลับมา
- กางสะบักไหล่ของคุณโดยหันต้นแขนเข้าหาพื้นเพื่อให้เอวคงที่
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยาว
2. “ ท่าหมาหงาย” (รูปแบบของ“ ท่างูเห่า”)
- นอนคว่ำมือข้างซี่โครงต่ำขาตรงและปลายเท้าชี้ลง
- เกร็งสะบักหลังขณะยกไหล่และอกขึ้นจากพื้นโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- อยู่ในท่านี้โดยให้สะโพกของคุณอยู่บนพื้นและข้อศอกงอเป็นรูปงูเห่าหรือลองดันแขนขึ้นในขณะที่คุณยกสะโพกและเข่าขึ้นเพื่อเคลื่อนไปบนเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริหารหน้าท้องเพื่อให้หลังส่วนล่างทรงตัว
- ใช้มือกดให้แน่นเพื่อให้ไหล่อยู่ห่างจากหูและถือท่าทางไว้ให้นานที่สุด
3. “ ท่าทางของเด็ก”
- เข้าสู่ "ตำแหน่งโต๊ะ" โดยให้เข่าและมือทั้งสองข้างอยู่บนเสื่อ
- กางเข่าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและวางนิ้วหัวแม่เท้าคว่ำหน้าลงบนเสื่อ
- จมสะโพกเข้าหาเท้าขณะที่คุณกดมือไปข้างหน้ายืดลำตัว
- วางหน้าผากของคุณบนเสื่อและท้องของคุณบนต้นขาของคุณ
Conclution
ในการฝึกโยคะอย่างถูกต้องคุณต้องเริ่มจากศูนย์ ในการดำเนินการนี้คุณต้องจำไว้ว่า:
- โยคะเป็นกิจกรรมทางกายสำหรับคนทุกประเภทซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นหรือความสมดุลในการทำ
- อย่าข้ามจากพื้นฐานไปสู่ขั้นสูงในเวลาอันรวดเร็ว ร่างกายของคุณต้องชินกับท่าทางเพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
- โยคะเป็นการฝึกเพื่อเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลมหายใจ
อ้างอิง
- ความช่วยเหลือ T. Yoga Fundamentals: การออกกำลังกายโยคะที่คุณทำได้โดยสิ้นเชิง สำหรับ Dailyburn [แก้ไขมกราคม 2018]
